Ben je op zoek naar iets anders dan een energiedrank of water voordat je naar de sportschool gaat? Hoewel het voorzien van dagelijkse hydratatiebehoeften met water de prioriteit moet hebben, kunt u profiteren van de toegevoegde voedingsstoffen in een pre-workout-sap. Het drinken van een kleine portie vóór het sporten kan uw training helpen.
Voordelen van pre-workout sap
De beslissing om over te schakelen van een in de winkel gekocht energiedrankje naar een pre-workout sap heeft verschillende voordelen, waaronder minder calorieën, minder toegevoegde suiker en geen cafeïne. Dat gezegd hebbende, het eten van hele groenten en fruit waar mogelijk is ideaal, vooral omdat ze de vezel behouden die verloren kan gaan in het sapproces.
En als je sap gaat drinken voor fitnessdoeleinden, overweeg dan om fruit of groenten te persen of te blenden in plaats van bereide drankjes te kopen. Juicing stelt u in staat om het sap te extraheren uit vers fruit of groenten, volgens de Mayo Clinic. Dit geeft je een vloeistof of sap dat de meeste vitamines, mineralen en fytonutriënten bevat van het hele fruit dat je hebt gebruikt.
Maar als je het hele fruit wilt gebruiken, kun je ook je pre-workout-sap mixen. Door blending kunt u wat van de vezel behouden en krijgt u meer fytonutriënten. Bovendien kunt u andere ingrediënten toevoegen, zoals eiwitpoeder of Griekse yoghurt.
Het consumeren van de vereiste hoeveelheid groenten en fruit per dag kan voor sommige mensen een uitdaging zijn. In feite meldt de Centers for Disease Control and Prevention dat slechts één op de tien volwassenen voldoet aan de federale aanbevelingen voor fruit of groenten van minstens 1 1/2 tot 2 koppen fruit per dag en 2 tot 3 koppen groenten. Met dat in gedachten kan het gebruik van fruit- of groentesap voor fitness u helpen aan de dagelijkse behoeften te voldoen.
Beste vruchtensap voor de training
Een van de beste vruchtensappen voor een training is bietensap. Deze stimulerende drank heeft verschillende studies om de beweringen te ondersteunen dat het drinken als een pre-workout-sap kan helpen het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren.
De reden dat deze rootveggie aandacht krijgt, is dat hij vol zit met nitraten, die, wanneer gegeten of geconsumeerd in een sap of smoothie, het lichaam in staat stelt de nitraten om te zetten in stikstofmonoxide dat de bloedvaten verwijdt en de bloedstroom verhoogt. En wanneer u een betere bloedstroom heeft, kunt u beter presteren tijdens het sporten
Hoewel de resultaten van verschillende studies zoals deze september 2016-studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients de bewering ondersteunen dat de inname van nitraatrijk voedsel zoals bietensap de plasmaconcentraties van nitraat kan verhogen, de trainingsprestaties kan verbeteren en het risico op hartaandoeningen kan verminderen, is het belangrijk om te wijzen op dat de meeste erg klein zijn, waarbij sommige 10 of minder onderwerpen gebruiken.
De methode die u gebruikt om bietensap te maken en eventuele extra ingrediënten die u toevoegt, bepalen het caloriegehalte. Volgens de USDA bevat 1 kop rauwe bieten 58 calorieën, 13 gram koolhydraten, waarvan 3, 8 gram uit vezels en 9, 2 gram uit suiker en 2, 2 gram eiwit.
Andere voordelige groenten en fruit
Het meest recente onderzoek naar de correlatie tussen sap en verhoogde trainingsprestaties is sterk gericht op bietensap. Er zijn echter andere groenten en fruit die je kunt maken in een pre-workout-sap.
Appels zitten vol met vezels, vitamine C en fytochemicaliën zoals quercetine, een chemische stof die volgens de Harvard TH Chan School of Public Health antioxiderende en ontstekingsremmende effecten heeft. Ze gaan ook goed samen met bijna elk ander fruit of groente.
Boerenkool is een groene bladgroente die volgens de USDA vooral bekend staat om de vitamines A, C en K. Het bevat ook veel antioxidanten.
Citrusvruchten zoals sinaasappels en mandarijnen voegen zoetheid en kleur toe aan een pre-workout-sap. Ze zitten ook boordevol vitamine C, wat een antioxidant is die je lichaam kan helpen beschermen tegen infecties en schade aan lichaamscellen en helpt collageen te produceren, dat botten en spieren bij elkaar houdt, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer.
Wortelen, boordevol bètacaroteen, een belangrijke antioxidant die helpt de schade door vrije radicalen te verminderen, zijn een uitstekende groente om te gebruiken voor het maken van sap. Combineer wortelen met appels voor een smakelijk energiesap voor de trainingstijd.
