Roeimachines voorzien uw lichaam van een training met weinig impact die sterk lijkt op in een boot zitten en peddels door water bewegen. Als je wilt trainen om af te vallen, moet je een vorm van oefening doen die je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je zweet breekt. Roeien voldoet aan deze eisen zonder uw gewrichten te beïnvloeden.
Aerobic oefening
Aërobe oefening omvat het bewegen van de ledematen in een repetitieve beweging voor een langere periode. Roeien verbrandt vet als je lang genoeg en regelmatig sport. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week 2 uur en 30 minuten aerobics te doen om je gewicht te behouden, en je kunt de intensiteit en duur van elke roeisessie verhogen als je overtollige kilo's wilt afwerpen. Roeien kan volgens Harvard Health Letter in slechts 30 minuten meer dan 300 calorieën verbranden, waardoor het een effectieve oefening is voor vetverlies.
Snellere resultaten
Intervaltraining wordt uitgevoerd door uw roei-intensiteit heen en weer te wisselen tussen hoog en laag. Deze methode verhoogt je vetverbrandende vooruitgang. De roeimachine is uitgerust met een weerstandsinstelling. Verhoog de weerstand of roei sneller voor intervallen met hoge intensiteit. Naarmate u beter in vorm komt, verhoogt u de snelheid en weerstand van uw trainingen. Begin bij een intervaltraining met een lichte warming-up en maak je periodes met lage intensiteit twee keer zo lang als je periodes met hoge intensiteit. Rij bijvoorbeeld 30 seconden hard en rij 60 seconden licht.
Voordelen van Muscle Recruitment
De roeimachine werkt je bilspieren, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids en buikspieren. Al deze spierwerving zal je metabolisme een boost geven, waardoor je de hele dag door vet kunt verbranden. Door de weerstand te verhogen, belast je je spieren met meer kracht en vergroot je dit effect.
Tips om te overwegen
Het volgen van een regelmatig roeischema is gunstig voor vetverlies, maar gezond eten is ook een belangrijk onderdeel van het vetverbrandingsproces. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën bevordert ongeveer 1 pond gewichtsverlies per week, dus kies snacks met weinig of geen calorieën, zoals appels, selderij en wortels, en ruil met vet beladen bewerkte voedingsmiddelen voor gestoomde groenten, mager vlees, laag -vette zuivelproducten, volle granen en peulvruchten.
