Je kunt je bovenlichaam in twee weken afslanken door de juiste balans tussen caloriemanagement, voeding en lichaamsbeweging te implementeren. Focus op oefeningen die gericht zijn op je kern, omdat je je lichaamsbouw kunt afslanken door de spieren in dit gebied aan te spannen. Hoewel je vet niet ter plekke kunt verminderen, kun je je kernspieren trainen om de kracht te geven die nodig is om je buik te verminderen. De oefeningen hoeven niet extreem te zijn - voer twee tot drie oefeningen afwisselend dagen uit gedurende twee weken voor merkbare resultaten.
Maak een calorietekort
Wanneer u probeert om gewicht te verminderen, is het primaire doel om uw lichaam in een calorietekort te plaatsen waar u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Verminder uw calorie-inname met 500 calorieën per dag. Omdat 3500 calorieën gelijk is aan 1 pond lichaamsgewicht, zou je 2 pond verliezen in de loop van twee weken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is een veilige snelheid van gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week. Door uw calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen, blijft u in de veilige zone en kunt u uw uiteindelijke doel bereiken om een slanker figuur te creëren.
Voer cardiovasculaire training uit
Een andere manier om je lichaam in een calorietekort te plaatsen, is door de hoeveelheid calorieën die je per dag verbrandt te verhogen. Cardiovasculaire training van slechts 20 tot 30 minuten per dag heeft het potentieel om dagelijks 250 tot 300 calorieën meer te verbranden. Het is belangrijk om in die veilige zone van 1 tot 2 pond maximaal gewichtsverlies per week te blijven, dus gebruik cardiovasculaire training en caloriereductie om een tekort van 500 calorieën per dag te evenaren.
Verander uw eetgewoonten
Haal bij het verminderen van uw calorieën geen vitale voedingsstoffen uit uw dieet. Consumeer voedingsmiddelen met weinig calorieën maar een hoge voedingsdichtheid zoals kruisbloemige groenten, noten, vers fruit en vis. Vermijd ongezond voedsel met een hoge calorische dichtheid zoals witbrood, frisdranken, gebak en koekjes. Verhoog de frequentie waarmee u eet terwijl u uw portiegroottes verkleint, wat uw verleiding om te veel te eten vermindert. Als je eet, verbruik je calorieën om brandstof te creëren om de normale functies van je lichaam te voeden. Wat je ook niet verbrandt als brandstof, je lichaam slaat op als vet. Door vaker te eten, kunt u uw eetlust beheersen en verhoogt u uw metabolisme - waardoor u meer calorieën kunt verbranden.
Werk aan je kern
Met kerntraining kunt u zich richten op bepaalde spiergroepen, met name uw buik- en schuine spieren, om ze te trainen om uw darmzak voldoende te ondersteunen. Doe crunches door op je rug te liggen met je schouder plat op de grond en je knieën licht opgetrokken. Zonder je romp volledig van de vloer te halen, beweeg je je schouders naar je knieën door je buikspieren aan te spannen. Terwijl je nog steeds op je rug ligt, plaats je je armen plat langs je lichaam en til je benen op door je benen op te tillen en ze recht te houden totdat je een hoek van 90 graden bereikt. Rol over naar de uitgestrekte positie om een plank te doen. Druk je ellebogen tegen de vloer om je hele lichaam in een rechte lijn op te heffen. De enige delen van je lichaam die de vloer zouden moeten raken, zijn je ellebogen en je tenen.
