Probiotische supplementen zijn gemaakt van bacteriestammen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een gezonde darmflora. Darmvriendelijke bacteriën beschermen je darmen tegen schadelijke microben, synthetiseren vitamine B12 en vitamine K en bevorderen een gezond immuunsysteem, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine en een 1997 uitgave van "European Journal of Cancer Prevention." Als u zich vaak opgeblazen voelt, kunnen probiotica helpen de balans van uw darmflora te herstellen en een opgeblazen gevoel te beheersen, hoewel uw opgeblazen gevoel kan verergeren wanneer u voor het eerst probiotica begint te gebruiken.
De juiste probiotica kiezen
Om uw opgeblazen gevoel onder controle te krijgen, is het belangrijk om een probioticum te kiezen dat effectief voor u zal zijn. Sommige probiotica bevatten één bacteriestam, terwijl andere meerdere stammen bevatten. Kijk op het etiket om te bepalen welke soorten aanwezig zijn in een bepaald product. Als je erg gevoelig bent, is het misschien het beste om met één soort te beginnen, maar sommige mensen kunnen vanaf het begin meerdere soorten verdragen. Mogelijk moet u met verschillende merken experimenteren totdat u de juiste voor u vindt. Een goedkope manier om meer probiotica in uw dieet op te nemen, is door zuivel te fermenteren om kefir, yoghurt of zure room te maken of groenten te gisten om zuurkool te maken of andere lactogegiste groenten. Het vergisten van je eigen voedsel kan je helpen een grote hoeveelheid meerdere probiotica-stammen in elke beet te krijgen, volgens een 2007-nummer van "Applied and Environmental Microbiology."
Bijwerkingen op korte termijn
Op korte termijn kan het toevoegen van probiotica aan uw dieet leiden tot gas, winderigheid, oprispingen en een opgeblazen gevoel. Als u het prikkelbare darm syndroom, bacteriële overgroei in de dunne darm of fructose malabsorptie heeft, zal het toevoegen van probiotica aan uw dieet waarschijnlijk uw opgeblazen gevoel verergeren. Deze bacteriën kunnen zich voeden met niet-geabsorbeerde voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet, waarbij ze gas produceren en een opgeblazen gevoel. Begin met kleine doses probiotica en verhoog geleidelijk de hoeveelheid die u inneemt, zoals voorgesteld door Dr. Natasha Campbell-McBride, voedingsdeskundige en auteur van "Gut and Psychology Syndrome." Begin met 1 theelepel rauwe zuurkool of 1 capsule probiotica per dag voor de eerste week en voeg er de volgende week nog een toe om overmatig opzwellen en bijwerkingen te voorkomen.
Lange termijn voordelen
Hoewel probiotica op de korte termijn kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, zullen ze op lange termijn helpen het evenwicht in uw darmflora te herstellen. Een gezonde darmflora kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen, vooral als u uw probiotica combineert met een gezond dieet. Consumeer een dagelijkse bron van probiotica uit supplementen of gefermenteerd voedsel om te voorkomen dat slechte bacteriën en gisten in uw darmen overgroeien en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Goed eten
Bacteriën voeden zich met suiker, die kan worden verkregen door de vertering van zetmeel en koolhydraten. Als je veel koolhydraten eet terwijl je probiotica gebruikt, riskeer je een opgeblazen gevoel omdat de bacteriën een deel van deze koolhydraten opeten en gas produceren. Een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door dit overtollige gas, geproduceerd door de bacteriën in uw darmen. Vermijd grote hoeveelheden koolhydraatbevattend voedsel bij het begin van een probiotica-regime om een opgeblazen gevoel te minimaliseren. Sommige mensen hebben ook problemen met het verdragen van prebiotica. Prebiotische vezels zijn verbindingen die dienen als voedsel voor de bacteriën in uw darm. Fructo-oligosachariden, inuline, cichoreiwortel of artisjok uit Jeruzalem zijn bronnen van prebiotische vezels die bij sommige mensen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
