Integreer intense trainingen - zoals kettlebell, sprinten en bootcamp-trainingen - die een grote hoeveelheid calorieën verbranden in uw wekelijkse regime om gewichtsverlies te bevorderen. Voer regelmatige, intensieve trainingen uit en eet een gezond, caloriebewust dieet om elke dag een calorietekort te creëren, wat resulteert in gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention waarschuwen voor extreem gewichtsverlies en bevelen in plaats daarvan aan om niet meer dan een tot twee kilo per week te verliezen.
Calorieën doden met Kettlebells
Kettlebell-trainingen bestaan uit intervallen van bewegingen van het hele lichaam in combinatie met korte rustperioden en ze worden in een snel tempo uitgevoerd. Een uur kettlebell-training verbrandt volgens 8 ACE FitnessMatters ongeveer 816 calorieën, een extreem groot aantal en het equivalent van hardlopen in een snel tempo van zes minuten. Overweeg het toevoegen van kettlebell-workouts aan uw routine omdat ze effectief gewichtsverlies stimuleren, kracht en cardiovasculaire fitheid verhogen, balans en flexibiliteit verbeteren en u in staat stellen sneller en betere resultaten te krijgen, beveelt ACE-oefenfysioloog Fabio Comana aan.
Sprinten naar gewichtsverlies
Volgens de American Physiological Society kunnen sprintintervallen, een intense en inspannende oefening, ongeveer 200 calorieën verbranden in een korte sessie van 20 minuten. Het feit dat u slechts ongeveer 180 seconden intensief traint tijdens een sprintintervaltraining van 20 minuten, maakt deze oefening een uitstekende, zeer effectieve keuze voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies. Probeer een sprinttraining door 30 seconden met maximale inspanning te rennen, vier minuten te rusten en vervolgens vijf rondes te herhalen.
Vet opblazen met Boot Camp
Bootcamp-trainingen bestaan uit een verscheidenheid aan samengestelde vrije gewichts- en lichaamsgewichtoefeningen, cardio-oefeningen en totale lichaamsbewegingen die in een snel tempo worden uitgevoerd met weinig hersteltijd. Omdat ze alle belangrijke spieren in het lichaam en het cardiovasculaire systeem uitdagen, verbranden bootcamp-trainingen snel calorieën, bevorderen ze de ontwikkeling van mager spierweefsel en bevorderen ze vetverlies. Verwacht ongeveer 600 calorieën te verbranden voor een bootcamp-sessie van een uur, volgens de American Council on Exercise.
Oefenvoorschriften voor gewichtsverlies
Experts verschillen enigszins in termen van de aanbevolen wekelijkse trainingsduur voor gewichtsverlies. De CDC beveelt 60 tot 90 minuten per dag aan voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Uit een studie van de American Physiological Society is echter gebleken dat 60 minuten per dag sporten niet meer verlies van lichaamsvet tot gevolg heeft dan 30 minuten per dag sporten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan het uitvoeren van meer dan 30 minuten per dag sporten omstreden gewichtsverliesvoordelen hebben, maar minstens 60 minuten per dag sporten kan volgens de Centers for Disease Control and Prevention resulteren in gezondheidsvoordelen zoals een verminderd ziekterisico en het beheersen van chronische aandoeningen.
