Koud weer veroorzaakt geen ziekte, maar kan een rol spelen bij het oplopen van een verkoudheids- of griepvirus. De echte oorzaken van ziekte zijn binnen blijven en nauw contact met besmette mensen. Hardlopen in de winter kan je immuunsysteem sterk houden, maar onderkoeling en droge lucht kunnen je vatbaar maken voor infecties. Als u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, zult u niet snuffelen als u in de kou loopt.
Oorzaken van ziekte
Bacteriën en virussen die ziekte veroorzaken, worden via contact verspreid. Kiemen kunnen dagen overleven op deurknoppen of lichtschakelaars en kunnen door de lucht reizen via niezen en hoesten. Zodra een ziekteverwekker een slijmvlies in uw lichaam bereikt, zoals de voering in uw neus, heeft de kiem een grotere kans om te repliceren en een infectie te starten. In de winter overwinteren in een kiemvrij gebied is de enige manier om uw infectiekansen echt te elimineren. Omdat je waarschijnlijk moet werken en voor een gezin moet zorgen, zijn het beperken van je blootstelling aan ziektekiemen, het onderhouden van je immuunsysteem en het regelmatig wassen van je handen betere opties om infectie te voorkomen.
Koud weer en ziekte
Koud weer kan je immuunsysteem zelfs activeren, waardoor je noradrenaline wordt verhoogd, een hormoon dat werkt als een natuurlijk decongestivum. Sommige aspecten van het winterseizoen kunnen echter uw kansen op ziek worden vergroten. Koude lucht veroorzaakt vasoconstrictie of vernauwing van bloedvaten in uw neus en luchtwegen, wat leidt tot droogheid. Het slijm in uw neus helpt infecties te voorkomen, dus wanneer het uitgedroogd is, heeft uw lichaam een verdediging minder tegen virussen en bacteriën. Binnenverwarming droogt ook de lucht uit, wat op zijn beurt je neusgangen kan uitdrogen en het risico op ziekte kan vergroten.
Rennen in de kou
Door een paar voorzorgsmaatregelen te nemen, kun je veilig naar buiten rennen, zelfs als het weer 'vreselijk' is. Het op de juiste manier aanbrengen van je kleding is de sleutel om warm en droog te blijven tijdens een winterrun. Je binnenste laag moet een sneldrogende, synthetische stof zijn. Een fleecejack of shirt houdt je warmte vast en een windbestendige of, beter nog, waterdichte buitenschaal voorkomt dat wind en neerslag je beïnvloeden. Draag een hoed, handschoenen en warme sokken en overweeg om te investeren in waterdichte hardloopschoenen voor het bestrijden van modderige straten. Ren tegen de wind in op weg naar buiten, plaats het op je rug bij je terugkeer naar huis om windbelasting te voorkomen.
Infectie voorkomen
Blijf rennen; onderkoeling kan snel optreden, vooral op een winderige dag. Onderkoeling verlaagt uw immuniteit en kan bacteriën een kans bieden. Neem een mobiele telefoon mee, of vertel iemand je route en geschatte duur in het geval je op ijs uitglijdt of gekoeld wordt. Als u weer thuis bent, was u uw handen regelmatig en houdt u gemeenschappelijke oppervlakken gedesinfecteerd. Je kunt een neusspray met zoutoplossing gebruiken om de slijmvliezen vochtig te houden, evenals een luchtbevochtiger om vocht aan de lucht toe te voegen, maar gebruik gedistilleerd water en vervang het elke dag om ophoping van bacteriën te voorkomen. Neem contact op met uw arts als u symptomen van verkoudheid of griep heeft.
