Als u een man bent die een paar extra kilo's probeert te laten vallen, kunt u uw inname verminderen tot slechts 1500 calorieën per dag. Dit caloriearme dieet helpt de meerderheid van de mannen om relatief snel af te vallen omdat het een calorietekort oplevert, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt.
Harvard Health Publications meldt dat 1500 calorieën de laagste hoeveelheid is die een man dagelijks zou moeten eten om af te vallen - tenzij onder toezicht van een medische professional. Met een zorgvuldige planning kun je met 1500 calorieën alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt, terwijl je nog steeds een calorietekort hebt.
Voor veel mannen, vooral degenen die behoorlijk actief zijn, kan het te weinig calorieën bevatten en je traag en hongerig laten voelen. Om precies te berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen en om bij te houden wat je dagelijks eet, kun je een app zoals MyPlate van LIVESTRONG.COM gebruiken.
Calorie Vereisten
Over het algemeen zijn diëten van 1500 calorieën effectief voor mannen met overgewicht die proberen overtollig lichaamsgewicht te verliezen - en die dit willen doen zonder medisch toezicht. Het dagelijks eten van minder dan 1500 calorieën verhoogt het risico van een man voor het ontwikkelen van tekorten aan voedingsstoffen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat volwassen mannen vaak dagelijks 2000 tot 3000 calorieën nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden, en actieve mannen hebben over het algemeen 2.400 tot 3.000 calorieën per dag nodig.
Dus als u slechts 1500 calorieën per dag eet, creëert u dagelijks een tekort van 500 tot 1.000 calorieën, wat resulteert in een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Je verliest 1 pond als je een tekort van ongeveer 3500 calorieën creëert.
Fruit en groenten
Bij het eten van 1500 calorieën per dag, moeten mannen ongeveer 1 1/2 kopjes fruit en 1 3/4 kopjes groenten consumeren, op basis van gezonde maaltijdplannen verstrekt door de Dietary Guidelines for Americans 2015-2020.
Een 1-kops equivalent van de groente- en fruitgroep is gelijk aan 1 kop vers fruit of groenten, 1 kop fruit of groentesap zonder suiker, 2 kopjes bladgroen of 1/2 kop gedroogd fruit..
Eiwitten en granen
Eiwit is nuttig voor gewichtsverlies omdat het de verzadiging en het energieverbruik verhoogt, volgens een 2014-studie gepubliceerd in Nutrition Metabolism. Vezel, rijk aan volle granen, verhoogt ook de verzadiging omdat het langzaam in je lichaam verteert.
Bij het eten van 1500 calorieën per dag moeten mannen mikken op 4, 5 ons eiwitvoedsel en 5 ons granen. Een ons eiwit is gelijk aan 1 ons vlees, een ei, 2 ons tofu, 1/2 ons noten, 1/4 ons peulvruchten of 1 eetlepel notenboter. Bij het kiezen van vlees, streef naar mager vlees, zoals flank steak en wit vlees gevogelte. Een 1-ounce equivalent van granen is een sneetje brood, 1 kopje kant-en-klare ontbijtgranen of 1/2 kopje gekookte rijst, pasta of havermout.
Zuivel en oliën
Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 hebben mannen die 1500 calorieën per dag eten dagelijks 2 3/4 kopjes zuivelproducten en ongeveer 4 theelepels van de oliënvoedingsgroep nodig.
Een 1-kops equivalent van de zuivelgroep is gelijk aan 2 kopjes kwark, 1 kop melk of yoghurt of 1, 5 ons harde kaas - terwijl 1 theelepel uit de oliegroep gelijk is aan 1/3 ons noten, 1 theelepel plantaardige olie, acht grote olijven, 1, 5 theelepels pindakaas of 1 eetlepel Italiaanse slasaus. Kies vetarme zuivel om het aantal calorieën van deze voedingsmiddelen te verminderen en uw inname van verzadigd vet te verminderen.
Meer over MyPlate
De gratis LIVESTRONG MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap tijdens het volgen van hun eten en sporten. MyPlate is altijd een best beoordeelde app en biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool met miljoenen voedingsmiddelen en recepten, in-app-trainingen van 5 minuten en een krachtige ondersteuningscommunity.
