Fietsen is niet de wonderlijke buikvetverbrander die u zoekt. Het is echter een van de vele cardio-oefeningen die door de richtlijnen voor lichaamsbeweging worden aanbevolen voor Amerikanen om fit te blijven.
Een paar variabelen, waaronder je gewicht en hoe hard je trapt, zullen bepalen hoeveel calorieën je verbrandt.
Om lichaamsvet te verbranden, moet u een calorietekort creëren of meer calorieën verbranden voor energie dan u per dag verbruikt. Een caloriearm dieet gecombineerd met lichaamsbeweging is het ticket voor het verliezen van vet uit je hele lichaam, inclusief je buik.
Tip
Je kunt tijdens het fietsen buikvet verliezen zolang je een caloriearm dieet eet en minstens 30 minuten per dag, elke dag, met een krachtige snelheid fietst.
Maak een calorieëntekort
Fietsen op zichzelf leidt niet tot vetverlies als je te veel calorieën eet. Je moet eerst controle krijgen over je dieet en je calorie-inname in de gaten houden als je hoopt te slagen in de strijd om de bult.
Volgens de voedingsrichtlijnen van Amerikanen van Health.gov kan een matig actieve vrouw van 30 jaar 2000 calorieën per dag consumeren. Om ongeveer 1 pond per week te verliezen, moet ze haar calorie-inname verminderen tot 1500 per dag, en de gemiddelde matig actieve 30-jarige man kan een pond per week verliezen door 2.100 calorieën per dag te consumeren in plaats van 2.600.
Dat is 500 calorieën minder per dag dan de gemiddelde man en vrouw nodig hebben om hun gewicht te behouden. Dit is echter slechts een schatting - hoeveel calorieën u moet eten om af te vallen, hangt af van uw huidige gewicht en hoe actief u bent.
Fietsen verbrandt calorieën
Regelmatig fietsen helpt je om het calorietekort te bereiken dat je nodig hebt om af te vallen, in combinatie met je gezonde voeding. Als je je dagelijkse calorie-inname met 250 calorieën verlaagt en je per dag nog eens 250 calorieën verbrandt op een fiets, kun je theoretisch verwachten dat je ongeveer een pond lichaamsvet per week verliest.
Dat gaat ervan uit dat u momenteel de calorieën binnenkrijgt die nodig zijn voor het handhaven van het gewicht en dat u geen aanzienlijk overschot aan calorieën verbruikt. Als dat zo is, moet je de ante verhogen, je dagelijkse calorie-inname met 500 of meer verminderen en voldoende fietsen om het benodigde calorietekort te creëren.
Natuurlijk kun je mogelijk je dieet niet veranderen en gewoon genoeg fietsen om 500 tot 1.000 calorieën per dag te verbranden, maar dat is voor de meeste mensen niet mogelijk en niet de beste manier om buikvet te verliezen.
Calorieën Verbrand fietsen
Veel variabelen spelen een rol bij het berekenen van calorieverbranding, inclusief hoeveel u weegt en het tempo waarmee u trapt. Harvard Health Publishing biedt schattingen van verbrande calorieën op een hometrainer met verschillende intensiteiten gedurende 30 minuten voor mensen met verschillende gewichten:
- Met een matige intensiteit verbrandt een persoon van 125 pond 210 calorieën, een persoon van 155 pond verbrandt 260 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 311 calorieën.
- In een krachtig tempo verbrandt een persoon van 125 pond 315 calorieën, een persoon van 155 pond verbrandt 391 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 466 calorieën.
Buiten fietsen kan uw calorieverbranding verhogen door factoren zoals variërend terrein en windweerstand:
- 30 minuten fietsen met een tempo van 14 tot 15 mijl, verbrandt 300 calorieën als u 125 pond weegt en 444 calorieën als u 185 pond weegt.
- Fietsen met een tempo van 16 tot 19 mijl per uur verbrandt 360 calorieën als u 125 pond weegt en 533 calorieën als u 185 pond weegt.
- Fietsen met een snelheid van 20 mijl per uur verbrandt 495 calorieën als u 125 pond weegt en 733 calorieën als u 185 pond weegt.
De mythe van de Spot-Reduction
Hoewel je doel is om buikvet te verliezen, moet je er misschien een tijdje aan werken voordat je resultaten ziet. Je kunt niet één plek op je lichaam aanwijzen om af te vallen, zegt ExRx.net. Met de juiste voeding en lichaamsbeweging verliest u totaal lichaamsvet, niet alleen buikvet.
En, afhankelijk van bepaalde variabelen, kan het langer duren om buikvet te verliezen dan de persoon op de fiets naast je. Vrouwen verliezen bijvoorbeeld langzamer lichaamsvet dan mannen.
De lichaamsvorm speelt ook een rol. Als je van nature een appelvorm hebt en meer vet in je buikstreek opslaat, zal het waarschijnlijk langer duren om het in dat gebied te verliezen. Vasthouden aan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging en een calorietekort blijven, zullen uiteindelijk de gewenste resultaten opleveren.
