Regelmatige cardiovasculaire oefeningen bevorderen uw gezondheid op de lange termijn - het verlaagt de bloeddruk, bevordert gewichtsverlies en verbetert het cholesterolgehalte. Deze effecten verminderen op hun beurt het risico op hartaandoeningen, beroertes en hartaanvallen. Het voedsel dat u eet na cardio-oefening is net zo belangrijk als de oefening zelf, en het bereiken van een eiwitdrank kan uw training aanvullen.
Herstel en prestaties
Bijtanken van uw lichaam na een intense cardiotraining helpt de prestaties en het herstel te verbeteren. Kies voor het beste resultaat een drankje dat zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research", toonde aan dat fietsers die chocolademelk dronken na intensieve intervallen van fietsen meer verbeteringen lieten zien in trainingsprestaties en spieropbouw dan fietsers die een sportdrank dronken die alleen koolhydraten bevatte. Deze verbeteringen werden toegeschreven aan de mix van eiwitten en koolhydraten in de chocolademelk. Eiwitdranken, gemaakt van eiwitsupplementen, verhogen ook de sterkte, kracht en prestaties, volgens een studie gepubliceerd in "Sports Medicine" in 2014.
Koolhydraat en eiwitverhouding
Tijdens aerobe oefeningen gebruikt uw lichaam energie die in uw spieren is opgeslagen als glycogeen om uw training van brandstof te voorzien. Het is belangrijk om de glycogeenvoorraden van je spieren te herstellen kort na een cardiosessie met een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Streef naar een eiwitshake met een koolhydraat-tot-eiwitverhouding van 3: 1 of 4: 1 voor spierherstel. Een 8-ounce glas magere chocolademelk past in deze verhouding. Je kunt ook een bolletje eiwitpoeder toevoegen gemengd met 1 kop magere melk of een niet-zuivelalternatief.
Je eiwit kiezen
Misschien is wei, het meest voorkomende type eiwitpoeder, een nuttig alternatief voor chocolademelk. Het grootste deel van de lactose wordt tijdens de verwerking uit wei-eiwitdranken verwijderd, waardoor het potentieel veilig is als u lactose-intolerantie heeft, hoewel sporen achterblijven en bij sommige mensen problemen kunnen veroorzaken. Wei is een snelwerkend eiwit omdat het snel na inname wordt afgebroken, waardoor je spieren een snelle dosis aminozuren krijgen. Als je zuivel wilt vermijden, probeer dan soja, bruine rijst of hennepeiwit.
Proteïne Nutrient Timing
Als je eenmaal de juiste mix van eiwitten hebt, moet je je timing van voedingsstoffen plannen - hoe snel na je training je tankt. Probeer uw eiwit 20 minuten na een training te drinken voor optimaal herstel. Spierherstel neemt tot 50 procent af als u twee uur na uw training bijtankt, vergeleken met 20 minuten daarna. Hoewel uw herstelmaaltijd 'echt' voedsel kan bevatten, helpt een eiwitshake u te herstellen als u zich niet bijzonder hongerig voelt of geen zin heeft in een volledige maaltijd.
Tips voor het kiezen van een eiwitdrank
Houd bij het kiezen van een eiwitdrank rekening met uw persoonlijke gezondheidsdoelen, zodat u uw routine kunt aanpassen voor gewichtsverlies, spiergroei of algehele welzijn. Wei-eiwit en wei-isolaten zijn de beste optie voor spiergroei omdat ze gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen en gebruikt. Kies voor gewichtsverlies en algemene gezondheid eiwitten zonder toegevoegde suikers en zonder zoetstoffen gemaakt van zetmeel (dextrines / maltodextrines). Houd er rekening mee dat je aan je dagelijkse eiwitbehoeften kunt voldoen via eiwitpoeders of hele voedingsmiddelen, en poeders bieden niet noodzakelijk dezelfde voedingsstoffen als hele voedingsmiddelen zoals bessen, Griekse yoghurt en donkere, groene bladgroenten. Controleer de etiketten zorgvuldig voordat u een poeder kiest boven hele voedingsmiddelen die u kunt mengen in een smoothie of kunt gebruiken als een maaltijd na de training.
