Je weet dat maanden van goed eten en naar de sportschool gaan je dagelijks snoeit, maar wie heeft daar tijd voor? Nou, je zou tijd moeten vinden - tenminste, als je je buikspieren voor de lange termijn wilt aanspannen - maar als je een snelle pick-me-up voor je buikspieren nodig hebt vanwege een aanstaande strandvakantie of middelbare school reünie, zijn er snel stappen die u kunt nemen. De resultaten zijn misschien niet blijvend, maar kunnen u een snelle oplossing bieden.
Verloven
Door je buikspieren aan te trekken wanneer je eraan denkt, of je nu aan het rijden bent, aan je bureau werkt of de afwas doet, helpt het aanscherpen. Dit klinkt misschien te goed om waar te zijn, maar dat is het niet. Het maagvacuüm, waarbij je je navel in je ruggengraat trekt en omhoog onder je ribbenkast, traint je dwarse buikspieren, een diepe buikspier die verantwoordelijk is voor een goede houding. Het houdt ook uw inwendige organen weggestopt, zodat u minder opgezette buik hebt die er uitzag uitziet.
Krijg het gevoel van de beweging door het eerst te proberen terwijl je ligt. Houd 15 seconden per keer vast en werk tot langere houdingen van ongeveer 60 seconden. Ga verder om het vacuüm vanuit een handen en voeten te houden, dan om te gaan zitten en eindelijk te staan.
Het duurde niet lang voordat je voelt dat het normaal is om je buik stevig en betrokken te houden bij het staan, waardoor je het uiterlijk krijgt van een meer gespierde buik. U zult niet 24/7 een volledige maagzuiging doen - gewoon langer en meer betrokken blijven.
: Transversale buikspieroefeningen
Slather It On
Geen crème zal vet permanent verminderen, maar een ingrediënt genaamd aminophylline is veelbelovend en biedt wat krimp in de buik. Het wordt gebruikt als een bronchusverwijder, om bijvoorbeeld astma en emfyseem te behandelen, maar, wanneer het werd opgenomen in een crème op de buik, leidde het wel tot een significante verandering in de buikomtrek, toonde een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in Diabetes, Obesitas en Metabolisme.
Slechts 50 deelnemers maakten deel uit van de studie, die de helft gedurende 12 weken dagelijks de crème moest aanbrengen en nog een helft deed niets. Alle deelnemers aten slechts 1200 calorieën per dag en werden aangemoedigd door te lopen. Alle deelnemers verloren gewicht, maar degenen die de crème aanbrachten, ervoeren een veel grotere vermindering van de tailleomtrek - gemiddeld 11 centimeter versus 5 centimeter.
Hoewel een crème op de lange termijn niet magisch werkt om je te helpen vet te verliezen, kan hij de huidcellen tijdelijk opvullen en je er slanker uit laten zien terwijl je een afslankprogramma ondergaat.
Eet slim
Slim eten omvat weerstand bieden aan snoep, alcohol en geraffineerde granen. Zorg dat de meeste maaltijden magere eiwitten bevatten - zoals vis, kip en flank steak - en waterige groenten. Dit dieet helpt je spijsverteringskanaal regelmatig te houden en vermindert het vasthouden van water, waardoor een opgeblazen gevoel en constipatie worden ontmoedigd. Je kunt ook een paar kilo verliezen als je op deze manier eet, waardoor je buikspieren zichtbaar worden, zodat je er slanker en strakker uitziet.
Vermijd voedingsmiddelen die je maag kunnen doen zwellen en je buikspieren er allesbehalve strak uit laten zien. Zuivel, volkoren en koolzuurhoudende dranken kunnen ook spijsverteringsruis veroorzaken die een strakke tumor verstoren.
