Als je ooit je schouders hebt opgehaald, heb je je trapeziusspieren aan het werk gezet. De spieren die zich in de achterkant van het hoofd bevinden en zich tot op de schouders uitstrekken, spelen een belangrijke rol in de beweging van het bovenlichaam.
Maar zoals alle spieren in het lichaam, zijn ze vatbaar voor overmatig gebruik en letsel, wat pijn of spasmen kan veroorzaken. Gelukkig zijn er oefeningen die zowel pijn kunnen verlichten als voorkomen, evenals methoden om ongemak onmiddellijk te verlichten.
Wat is de Trapezius-spier?
De trapeziusspier strekt zich uit van de achterkant van het hoofd en de nek tot de schouders. Het bestaat uit de bovenste trapezius, middelste trapezius en onderste trapezius.
Deze spier werkt als een houdingsstabilisator en in beweging, om je schouders op te tillen of terug te trekken en om je nek te kantelen, draaien en uit te strekken.
Trapezius Myalgia Oorzaken
Een mogelijke oorzaak van trapeziuspijn en spasmen kan trapeziusmyalgie, pijn of beklemming in de trapeziusspier zijn. Symptomen zijn onder meer spierstijfheid en spasmen, evenals het plotseling optreden van pijn en gevoeligheid van het bovenste trapeziusgebied.
Bepaalde mensen lopen meer risico op trapeziusmyalgie. Mensen met een zittende baan, een slechte houding, hoge werkeisen, stress en lage activiteitsniveaus buiten het werk, zijn meer vatbaar voor trapeziuspijn, die kan worden verlicht met oefeningen.
Trapezius Myalgia / Strain Preventieve Oefeningen
Een spanning kan optreden wanneer vezels in de spier of pees hun capaciteit overschrijden als gevolg van overmatig gebruik of letsel. Een van de beste manieren om een belasting te voorkomen of te verlichten, is met oefeningen, zoals nekbochten of schouderbladinstellingen.
Nekbochten: kijk recht vooruit met uw schouders ontspannen. Terwijl u uw rechterschouder laat zakken, buig uw nek naar links, alsof u probeert uw linkeroor aan uw linkerschouder te raken. Houd 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Scapula-instellingen: Ga op je buik liggen. Je kunt een kussen of handdoek onder je voorhoofd gebruiken om je te helpen ontspannen. Met je armen plat langs je lichaam, trek je schouderbladen naar elkaar toe en zo ver mogelijk naar achteren. Houd 10 seconden vast en herhaal 10 keer.
Schouder haalt zijn schouders op: ga rechtop staan en houd halters in elke hand tegen de zijkant. Til de schouders op terwijl u zich concentreert op het samentrekken van de bovenste trapeziusspier.
Trapezius spasme verlichting
Trapezius-spasmen kunnen te wijten zijn aan een trapeziusstam, die op een aantal manieren kan worden behandeld, zoals rusten en het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied. Om zwelling te verminderen, kan een arts de trapezius samendrukken door uw schouder in te pakken.
Een andere optie voor trapezius spasmenverlichting is het gebruik van kinesiologie-tape, een rekbare elastische tape die over een beschadigde spier op de huid wordt aangebracht.
Herstel hangt af van hoe ernstig de spier wordt gespannen en hoe goed deze wordt verzorgd nadat de spasmen zijn gedetecteerd. Een milde soort duurt twee of drie weken om te herstellen, terwijl een ernstigere verwonding een paar maanden kan duren.
