Als u begint met een dieet van zes weken dat slechts 1200 calorieën per dag bevat, kunt u afvallen. Het is echter belangrijk om menu's te kiezen die voldoende voedingsstoffen bieden door een balans van granen, fruit, groenten, magere eiwitten en zuivelproducten of andere calciumrijke voedingsmiddelen. Een dieet van 1200 calorieën is mogelijk niet geschikt voor mannen, sporters, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven of mensen met chronische medische problemen. Begin niet aan een programma voor gewichtsverlies totdat u uw arts heeft geraadpleegd.
Voorbeeld ontbijtmenu's
Bij een dieet van 1200 calorieën kan het ontbijt op elke dag van je zes weken durende plan bestaan uit een portie koolhydraatrijk voedsel, een portie fruit, een portie zuivelproducten en een portie van gezond vet. Een glas met weinig of geen vette koeien- of plantenmelk en 1/2 kop havermout bereid met water en gegarneerd met vers of bevroren fruit, zoals bosbessen, en een ons geroosterde noten zouden aan deze criteria voldoen. Als alternatief kun je het vet bij het ontbijt verwijderen en een 1/2 kopje suikerarme, vezelrijke ontbijtgranen, fruit en melk of volkoren toast, magere yoghurt en fruit nemen.
Voorbeeld lunchmenu's
Plan lunches op een dieet van zes weken met 1200 calorieën, inclusief twee porties magere eiwitten en één portie koolhydraten, fruit, groenten en vet. Een voorbeeld hiervan is een halve volkoren sandwich met gesneden kalkoenvlees gecombineerd met een kopje verse fruitblokjes of plakjes en een groene salade met 1 kopje gehakte rauwe groenten zoals tomaten en 2 eetlepels vetarme dressing. Sla desgewenst de portie fruit over en verhoog de lunch koolhydraten tot twee porties. Een kopje bonensoep, tonijn gemengd met magere mayonaise en in een halve volkoren pitabroodje en 1 kopje rauwe groentestokjes passen in dit lunchplan.
Voorbeeld dinermenu's
Organiseer uw diners met twee porties koolhydraten, eiwitten, groenten en vet, samen met een portie fruit als dessert, of drie porties eiwitten en twee porties koolhydraten, groenten en vet. Voor de eerste menuoptie, probeer 2 ons geroosterde magere biefstuk, een volkorenbroodje, 1 kop gestoomde groenten zoals sperziebonen gegarneerd met geroosterde noten, 1/2 kop gekookte maïs en stukjes vers fruit zoals ananas. Een portie van 3 ons gegrilde kip zonder vel of tofu, 2/3 kopje bruine rijst, 1 kopje spinazie gebakken met een paar theelepels olijfolie en een salade met vetvrije dressing zou kunnen voldoen aan de tweede menuoptie.
Voorbeeld snackmenu's
Neem minstens één snack per dag op tijdens uw zes weken op een dieet van 1200 calorieën. Ze helpen je om voldoende calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen, terwijl honger en onbedwingbare trek naar minder voedzaam voedsel wordt voorkomen. Kies fruit - heel fruit met de schil, zoals een hele appel, biedt vezels die je langer vol kunnen houden - zuivelproducten met een laag of vetgehalte zoals yoghurt of kwark, popcorn met lucht zonder toegevoegde olie of boter, pretzels of volkoren crackers. Om een zoetekauw te bevredigen, heb je suikervrije warme chocolademelk bereid met water.
