Hoewel het hebben van een hoog percentage lichaamsvet kan bijdragen aan veel chronische ziekten, kan het hebben van onvoldoende lichaamsvet even gevaarlijk zijn. Er is een breed bereik in wat als een gezond lichaamsvetpercentage wordt beschouwd, dat rekening houdt met personen die zich binnen een gezond bereik bevinden, degenen die als fit worden beschouwd en personen die atletisch zijn. Als u zich zorgen maakt over uw percentage lichaamsvet, kunt u het beste contact opnemen met uw arts, die een gezond bereik kan aanbevelen op basis van uw leeftijd, geslacht en algehele lichamelijke gezondheid.
Procent lichaamsvet
Wanneer u uw lichaamssamenstelling test, probeert u te bepalen welk percentage van uw gewicht bestaat uit spieren, weefsel en botten en welk percentage bestaat uit vet. Een te hoog percentage lichaamsvet verhoogt uw risico op diabetes, hartaandoeningen, sommige vormen van kanker en andere chronische ziekten. Omdat je lichaam wat vet nodig heeft om te overleven en goed te functioneren, kan een te laag percentage lichaamsvet zowel gevaarlijk als fataal zijn, volgens de Universiteit van New Mexico.
Het kennen van uw percentage lichaamsvet is belangrijk omdat magere personen een gezond gewicht hebben, maar nog steeds te veel lichaamsvet kunnen hebben, en personen die vanwege hun lichaamsgewicht als overgewicht kunnen worden geclassificeerd, kunnen in feite een hoog percentage spieren en een laag percentage hebben van vet, wat gezond is. Bovendien kan het testen van de lichaamssamenstelling ervoor zorgen dat het lichaam essentieel vet vasthoudt voor sporters of mensen die een streng beperkend dieet volgen.
Essentiële vetten
Uw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet nodig, die essentieel vet wordt genoemd, en als uw percentage onder dit niveau daalt, kunnen de normale lichaamsfuncties worden verstoord. Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig dan mannen om reproductieve functies te ondersteunen. Essentieel vet wordt in kleine hoeveelheden opgeslagen in uw beenmerg, organen en spieren. Vet speelt vele rollen in het lichaam, waaronder het reguleren van de lichaamstemperatuur en demping en isolerende organen en weefsels; het is een belangrijke energiebron voor je lichaam en er moet vet aanwezig zijn om bepaalde vitamines te kunnen opnemen.
Percentage lichaamsvetbereiken
Voor vrouwen is het belangrijk om niet minder dan 10 tot 13 procent lichaamsvet te gaan en mannen moeten niet minder dan 2 tot 5 procent lichaamsvet gaan, volgens de American Council on Exercise. Atletische vrouwen zijn in het bereik van 14 tot 20 procent lichaamsvet en atletische mannen zijn tussen 6 en 13 procent lichaamsvet. Een vrouw die als fit wordt beschouwd, heeft tussen de 21 en 24 procent lichaamsvet en een fit man valt tussen de 14 en 17 procent. Hoger dan dit wordt beschouwd als de gemiddelde categorie die nog steeds een acceptabele hoeveelheid vet is. Vrouwen in deze categorie hebben een percentage lichaamsvet van 25 tot 31 procent en mannen tussen 18 en 24 procent. Als u hoger gaat dan deze percentages, wordt u aangemerkt als overgewicht en loopt u een hoger risico op gezondheidsproblemen die verband houden met gewicht.
Evenwicht vinden
Een zeer laag percentage lichaamsvet wordt bij sporters vaak aangemoedigd om de prestaties te verbeteren. Er kan druk zijn van coaches en groepsdruk van andere atleten om erg dun te blijven. Atletische prestaties worden echter alleen beter als de gewichtsdoelen realistisch zijn en het dieet goed in balans is. Atleten en anderen die streven naar een te laag percentage lichaamsvet kunnen onderliggende emotionele problemen hebben die kunnen worden veroorzaakt door een evenement of deelname aan sport. Wanneer te veel gewicht verloren gaat, of wanneer gewicht verloren gaat door ongezonde middelen, kan er een verlies van spierkracht en uithoudingsvermogen, verminderde aerobe en anaërobe kracht, verlies van coördinatie en verminderd beoordelingsvermogen optreden.
