Wandelen is een van de beste manieren om af te vallen. Je verbrandt niet alleen meer calorieën dan tijdens een eenvoudige wandeling, maar je geniet ook van de schoonheid van de natuurlijke omgeving waarin je wandelt.
Wandelen kan veel meer worden dan een oefening die je doet om gewicht te verliezen - het kan een obsessie worden, of op zijn minst een gekoesterde activiteit.
Tip
Drie keer per week wandelen helpt je af te vallen, afhankelijk van de lengte van je wandelingen, het terrein en je dieet. Alle drie zijn belangrijke onderdelen van de kans dat u gewicht verliest.
Variabelen voor gewichtsverlies
Veel verschillende variabelen beïnvloeden hoeveel gewicht je verliest door regelmatig te wandelen. Uw dieet, uw huidige gewicht en het terrein waar u wandelt, kunnen allemaal uw resultaten beïnvloeden. Eén ding is echter zeker; als je tijdens het wandelen regelmatig het juiste aantal calorieën voor je lengte, leeftijd en geslacht eet, begin je je extra kilo's te zien verdwijnen.
Harvard Health adviseert dat u het aantal calorieën berekent dat u per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden - uw huidige gewicht met 15 te verhogen - en vervolgens 500 tot 1000 calorieën af te trekken, afhankelijk van of u een tot twee kilo per week wilt afvallen. Het is echter een jongleeractie omdat je calorieën nodig hebt om te wandelen.
Wandelen versus wandelen
Wandelen verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan wandelen, en als je eerder vastliep in de buurt om te sporten, zul je waarschijnlijk een duidelijke toename van het gewichtsverlies zien. Een persoon van 185 pond die twee uur wandelt, kan volgens Harvard Health 1.064 calorieën verbranden, op voorwaarde dat het terrein heuvelachtig is. Als dezelfde persoon twee uur op vlak terrein wandelt, zal ze ongeveer 712 calorieën verbranden. Als u in de loop van een week in totaal zes uur wandelt, verliest u bijna 1/2 pond meer dan de wandelaar.
Terrein beïnvloedt calorieën
Wandelen is een efficiënte manier om te oefenen. Hoe steiler de helling die u wandelt, hoe minder kilometers u moet lopen om resultaten te zien. Als u bijvoorbeeld zes kilometer bergop loopt met een snelheid van 20 procent, is het resulterende energieverbruik hetzelfde als wanneer u 18, 9 vlakke mijl hebt gelopen. Terrein beïnvloedt enorm het aantal calorieën dat je tijdens het wandelen verbrandt, en dus de hoeveelheid gewicht die je verliest. Brian Mac Sports Coach pleit voor heuveltraining als middel om sporters te conditioneren. De theorie is dat je eigen lichaamsgewicht wordt gebruikt als weerstand en dat je benen harder moeten werken.
Totaal gewichtsverlies
Een persoon van 185 pond die drie keer per week twee uur per uitstapje wandelt, verliest waarschijnlijk ongeveer 1 pond per week als de verbruikte calorieën het aantal zijn dat nodig is om op gewicht te blijven. Houd er rekening mee dat u mogelijk minder verliest als u minder of meer weegt als uw gewicht hoger is. Doe elke maand een paar lange wandelingen om gewichtsverlies te vergroten. Overweeg backpacken, die nog meer calorieën verbranden vanwege het extra gewicht dat je draagt. Vergeet niet dat mensen die meer wegen, meer calorieën verbranden, zegt Mayo Clinic. Je kunt veel plezier beleven aan het wandelen naar een afgelegen kampeerplek en de volgende dag uit wandelen - de hele tijd veel calorieën verbranden.
