Calcium, magnesium en zink zijn essentiële mineralen. Calcium bouwt en onderhoudt gezonde botten en reguleert, in combinatie met magnesium, de hart- en spierfunctie en voert zenuwimpulsen uit. Magnesium is ook belangrijk voor energieproductie en DNA-synthese. Zink is vereist voor normale groei en ontwikkeling, gezondheid van het gezichtsvermogen en immuunsysteemfunctie. Supplementen zijn beschikbaar voor personen die deze drie essentiële mineralen niet via een dieet alleen verkrijgen. Als u ervoor kiest om aan te vullen, houd dan rekening met mogelijke bijwerkingen en raadpleeg altijd uw arts over de dosis en het type voordat u supplementen toevoegt aan uw dagelijkse routine.
Calcium Supplement bijwerkingen
Je hebt calcium in je lichaam nodig voor sterke botten en tanden. Het is ook belangrijk voor uw hart, zenuwen en bloedstollingssystemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium voor volwassenen is 1.000 tot 1.200 milligram per dag. Als u een supplement neemt, mag u niet meer dan 2000 tot 2500 milligram per dag overschrijden.
Calciumsupplementen worden meestal goed verdragen, maar sommige mensen ervaren gastro-intestinale stoornissen, waaronder gas of constipatie bij het nemen van aanvullend calcium. Deze kunnen worden vermeden door de dosis calcium geleidelijk over meerdere dagen te verhogen.
Het verhogen van uw inname van vloeibaar en vezelrijk voedsel in uw dieet zou de gastro-intestinale symptomen moeten verlichten. Als de bijwerkingen aanhouden, probeer dan over te schakelen naar een andere formulering van calciumsupplement.
Calciumsupplementen zijn verkrijgbaar als calciumcarbonaat, calciumfosfaat en calciumcitraat en individuen verdragen deze verbindingen anders. Neem nooit meer dan de door de fabrikant aanbevolen dosis zonder uw arts te raadplegen.
Magnesium supplement bijwerkingen
Je hebt magnesium nodig voor veel processen in je lichaam, waaronder het handhaven van botten, het reguleren van spier- en zenuwfuncties, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en energieproductie. Dieetrichtlijnen bevelen aan dat de dagelijkse inname voor magnesium 420 mg is voor mannen en 320 mg voor vrouwen.
De meest voorkomende bijwerking van magnesiumsupplementen is diarree. Hoge doses magnesium kunnen een verlaging van de bloeddruk veroorzaken en dit kan leiden tot lethargie, verwardheid, hartritmestoornissen en verslechtering van de nierfunctie. Spierzwakte, ademhalingsproblemen en hartstilstand kunnen optreden.
Gebruik niet meer dan 350 mg magnesium per dag zonder uw zorgverlener te raadplegen. Als u een nierziekte heeft, loopt u een hoger risico op de bijwerkingen van magnesiumsupplementen.
: Moet u calcium en magnesium samen nemen?
Zink supplement bijwerkingen
Zink is nodig om uw immuunsysteem en metabolische functie te helpen. De aanbevolen dagelijkse inname voor zink is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Voor mensen die om medische redenen geen zink nemen onder de zorg van een arts, is het hoogste niveau voor zink uit supplementen 40 mg voor volwassenen, volgens NIH.
Zinksupplementen kunnen misselijkheid of maagklachten veroorzaken. Deze symptomen kunnen worden verminderd door uw supplement bij een maaltijd in te nemen. Vezelrijk voedsel vermindert de opname van het zink en moet worden vermeden gedurende 2 uur nadat u een zinksupplement heeft ingenomen.
Hoge niveaus van zink in aanvullende vorm kunnen de absorptie van magnesium evenals koper, ijzer of fosfor verstoren. Deze supplementen moeten op verschillende tijdstippen van de dag worden ingenomen om de maximale voordelen van elk te verkrijgen. Grote doses zink kunnen koude rillingen en koorts, gastro-intestinale klachten, keelpijn, zweren of zweren in de mond of keel en vermoeidheid en zwakte veroorzaken.
Raadpleeg uw arts als u deze symptomen ervaart na het innemen van aanvullend zink en consumeer nooit doses hoger dan de door de fabrikant aanbevolen instructies.
: De effecten van teveel zink
