Als je het in de sportschool hebt verpletterd, maar minimale vooruitgang op je rug of buik ziet, vraag je je misschien af: "Waarom train ik elke dag en heb ik nog steeds cellulitis?" Hoewel lichaamsbeweging een verschil kan maken in het uiterlijk, garandeert een opwarming niet altijd dat het zal verdwijnen.
Tip
Als uw cellulitis er na het trainen slechter uitziet, geef dit dan niet de schuld aan het gewicht of de cardiomachine. Meer dan waarschijnlijk heeft wat je ziet meer te maken met uitdroging dan met oefening.
Wat is cellulitis?
De kuiltjes of hobbelige huid die u op uw buik, dijen, heupen en verschillende delen van uw rug ziet, inclusief de billen, wordt cellulitis genoemd. Dr.-gecertificeerde dermatoloog, Dr. Hadley King, MD, vertelt LIVESTRONG.com dat cellulitis optreedt wanneer vetophopingen door het bindweefsel onder de huid dringen, waardoor uw huid er hobbelig of kuilvormig uitziet.
Afhankelijk van de ernst, zegt de Mayo Clinic dat cellulitis zeer opvallend is of alleen gemakkelijk te zien is als je je huid knijpt in het gebied waar je cellulitis hebt. Hoewel het geen ernstige medische aandoening is die moet worden behandeld, zullen veel mensen actief zoeken naar manieren om zich te ontdoen van hun dijen van kwark.
Als je al langere tijd met cellulitis te maken hebt, is de kans groot dat je verschillende methoden hebt geprobeerd om het uiterlijk te verminderen of er zelfs vanaf te komen. Maar afgezien van deskundige behandelingen, is het voorgoed ontdoen van cellulitis een verheven doel dat veel mensen nooit bereiken.
Dat gezegd hebbende, deelname aan een dagelijks trainingsprogramma dat weerstandstraining en aerobe training omvat, kan de huid gladmaken en het kuiltje-achtige uiterlijk verminderen. Helaas houden sommige mensen ervan de mythe in stand te houden dat oefeningen zoals squats cellulitis erger maken en daarom hun trainingen de schuld geven.
: Kunt u de huid verzakken zonder chirurgie
Uiterlijk van cellulitis na het sporten
Hoewel sommige mensen hun cellulitis meer opmerken na het sporten, is oefening niet de schuldige. King zegt zelfs dat de hydratatiestatus van de lederhuid een factor kan zijn in het uiterlijk van cellulitis na het sporten.
"Als cellulitis er na een training erger uitziet, kan dit te wijten zijn aan uitdroging of aan de tijdelijke toename van spiervolume door bloedtoevoer", legt King uit. Ze zegt dat deze tijdelijke toename van het volume ervoor kan zorgen dat er meer vet in de lederhuid uitzet.
Om u te helpen gehydrateerd te blijven en mogelijk het uiterlijk van uw huid te verbeteren, beveelt de Academie voor Voeding en Dieetleer vloeistoffen aan voor, tijdens en na het sporten. Vaak is het te laat als je wacht tot je je uitgedroogd voelt en je lichaam tekenen van uitdroging begint te vertonen. Aangezien voldoende hydratatie varieert tussen individuen, let dan op je lichaam en drink als je dorst hebt.
Dieet en oefening voor cellulitis
De American Academy of Dermatology (AAD) beveelt voeding en lichaamsbeweging aan als een niet-invasieve manier om cellulitis aan te pakken, vooral omdat extra gewicht cellulitis zichtbaarder kan maken. Hoewel afvallen misschien niet het antwoord voor iedereen is, merken sommige mensen een vermindering van de cellulitis die ze zien na het afwerpen van enkele kilo's. De AAD wijst er echter op dat als je een losse huid hebt als gevolg van afvallen, je cellulitis meer merkbaar wordt.
Bovendien wijst King erop dat hoewel sommige studies melden dat lichaamsbeweging het uiterlijk van cellulitis in de loop van de tijd kan verbeteren, zelfs mensen die fit en dun zijn, nog steeds cellulitis kunnen hebben, omdat het meer gaat over de structuur van het bindweefsel en het vet. "Huidlaxiteit kan toenemen na gewichtsverlies vanwege verlies van volume van vet, " zegt King. De resulterende losse huid, zegt King, kan het uiterlijk van cellulitis overdrijven.
Het goede nieuws? Door een regelmatig krachttrainingsprogramma te volgen, kunt u spiermassa vergroten, lichaamsvet verminderen en het uiterlijk van cellulitis verminderen. Stel om te beginnen een doel in om het onderlichaam minimaal drie keer per week met gewichten te trainen. Focus op oefeningen die gericht zijn op meerdere spiergroepen zoals squats, lunges, deadlifts en step-ups.
Houd bij het kiezen van uw cardio rekening met trainingen waarbij uw onderlichaam de hele tijd bezig moet zijn. Enkele goede voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, elliptische machines, traplopen en sprinten.
