De meeste Amerikanen krijgen teveel natrium in hun dieet, dus proberen ze meestal hun natriuminname te verlagen om hun risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen te beperken. Mensen die langer dan een uur of twee aan intensieve lichaamsbeweging deelnemen, zweet echter voldoende natrium uit dat een drankje dat dit mineraal bevat belangrijk is voor rehydratatie. Er zijn tal van dranken met een hoog natriumgehalte om uit te kiezen.
Sportdranken
Sportdranken zijn speciaal ontwikkeld voor rehydratatie, met tussen de 108 en 271 milligram natrium per 8 ons vloeistof. Sommige bevatten ook tot 82 calorieën koolhydraten per portie. Dit natrium zal je helpen meer dorst te krijgen en de waterabsorptie te verhogen, zodat je genoeg water kunt behouden om het verlies tijdens de training goed te maken.
Groentesappen
Sommige mensen houden niet van het idee van sportdranken omdat deze kunstmatige kleuren en smaken bevatten. Een andere natriumrijke optie voor dranken is groentesap. Elk glas van 8 gram normaal tomatensap bevat 878 milligram natrium en dezelfde hoeveelheid groentesapcocktail heeft 887 milligram. Natriumarme versies helpen niet om uw natrium veel te verhogen, omdat ze maar 9 milligram natrium per portie kunnen bevatten.
Overige dranken
Een kop warme chocolademelk bereid uit een mengsel bevat ongeveer 232 milligram natrium en gearomatiseerde oploskoffie heeft ongeveer 124 milligram per kop. Ingeblikte fruitdranken, inclusief limonade en sinaasappeldranken, kunnen tussen de 35 en 80 milligram natrium per kop bevatten. Frisdrank en bier leveren ook wat natrium, maar deze drankjes zijn niet goed voor rehydratatiedoeleinden.
Ingeblikte Soepen en Bouillon
Hoewel het niet bepaald een drankje is, kan soep je ook helpen je vocht- en natriuminname te verhogen. Een kopje gewone ingeblikte soep of soep gemaakt van bouillon levert tussen de 800 en 1800 milligram natrium. Dit kan een goede optie zijn om u te helpen uw natrium te verhogen op een koude dag.
