Als u een vezelsupplement of een laxeermiddel nodig heeft, zijn Metamucil en Benefiber twee goede keuzes. Ze zijn gemaakt van verschillende ingrediënten, maar beide producten bestaan uit natuurlijke oplosbare vezels, die constipatie voorkomen of verlichten en kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Hoewel ze allebei veilig zijn, gebruik Benefiber niet als je gluten moet vermijden en wees je ervan bewust dat Metamucil een allergische reactie kan veroorzaken als je gevoelig bent voor psyllium.
Actieve ingrediënten
Het actieve ingrediënt in Benefiber is tarwe dextrine - vezel gewonnen uit tarwezetmeel. Metamucil wordt gemaakt van zaden van de psylliumplant. Ondanks hun verschillende bronnen zijn tarwe dextrine en psyllium beide oplosbare vezels. Deze vezels werken op natuurlijke wijze en zijn volgens FamilyDoctor.org het veiligste type laxeermiddel. Terwijl psyllium en tarwedextrine door uw spijsverteringskanaal gaan, absorberen ze water en zetten ze uit, waardoor grotere, zachtere ontlasting ontstaat. Grotere ontlasting zorgt ervoor dat spieren in uw darm samentrekken, waardoor ontlasting door uw darmen blijft bewegen.
Constipatie voorkomen
De beste manier om constipatie te voorkomen, is om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels - 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen - te krijgen uit voedingsmiddelen zoals bonen, volle granen, zemelenproducten, groenten en fruit. Psyllium- en tarwedextrinesupplementen kunnen u echter helpen het gat te vullen als uw dieet deze doelen niet bereikt. Afhankelijk van of u poeder, wafels of tabletten gebruikt, bieden Benefiber en Metamucil ongeveer 3 gram tot 6 gram vezels per portie. Gebruik niet meer dan op de verpakking wordt aanbevolen en gebruik geen supplementen om uw aanbevolen dagelijkse inname van vezels te overschrijden, tenzij dit onder toezicht van uw arts is.
Voordelen voorbij Laxation
Naast hun laxerende werking kunnen de actieve ingrediënten in Metamucil en Benefiber andere gezondheidsvoordelen bieden. Oplosbare vezels staan bekend om hun vermogen om cholesterol te verlagen, maar psyllium is meer onderzocht dan tarwedextrine. Psyllium mag dezelfde gezondheidsclaim dragen als haver en beweert dat het uw risico op hartaandoeningen kan verminderen wanneer het deel uitmaakt van een vetarm dieet. Zowel psyllium als tarwedextrine worden gefermenteerd door de goede bacteriën in je dikke darm, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Medicinal Food" in augustus 2010. Deze gisting produceert vetzuren met een korte keten die worden geabsorbeerd en gebruikt voor energie.
Mogelijke bijwerkingen
Of vezels uit uw dieet of supplementen komen, plotseling uw opname verhogen kan gas, een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. Voeg geleidelijk vezels toe en drink veel vloeistoffen. Benefiber wordt goed verdragen, maar het is een product op basis van tarwe en bevat een zeer kleine hoeveelheid gluten, dus neem het niet als u coeliakie of een glutenintolerantie heeft. Sommige mensen zijn gevoelig voor psyllium, in welk geval het een allergische reactie kan veroorzaken. Als u de poedervorm gebruikt, vermijd dan het inademen van psylliumstof. Stop met het gebruik van laxeermiddelen en neem contact op met uw arts als u problemen heeft met slikken, ernstige maagpijn, krampen, misselijkheid, braken of constipatie die langer dan zeven dagen duren.
