De wetenschap heeft ons misschien nog niet de fontein van de jeugd in een fles gegeven, maar het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging je kan helpen een langer, gezonder leven te leiden. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat 30 minuten fysieke activiteit zes dagen per week in verband werd gebracht met een vermindering van het sterftekansrisico bij mannen in de jaren 60 en 70 met bijna 40 procent. En in een Australische studie uit 2013 hebben mensen die regelmatig sporten hun risico op hart- en vaatziekten met 33 tot 50 procent verlaagd en hun sterftecijfer aanzienlijk verlaagd. Hoewel de meeste van deze onderzoeken vooral gericht waren op cardiovasculaire oefeningen, zal het toevoegen van krachttraining aan je training je helpen beter te leven tijdens die extra jaren. Al deze oefeningen hebben toepassingen in het dagelijks leven - doe ze als een enkele workout of kies degenen om te mengen in uw bestaande routine.
De wetenschap heeft ons misschien nog niet de fontein van de jeugd in een fles gegeven, maar het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging je kan helpen een langer, gezonder leven te leiden. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat 30 minuten fysieke activiteit zes dagen per week in verband werd gebracht met een vermindering van het sterftekansrisico bij mannen in de jaren 60 en 70 met bijna 40 procent. En in een Australische studie uit 2013 hebben mensen die regelmatig sporten hun risico op hart- en vaatziekten met 33 tot 50 procent verlaagd en hun sterftecijfer aanzienlijk verlaagd. Hoewel de meeste van deze onderzoeken vooral gericht waren op cardiovasculaire oefeningen, zal het toevoegen van krachttraining aan je training je helpen beter te leven tijdens die extra jaren. Al deze oefeningen hebben toepassingen in het dagelijks leven - doe ze als een enkele workout of kies degenen om te mengen in uw bestaande routine.
De levensduurbeoordeling
"Een van de effecten van veroudering is verlies van spiermassa en bewegingsbereik, wat kan leiden tot een afname van de functionaliteit", zegt Robin Gillespie, NASM-gecertificeerde personal trainer en specialist in corrigerende oefeningen. "Dagelijkse activiteiten, zoals trappen lopen of boodschappen uit de auto halen, kunnen uitdagend en vermoeiend worden." Probeer deze eenvoudige test, ontwikkeld door de Braziliaanse arts Claudio Gil Araujo, om te zien waar u staat. In zijn studie uit 2011 gepubliceerd in het European Journal of Preventative Cardiology, verlaagt elk punt dat u krijgt uw sterftekans met 21 procent. HOE HET TE DOEN: Begin te staan en laat uzelf in een zittende positie op de vloer zakken zonder op iets te leunen voor ondersteuning. Ga nu weer rechtop staan zonder uw handen, knieën, onderarmen of zijkanten van uw benen te gebruiken voor hulp. Je begint met 10 punten, maar trekt dan één punt af voor elke hulp die je nodig hebt. Streef naar een score van acht of hoger.
"Een van de effecten van veroudering is verlies van spiermassa en bewegingsbereik, wat kan leiden tot een afname van de functionaliteit", zegt Robin Gillespie, NASM-gecertificeerde personal trainer en specialist in corrigerende oefeningen. "Dagelijkse activiteiten, zoals trappen lopen of boodschappen uit de auto halen, kunnen uitdagend en vermoeiend worden." Probeer deze eenvoudige test, ontwikkeld door de Braziliaanse arts Claudio Gil Araujo, om te zien waar u staat. In zijn studie uit 2011 gepubliceerd in het European Journal of Preventative Cardiology, verlaagt elk punt dat u krijgt uw sterftekans met 21 procent. HOE HET TE DOEN: Begin te staan en laat uzelf in een zittende positie op de vloer zakken zonder op iets te leunen voor ondersteuning. Ga nu weer rechtop staan zonder uw handen, knieën, onderarmen of zijkanten van uw benen te gebruiken voor hulp. Je begint met 10 punten, maar trekt dan één punt af voor elke hulp die je nodig hebt. Streef naar een score van acht of hoger.
1. Plank
"Je kern wordt zwak naarmate je ouder wordt, en planken zijn de beste manier om kernkracht op te bouwen zonder druk uit te oefenen op de onderrug", zegt Minna Herskowitz, NFPT-gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Sandbox Fitness in Sherman Oaks, Californië. Bovendien, als de standaardplank te gemakkelijk voor je is, kun je het uitdagender maken door heen en weer te schommelen op je tenen of te balanceren op één voet of één hand tegelijk. HOE HET TE DOEN: Begin op je knieën met je handen onder je schouders. Druk in je handen en voeten om je hele lichaam boven de vloer te hangen. Het zou moeten voelen alsof je bovenaan een push-up staat. Zorg ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd - van je hielen tot je nek. Houd 30 tot 45 seconden vast en herhaal in totaal drie sets.
"Je kern wordt zwak naarmate je ouder wordt, en planken zijn de beste manier om kernkracht op te bouwen zonder druk uit te oefenen op de onderrug", zegt Minna Herskowitz, NFPT-gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Sandbox Fitness in Sherman Oaks, Californië. Bovendien, als de standaardplank te gemakkelijk voor je is, kun je het uitdagender maken door heen en weer te schommelen op je tenen of te balanceren op één voet of één hand tegelijk. HOE HET TE DOEN: Begin op je knieën met je handen onder je schouders. Druk in je handen en voeten om je hele lichaam boven de vloer te hangen. Het zou moeten voelen alsof je bovenaan een push-up staat. Zorg ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd - van je hielen tot je nek. Houd 30 tot 45 seconden vast en herhaal in totaal drie sets.
2. Glute-brug
Glute-bruggen zijn een uitstekende oefening met weinig impact die bijna iedereen kan doen, ongeacht de leeftijd. "Je hebt basisbilspier en hamstring-kracht nodig om te kunnen lopen, dus deze oefening helpt je met lopen naarmate je ouder wordt", zegt personal trainer Minna Herskowitz. Bovendien is deze oefening perfect als je slechte knieën hebt, omdat het de spieren versterkt die het kniegewricht ondersteunen. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen gebogen, knieën wijzend naar het plafond en je voeten een paar centimeter van je kont. Laat je handen aan je zijde voor ondersteuning. Druk op je hielen en armen, til je rug langzaam op en glijdt van de vloer, zorg ervoor dat je je onderrug niet buigt. Laat je rug zakken tot je een centimeter boven de grond zweeft. Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit. Als je bruggen met één been wilt proberen, streef dan naar 10 herhalingen per been, maar doe slechts twee sets.
Glute-bruggen zijn een uitstekende oefening met weinig impact die bijna iedereen kan doen, ongeacht de leeftijd. "Je hebt basisbilspier en hamstring-kracht nodig om te kunnen lopen, dus deze oefening helpt je met lopen naarmate je ouder wordt", zegt personal trainer Minna Herskowitz. Bovendien is deze oefening perfect als je slechte knieën hebt, omdat het de spieren versterkt die het kniegewricht ondersteunen. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met je benen gebogen, knieën wijzend naar het plafond en je voeten een paar centimeter van je kont. Laat je handen aan je zijde voor ondersteuning. Druk op je hielen en armen, til je rug langzaam op en glijdt van de vloer, zorg ervoor dat je je onderrug niet buigt. Laat je rug zakken tot je een centimeter boven de grond zweeft. Voer drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit. Als je bruggen met één been wilt proberen, streef dan naar 10 herhalingen per been, maar doe slechts twee sets.
3. Lichaamsgewicht squat
Het valt niet te ontkennen dat squats een essentieel onderdeel van elke training vormen. Ze richten zich op elke grote spier in je onderlichaam en hebben een aantal dagelijkse toepassingen. "Ze zijn geweldig voor eenvoudige op en neer gaande bewegingen, zoals jezelf in een stoel laten zakken en opstaan", zegt personal trainer Minna Herskowitz. "Je hebt je quads nodig voor evenwicht. Zonder quadspieren kun je niet goed lopen of langdurig staan zonder dat je knieën moe worden." HOE HET TE DOEN: Begin te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en licht naar buiten gedraaid. Draai lichtjes aan je heupen en buig je knieën terwijl je je bilspieren naar de vloer laat zakken alsof je achterover in een stoel zit. Steek je armen op borsthoogte voor je uit voor evenwicht. Laat je armen weer naar beneden zakken terwijl je opstaat. Doe zoveel herhalingen als je kunt met een goede vorm in 60 seconden. Werk eraan om dat aantal te verhogen naarmate je sterker wordt.
Credit: vraag Media StudiosHet valt niet te ontkennen dat squats een essentieel onderdeel van elke training vormen. Ze richten zich op elke grote spier in je onderlichaam en hebben een aantal dagelijkse toepassingen. "Ze zijn geweldig voor eenvoudige op en neer gaande bewegingen, zoals jezelf in een stoel laten zakken en opstaan", zegt personal trainer Minna Herskowitz. "Je hebt je quads nodig voor evenwicht. Zonder quadspieren kun je niet goed lopen of langdurig staan zonder dat je knieën moe worden." HOE HET TE DOEN: Begin te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en licht naar buiten gedraaid. Draai lichtjes aan je heupen en buig je knieën terwijl je je bilspieren naar de vloer laat zakken alsof je achterover in een stoel zit. Steek je armen op borsthoogte voor je uit voor evenwicht. Laat je armen weer naar beneden zakken terwijl je opstaat. Doe zoveel herhalingen als je kunt met een goede vorm in 60 seconden. Werk eraan om dat aantal te verhogen naarmate je sterker wordt.
4. Staande pers met één arm boven het hoofd
Om je schouders sterk te houden tijdens dagelijkse activiteiten, zoals iets uit de bovenste plank van een kast pakken of een stoel boven je hoofd tillen om deze te verplaatsen, is deze oefening essentieel. En terwijl elk type overheadpersen uw schoudergewrichten zal versterken en stabiliseren, ontdekte een studie uit 2011 van het European Journal of Applied Physiology dat staande enkelsarmige overheadpersen ook meer van uw buik- en schuine spieren rekruteerden. HOE HET TE DOEN: Begin te staan, pak een halter in één hand en til deze op tot schouderhoogte, palm naar buiten gericht. Til het gewicht boven je hoofd direct over je schouder zonder je schouders en armen te belasten, zonder je knieën voor momentum te buigen. Breng het gewicht langzaam en met controle terug naar schouderniveau en herhaal. Voer 10 herhalingen aan elke kant uit voor twee sets.
Credit: vraag Media StudiosOm je schouders sterk te houden tijdens dagelijkse activiteiten, zoals iets uit de bovenste plank van een kast pakken of een stoel boven je hoofd tillen om deze te verplaatsen, is deze oefening essentieel. En terwijl elk type overheadpersen uw schoudergewrichten zal versterken en stabiliseren, ontdekte een studie uit 2011 van het European Journal of Applied Physiology dat staande enkelsarmige overheadpersen ook meer van uw buik- en schuine spieren rekruteerden. HOE HET TE DOEN: Begin te staan, pak een halter in één hand en til deze op tot schouderhoogte, palm naar buiten gericht. Til het gewicht boven je hoofd direct over je schouder zonder je schouders en armen te belasten, zonder je knieën voor momentum te buigen. Breng het gewicht langzaam en met controle terug naar schouderniveau en herhaal. Voer 10 herhalingen aan elke kant uit voor twee sets.
5. Draagarm met één arm
"Deze oefening helpt met dingen als boodschappen, boodschappentassen en bagage", zegt Henry Halse, ACSM-gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Halse Strength en Fitness. Je hebt niet alleen armkracht nodig om de halter of kettlebell op te tillen en te dragen, je hebt ook je buik- en schuine kracht nodig om te voorkomen dat je torso draait of buigt naar de zijkant met het gewicht erop. HOE HET TE DOEN: Begin met staan met een halter of kettlebell in één hand. Houd je kern strak, je schouders naar achteren en je rug recht, loop van de ene kant van de kamer naar de andere, leg je gewicht neer en herhaal nog twee keer.
Credit: vraag Media Studios"Deze oefening helpt met dingen als boodschappen, boodschappentassen en bagage", zegt Henry Halse, ACSM-gecertificeerde personal trainer en eigenaar van Halse Strength en Fitness. Je hebt niet alleen armkracht nodig om de halter of kettlebell op te tillen en te dragen, je hebt ook je buik- en schuine kracht nodig om te voorkomen dat je torso draait of buigt naar de zijkant met het gewicht erop. HOE HET TE DOEN: Begin met staan met een halter of kettlebell in één hand. Houd je kern strak, je schouders naar achteren en je rug recht, loop van de ene kant van de kamer naar de andere, leg je gewicht neer en herhaal nog twee keer.
6. Turks get-up
Ook al is dit een geavanceerde stap, als je een beginner bent, kun je deze oefening zonder gewichten doen om het gevoel voor de vorm te krijgen. "De Turkse ontmoeting is in feite de kunst om van de grond te komen", zegt personal trainer Henry Halse. "Watervallen zijn buitengewoon gevaarlijk bij ouderen, omdat ze soms niet kunnen opstaan om hulp te krijgen." Door er maar één aan je routine toe te voegen, train je je lichaam hoe te reageren bij een val. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met een halter of kettlebell in je rechterhand met de arm uitgestrekt en over je schouder gehouden. Buig je rechterknie zodat je voet dichtbij je bilspieren is. Duw het gewicht rechtstreeks over je heen terwijl je je lichaam vasthoudt met je linkerhand. Zwaai je linkerbeen onder je als je bij een knielende uitval komt. Blijf het gewicht recht boven je houden, duw van de grond en ga rechtop staan. Keer de beweging om om terug te gaan naar het begin. Begin met slechts één vertegenwoordiger om het gevoel te krijgen. U kunt geleidelijk verhogen naar twee tot drie sets van drie tot vijf herhalingen.
Credit: vraag Media StudiosOok al is dit een geavanceerde stap, als je een beginner bent, kun je deze oefening zonder gewichten doen om het gevoel voor de vorm te krijgen. "De Turkse ontmoeting is in feite de kunst om van de grond te komen", zegt personal trainer Henry Halse. "Watervallen zijn buitengewoon gevaarlijk bij ouderen, omdat ze soms niet kunnen opstaan om hulp te krijgen." Door er maar één aan je routine toe te voegen, train je je lichaam hoe te reageren bij een val. HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen met een halter of kettlebell in je rechterhand met de arm uitgestrekt en over je schouder gehouden. Buig je rechterknie zodat je voet dichtbij je bilspieren is. Duw het gewicht rechtstreeks over je heen terwijl je je lichaam vasthoudt met je linkerhand. Zwaai je linkerbeen onder je als je bij een knielende uitval komt. Blijf het gewicht recht boven je houden, duw van de grond en ga rechtop staan. Keer de beweging om om terug te gaan naar het begin. Begin met slechts één vertegenwoordiger om het gevoel te krijgen. U kunt geleidelijk verhogen naar twee tot drie sets van drie tot vijf herhalingen.
7. Walkout Push-Up
Push-ups hebben tal van functionele toepassingen voor uw dagelijks leven, maar de walk-out push-up voegt een extra element van coördinatie en balans toe. De kracht van het bovenlichaam die deze oefening ontwikkelt, helpt je bij het dragen, kinderen, boodschappen en zelfs het verplaatsen van meubels, zegt personal trainer Minna Herskowitz. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig naar voren en plaats je handen op de grond. Loop je handen voor je uit tot je in een plankpositie bent. Voer een standaard push-up uit door je borst op de grond te laten zakken en terug in een plank te duwen. Laat je handen weer rechtstaan en sta weer op. Herhaal zo vaak als je kunt met een goede vorm in 60 seconden.
Credit: vraag Media StudiosPush-ups hebben tal van functionele toepassingen voor uw dagelijks leven, maar de walk-out push-up voegt een extra element van coördinatie en balans toe. De kracht van het bovenlichaam die deze oefening ontwikkelt, helpt je bij het dragen, kinderen, boodschappen en zelfs het verplaatsen van meubels, zegt personal trainer Minna Herskowitz. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig naar voren en plaats je handen op de grond. Loop je handen voor je uit tot je in een plankpositie bent. Voer een standaard push-up uit door je borst op de grond te laten zakken en terug in een plank te duwen. Laat je handen weer rechtstaan en sta weer op. Herhaal zo vaak als je kunt met een goede vorm in 60 seconden.
8. Voorovergebogen rij
Als het gaat om je rug gezond en sterk te houden naarmate je ouder wordt, is een van de beste oefeningen die je kunt doen de rij. "Het versterken van je bovenrug is super belangrijk voor de houding", zegt personal trainer Minna Herskowitz. "Naarmate je ouder wordt, krimpt je ruggengraat en mensen neigen naar voren te scharnieren. Deze oefening helpt je rechtop te blijven en te voorkomen dat je houding uit het raam gaat." Zorg ervoor dat je je rug plat houdt tijdens deze gebogen variant. Of u kunt het vervangen door een machine met een rechte rij (als u hier toegang toe heeft). HOE HET TE DOEN: Met een halter in je handen, scharnier je naar voren op je heupen zodat je rug parallel is aan de vloer. Laat je armen voor je borst hangen en trek vervolgens met je bovenrugspieren de stang naar je borst terwijl je je armen dicht bij de zijkanten van je lichaam houdt. Laat de balk langzaam weer zakken en herhaal dit voor drie sets van acht tot 12 herhalingen.
Credit: vraag Media StudiosAls het gaat om je rug gezond en sterk te houden naarmate je ouder wordt, is een van de beste oefeningen die je kunt doen de rij. "Het versterken van je bovenrug is super belangrijk voor de houding", zegt personal trainer Minna Herskowitz. "Naarmate je ouder wordt, krimpt je ruggengraat en mensen neigen naar voren te scharnieren. Deze oefening helpt je rechtop te blijven en te voorkomen dat je houding uit het raam gaat." Zorg ervoor dat je je rug plat houdt tijdens deze gebogen variant. Of u kunt het vervangen door een machine met een rechte rij (als u hier toegang toe heeft). HOE HET TE DOEN: Met een halter in je handen, scharnier je naar voren op je heupen zodat je rug parallel is aan de vloer. Laat je armen voor je borst hangen en trek vervolgens met je bovenrugspieren de stang naar je borst terwijl je je armen dicht bij de zijkanten van je lichaam houdt. Laat de balk langzaam weer zakken en herhaal dit voor drie sets van acht tot 12 herhalingen.
9. Deadlift
"De deadlift is naar mijn mening de koning van functionele oefening", zegt personal trainer Henry Halse. "Hoe vaak gedurende de dag moet je bukken om iets op te halen?" Deze ongelooflijk functionele oefening richt zich op je hamstrings en bilspieren en leert je lichaam hoe je op de juiste manier iets zwaars kunt oppikken (dus niet met je rug). HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, voeten naar voren wijzen en een geladen (of ongeladen, afhankelijk van je kracht) barbell enkele centimeters voor je. Houd je rug recht, buig je knieën en pak de stang. Zonder uw rug te buigen of te belasten, drukt u door uw hielen, trekt u uw bilspieren aan en gaat u rechtop staan. De halter moet aan je dijen hangen. Laat de halter met controle op de grond zakken en vergeet niet om uw rug rond te maken zoals u doet. Voer drie sets van vijf herhalingen uit. Als je meer dan vijf herhalingen kunt doen, zegt Halse, is het tijd om het gewicht te verhogen.
Credit: vraag Media Studios"De deadlift is naar mijn mening de koning van functionele oefening", zegt personal trainer Henry Halse. "Hoe vaak gedurende de dag moet je bukken om iets op te halen?" Deze ongelooflijk functionele oefening richt zich op je hamstrings en bilspieren en leert je lichaam hoe je op de juiste manier iets zwaars kunt oppikken (dus niet met je rug). HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, voeten naar voren wijzen en een geladen (of ongeladen, afhankelijk van je kracht) barbell enkele centimeters voor je. Houd je rug recht, buig je knieën en pak de stang. Zonder uw rug te buigen of te belasten, drukt u door uw hielen, trekt u uw bilspieren aan en gaat u rechtop staan. De halter moet aan je dijen hangen. Laat de halter met controle op de grond zakken en vergeet niet om uw rug rond te maken zoals u doet. Voer drie sets van vijf herhalingen uit. Als je meer dan vijf herhalingen kunt doen, zegt Halse, is het tijd om het gewicht te verhogen.
10. Traplopen
Deze bonusoefening gaat veel verder dan je training. Hoewel je de Stairmaster zeker in je sportschool kunt gebruiken of een goede, lange buitentrap kunt vinden als onderdeel van je cardiotraining, waarom zou je deze dan niet meenemen in je dagelijkse activiteiten? "Beklim de trap vijf keer meer per dag dan nodig is", zegt personal trainer Henry Halse. "Verzin redenen om naar boven te gaan." Geen toegang tot trappen? Probeer op zijn plaats te rennen met hoge knieën of springtouw. HOE HET TE DOEN: Als je in de sportschool bent of buiten aan het sporten bent, probeer dan minstens 15 minuten trappen op en af te gaan en, indien nodig, onderaan te rusten. Vergeet niet om een goede houding te houden en snel en licht op je voeten te zijn. Kijk hoe je snelheid daalt en houd je onderste helft onder controle. Je kunt je armen een beetje gebruiken, maar ze moeten niet wild heen en weer slingeren. Probeer in je dagelijks leven altijd de voorkeur te geven aan de trap boven roltrappen of liften om je dagelijkse calorieverbranding op te voeren en tegelijkertijd je onderlichaam te versterken.
Credit: vraag Media StudiosDeze bonusoefening gaat veel verder dan je training. Hoewel je de Stairmaster zeker in je sportschool kunt gebruiken of een goede, lange buitentrap kunt vinden als onderdeel van je cardiotraining, waarom zou je deze dan niet meenemen in je dagelijkse activiteiten? "Beklim de trap vijf keer meer per dag dan nodig is", zegt personal trainer Henry Halse. "Verzin redenen om naar boven te gaan." Geen toegang tot trappen? Probeer op zijn plaats te rennen met hoge knieën of springtouw. HOE HET TE DOEN: Als je in de sportschool bent of buiten aan het sporten bent, probeer dan minstens 15 minuten trappen op en af te gaan en, indien nodig, onderaan te rusten. Vergeet niet om een goede houding te houden en snel en licht op je voeten te zijn. Kijk hoe je snelheid daalt en houd je onderste helft onder controle. Je kunt je armen een beetje gebruiken, maar ze moeten niet wild heen en weer slingeren. Probeer in je dagelijks leven altijd de voorkeur te geven aan de trap boven roltrappen of liften om je dagelijkse calorieverbranding op te voeren en tegelijkertijd je onderlichaam te versterken.
Afkoelen en stretchen
Wat je na je training doet, kan net zo belangrijk zijn voor je spieren en herstel als wat je vóór en tijdens de training doet. "Koel af met dynamische stretches", zegt personal trainer Robin Gillespie. "Loop door de kamer en trek je knie naar het lichaam toe om de heup te strekken." Ze beveelt ook deze rek / oefening aan: loop zijdelings over de lengte van de kamer, stap wijd uit en breng je armen op schouderhoogte. Reik vervolgens over je lichaam naar je voet voordat je je voeten weer in elkaar zet. Zorg ervoor dat je op deze manier in beide richtingen "loopt" en eindig je cooldown met statische strekken voor de hamstrings, quads en heupen, zegt ze.
Credit: vraag Media StudiosWat je na je training doet, kan net zo belangrijk zijn voor je spieren en herstel als wat je vóór en tijdens de training doet. "Koel af met dynamische stretches", zegt personal trainer Robin Gillespie. "Loop door de kamer en trek je knie naar het lichaam toe om de heup te strekken." Ze beveelt ook deze rek / oefening aan: loop zijdelings over de lengte van de kamer, stap wijd uit en breng je armen op schouderhoogte. Reik vervolgens over je lichaam naar je voet voordat je je voeten weer in elkaar zet. Zorg ervoor dat je op deze manier in beide richtingen "loopt" en eindig je cooldown met statische strekken voor de hamstrings, quads en heupen, zegt ze.
Wat denk je?
Richt u zich meer op de onmiddellijke of op de lange termijn wanneer u sport? Wat zijn enkele van je favoriete oefeningen met real-life applicaties? Voer je een van de oefeningen uit deze diavoorstelling uit? Welke resultaten heb je opgemerkt sinds je ze begon te doen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de commentaren hieronder!
Credit: vraag Media StudiosRicht u zich meer op de onmiddellijke of op de lange termijn wanneer u sport? Wat zijn enkele van je favoriete oefeningen met real-life applicaties? Voer je een van de oefeningen uit deze diavoorstelling uit? Welke resultaten heb je opgemerkt sinds je ze begon te doen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de commentaren hieronder!
