Traditionele cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en zwemmen zijn misschien de eerste dingen waar mensen aan denken als het gaat om afvallen, maar ga nog niet naar de loopband. Als u het idee van een iets meer gevarieerde, op gewicht gebaseerde training die nog steeds helpt bij vetverlies, leuk vindt, kan een kettlebell-training iets voor u zijn. Het zal je misschien verbazen hoeveel gewicht je kunt verliezen als je met een kanonskogel door de sportschool zwaait.
Kettlebell Calorieën
Als we kijken naar hoe effectief een oefening is voor gewichtsverlies, is de calorieën die het verbrandt een van de belangrijkste factoren. Michele Olson, een oefenfysioloog aan de Auburn University in Montgomery, vertelde het tijdschrift Fitness dat de gemiddelde 40 minuten durende kettlebell-training 400 calorieën verbrandt. In termen van gewichtsverlies betekent dit dat je ongeveer zes uur aan kettlebell-training moet voltooien om 1 pond te verliezen, want het kost een calorieverbranding van 3.500 om 1 pond vet te verliezen.
Epische EPOC
Overmatig zuurstofverbruik na de training verwijst naar de calorieën die u na de training verbrandt vanwege een toename van de stofwisseling. Dit effect kan behoorlijk uitgesproken worden na een kettlebell-training. Hoewel je misschien niet erg onder de indruk bent van 400 verbrande calorieën in 40 minuten, houdt dit geen rekening met het EPOC- of after-burn-effect van kettlebells. Omdat het zo hard werken is, creëert kettlebell training een after-burn-effect tot 24 uur na het sporten, legt Beth Cordey van KettleGirls.co.uk uit.
A Matter of Muscle
Als een vorm van weerstandstraining kunnen kettlebells ook worden gebruikt om spieren op te bouwen. Dit kan zowel een voor- als een minpunt zijn als het gaat om afvallen. Het is duidelijk dat overtollige spieren je gewicht kunnen verhogen; deze spier kan echter ook je vetverbranding stimuleren. Spierweefsel draagt elke dag ongeveer 20 procent bij aan uw totale calorieverbruik, merkt Paige Kinucan en Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico op. Als u nog niet bekend bent met kettlebell-training of een teveel aan calorieën eet, kunt u zelfs aankomen met kettlebells in de vorm van verhoogde spiermassa. Ondanks dat dit geen druppel op de schaal is, zul je er ongetwijfeld slanker en fitter uitzien, zelfs als je gewicht is gestegen.
Zorgvuldige overwegingen
Hoeveel gewicht u kunt verliezen, komt uiteindelijk neer op u als individu en hoeveel werk u erin steekt. Vertrouw niet op kettlebell training om die kilo's te verplaatsen. Intense ketelbellcircuits kunnen zeker effectief zijn voor gewichtsverlies, maar je moet ook je calorieën onder controle houden. Een gezond percentage gewichtsverlies is ongeveer 3 pond per week als je zwaarlijvig bent, 2 pond per week als je te zwaar bent, 1 pond per week voor de gemiddelde persoon en 0, 25 tot 0, 5 pond per week als je al mager bent, schrijft voedingsdeskundige Alan Aragon in 'Girth Control'.
