Stap 1
Beperk uw calorie-inname tot 1.000 calorieën per dag. Terwijl je het gewijzigde Atkins-plan volgt om het gewicht snel te laten vallen, eet je 200 calorieën bij elke maaltijd. Houd een voedingsdagboek bij om de calorieën in elk van uw maaltijden bij te houden.
Stap 2
Eet elke dag vijf kleine maaltijden. Om honger te voorkomen, eet je om de drie uur volgens het Atkins-plan om je te helpen snel af te vallen.
Stap 3
Haal het meeste van je calorieën uit vetbronnen en eiwitten. Atkins benadrukt het verminderen van koolhydraten uit uw dieet, inclusief brood, rijst en aardappelen. Om snel af te vallen, krijg je 75 tot 90 procent van je calorieën uit vetbronnen en eiwitten. Noten, rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en boter zijn enkele voorbeelden van de vetbronnen en eiwitten die u op Atkins consumeert.
Stap 4
Bereid uw maaltijden voor rond de calorie- en koolhydraatbeperkingen. Je kunt elk van deze items afzonderlijk eten als een kleine maaltijd op de Fat Fast-versie van Atkins: 2 roerei, 2 oz. van rundvleeskop, tonijnsalade met 2 el. van mayo, 1 ½ oz. van macadamia noten, suikervrije gelatine met slagroom en 1 oz. van roomkaas.
Stap 5
Volg het 1000-calorieën dieet gedurende drie tot vijf dagen. Daarna kunt u nog eens 200 calorieën aan uw dieet toevoegen. Je blijft 1200 calorieën per dag eten tot je je streefgewicht hebt bereikt. Zodra u uw streefgewicht bereikt, kunt u de onderhoudsfase van het traditionele Atkins-dieet volgen.
Dingen die je nodig hebt
-
Atkins-dieetboek (optioneel)
Eten dagboek
