Volgens het Amerikaanse ministerie van Arbeid vormen vrachtwagenchauffeurs een van de grootste beroepen in het land met meer dan 3, 2 miljoen banen. Vrachtwagenchauffeurs spelen een belangrijke rol in zowat elke vorm van handel, van het leveren van voedsel tot pakketten en post, tot auto's en vrachtwagens. Langeafstandsvrachtwagenchauffeurs brengen het grootste deel van hun tijd in hun vrachtwagen door en brengen tot 11 uur per dag op de weg door.
Hand stretch
Truckers brengen hun tijd door met het besturen van een truck door de stad of door het hele land. Als gevolg hiervan kunnen vingers en handen stijf of pijnlijk aanvoelen wanneer u het stuur loslaat. Handrekken helpt het risico op chronische ziekten zoals artritis of carpaal tunnelsyndroom te verminderen. Draai bij een rood licht je pols naar links en rechts of in een cirkel. Strek uw pols door de vingertoppen van één hand op het stuur te plaatsen. Druk uw gewicht voorzichtig in uw hand en houd de rek 30 seconden vast. Herhaal met de andere hand.
Buik Crunch
Versterk je buikspieren terwijl je onderweg bent. Knijp in uw buikspieren en houd deze vast voor de volledige lengte van uw favoriete liedjes of nieuwsbericht. Als u niet lang in uw buikspieren kunt knijpen, probeer ze dan minimaal één tot twee minuten te knijpen. Herhaal dit bij elk rood licht of voor elk favoriet nummer dat op de radio komt.
planken
Truckers met een slaapcabine kunnen deze oefening uitvoeren tijdens een pauze. Plankoefeningen helpen je rug-, arm- en beenspieren en je kern te versterken. Waar er ruimte is, begin de oefening door op je handen en knieën te gaan. Plaats uw onderarmen en handen op de grond met uw handpalmen naar beneden gericht. Schop je benen naar achteren zodat je je gewicht op je tenen legt. Je hele lichaam moet een rechte lijn behouden. Houd deze positie 30 seconden vast.
Schouder haalt op
Help de stress en spanning van uw schouder te verlichten door schouderophalen. Voer deze oefening uit terwijl u bent gestopt bij een rood licht of tijdens een lunch- of dinerpauze. Om de oefening uit te voeren, til je je schouders op tot je oren alsof je zegt: "Ik weet het niet." Houd de positie enkele seconden vast en laat vervolgens los. Voer de hele dag 10 tot 15 herhalingen uit wanneer u zich gespannen of gestrest voelt.
