Vitaminen zijn stoffen die het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft, zodat gespecialiseerde eiwitten, bekend als enzymen, goed kunnen werken. Enzymen versnellen de chemische reacties die nodig zijn om het lichaam goed te laten werken. Het nemen van vitaminesupplementen kan u helpen om vitaminetekorten te voorkomen en kan worden ingenomen met melk. Aan de andere kant moet u ervoor zorgen dat u niet teveel van bepaalde vitamines en mineralen consumeert. Bovendien kan het calcium in melk ijzersupplementen minder effectief maken.
Stap 1
Neem een multivitamine met melk om het gemakkelijker te slikken. Over het algemeen moeten vitaminesupplementen heel worden doorgeslikt en het innemen met melk zal dit proces vergemakkelijken.
Stap 2
Pas uw vitamine-inname aan om een overdosis vitamine te voorkomen. Als u teveel van sommige vitamines en mineralen, zoals vitamine A en D of calcium, inneemt, kunt u symptomen krijgen van een overdosis vitamine. Volgens de Merck Manual is de maximale aanbevolen dagelijkse consumptie van vitamine A 3000 mcg, en de maximale aanbevolen vitamine D-inname is 2000 internationale eenheden. Melk wordt vaak verrijkt met vitamine A en D, en een kopje verrijkte melk bevat 157 mcg vitamine A en 120 internationale eenheden vitamine D, zegt het Amerikaanse ministerie van Landbouw.
Stap 3
Neem ijzersupplementen apart van melk. Melk interfereert niet met de opname van vitamines of mineralen behalve ijzer, omdat calcium het voor de darmen moeilijk kan maken om ijzer te absorberen, zegt het New York State Department of Health. Neem ijzersupplementen minimaal een uur voor of twee uur na het drinken van melk.
