Niets bederft een armtraining meer dan een explosie van krampen die door uw biceps rijzen. Hoewel het gebruikelijk is dat een spier onmiddellijk na een bepaalde oefening, of zelfs enkele uren daarna, spiertrekkingen krijgt, kan overmatige spiertrekkingen in de arm of spasmen moeilijk zijn om mee om te gaan en kan uw krachttraining belemmeren. Hoewel alle spiertrekkingen hetzelfde kunnen aanvoelen, zijn er eigenlijk verschillende variabelen die u moet beoordelen voordat u het probleem kunt behandelen.
Spierkrampen in de arm
Bepaal eerst of je een spiertrekkingen of een spierspasme hebt. De twee incidenten zijn vaak met elkaar verweven, maar hebben verschillende oorzaken en verschillende symptomen. Spasmen zijn nogal gewelddadige samentrekkingen die van invloed zijn op een hele spiergroep, die voor de biceps in een bepaalde arm het hele bicepsgebied zou omvatten.
Een twitch is meer gelokaliseerd en minder uitgesproken, vaak met subtielere visuele activering. Voor de biceps zou dit bijvoorbeeld de onvrijwillige activering van een van de biceps-koppen inhouden.
Spiertrekkingen Oorzaken
Spierspasmen in de arm worden vaak veroorzaakt door zware, herhaalde oefeningen die zich concentreren op het samendrukken van een bepaalde spiergroep. Voor de biceps kunnen isolerende oefeningen zoals staande of zittende krullen met zware gewichten en meerdere herhalingen spasmen veroorzaken tijdens een training, onmiddellijk erna of tot enkele uren later.
Uitdroging kan ook algemene spierkrampen veroorzaken, maar niet specifiek in de biceps. Trekkingen kunnen ook worden veroorzaakt door intensieve training, maar dat hoeft niet zo te zijn. Andere oorzaken zijn overmatig cafeïne- of alcoholgebruik, angstgevoelens of een magnesiumtekort.
Los het op
Biceps spasmen zijn vaak geïsoleerde gebeurtenissen die snel verdwijnen na uw training, maar het begin ervan kan worden verminderd of zelfs geëlimineerd door rekoefeningen die de biceps verlengen. Een goede manier om dit te doen is om elke set biceps-krullen te volgen met een set triceps-extensies. Het samentrekken en verlengen van de biceps-spieren in ongeveer gelijke mate, met gewogen weerstand voor elke beweging, zal meestal de biceps-spasmen verminderen of volledig elimineren.
Blijf tijdens je training gehydrateerd en beëindig elke armtraining met een reeks cool-down-stukken die de spieren die je hebt getraind losmaken.
Spiertrekkingen die na een training aanhouden, kunnen ook thuis worden behandeld met een warme douche of warme handdoek om de bloedtoevoer naar het getroffen gebied te vergroten en de biceps spasmen te helpen ontspannen. Als alternatief kan ijs op het gebied worden aangebracht om pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door de spiertrekkingen in je arm, volgens de Mayo Clinic.
Spierfibrillatie spiertrekkingen
Hoewel spierkrampen en gewone spiertrekkingen in de biceps of elders geen zorgen hoeven te maken, kan een type chronische spiertrekkingen een aanwijzing zijn voor een ernstiger probleem.
