In de meeste gevallen zal het probleem van polsflexibiliteit waarschijnlijk nooit bij u opkomen voordat u een blessure heeft opgelopen of een aandoening heeft ontwikkeld die dit wegneemt. Flexibiliteit in je polsen maakt het tillen, vastgrijpen en draaien van het dagelijks leven gemakkelijk te hanteren. Problemen zoals overmatig letsel of artritis kunnen de kleine polsacties die u als vanzelfsprekend doet, behoorlijk pijnlijk maken. Flexibiliteit in uw polsen behouden is gemakkelijk als u een paar regelmatige oefeningen uitvoert.
Flexie en extensie van de pols
Voor veel dagelijkse activiteiten en sporten moet je de flexor en extensorspieren van je pols gebruiken. Om deze spieren te strekken, leg je je onderarm op een bank of tafelblad en hang je hand over de rand, met je handpalm naar de vloer gericht. Buig je pols omhoog, zodat je vingers naar het plafond wijzen, houd een paar seconden vast en buig hem dan naar beneden en houd vast. Je zou een lichte rek moeten voelen zonder pijn. Herhaal 10 keer op elke pols.
Rotatie van de onderarm
Polsrotatie is een beweging die wordt gebruikt telkens wanneer u iets moet draaien of draaien, zoals een deurknop of een schroevendraaier. Om de rotatiebeweging te vergemakkelijken, brengt u uw elleboog naar uw kant, met uw arm gebogen in een hoek van 90 graden. Steek je hand uit en draai je pols, zo ver als je kunt in beide richtingen, je handpalm omhoog en omlaag. Herhaal 10 keer op elke pols.
Naast elkaar
Hoewel het niet vaak gebeurt, beweegt je pols soms van links naar rechts. Om die specifieke spieren te strekken, plaatst u uw arm op een bank of tafel met uw handpalm naar beneden. Buig je pols zodat je duim naar je lichaam beweegt, en vervolgens de andere kant op, zodat je pink naar je elleboog beweegt. Houd elke stretch een paar seconden vast en doe 10 op elke pols.
Pees stretch
De pezen in je handen en vingers zijn duidelijk nauw verbonden met polsacties. Om ze goed te stretchen, wordt de pols recht gehouden, met uitgestrekte vingers recht naar voren. Houd het daar en voel een rek, buig dan al je vingers bij de knokkels zodat je vingertoppen de bovenkant van je handpalm raken. Houd die positie vast en strek ze vervolgens weer uit. Herhaal 10 keer voor elke hand.
Extensor en Flexor Pull
Gebruik de andere hand om de strek- en buigspieren in de onderarmen en polsen echt te strekken. Houd je arm voor je uit met je handpalm naar beneden. Plaats de palm van je andere hand op je knokkels en duw zachtjes naar binnen. Je voelt een rek aan de bovenkant van de pols. Om de onderkant te strekken, draait u uw hand om zodat uw handpalm omhoog is en grijpt u uw vingers en trekt u deze naar uw lichaam toe. Houd elke stretch enkele seconden vast en doe 10 aan elke hand.
