Koffiedrinkers die proberen af te vallen, vragen zich misschien af of dat kopje Java binnen hun doelstellingen past. Hoewel koffie en gewichtsverlies mogelijk niet direct gerelateerd zijn, kan de drank zowel lichaamsbeweging als vetverbranding hebben - als deze gezond wordt geconsumeerd.
Tip
Koffie drinken staat het afvallen niet in de weg, tenzij het vol zit met extra suiker en te veel creamer. Koffie kan zelfs je metabolisme en training een boost geven.
Koffie en gewichtsverlies
Meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen gebruikt koffie om de dag scherp en energiek te beginnen en wendt zich er de hele dag naar om traagheid te bestrijden. Volgens de Annals of Internal Medicine drinkt 75 procent van de Amerikanen het elke dag.
Koffie bevat de natuurlijk voorkomende stimulerende cafeïne, die verschillende suppletievoordelen bevat, zoals het vol zitten met polyfenolen, die antioxiderende eigenschappen hebben die celbeschadiging voorkomen en bijdragen aan de algehele gezondheid, concludeerde een studie gepubliceerd in februari 2018 in het tijdschrift Antioxidants .
Het is de cafeïne in koffie die in verband wordt gebracht met gewichtsverlies. De stimulans kan de eetlust onderdrukken en thermogenese veroorzaken, het proces waarbij het lichaam calorieën verbrandt voor energie, volgens Katherine Zeratsky, RD, LD, van de Mayo Clinic. Vetverlies is gekoppeld aan cafeïne omdat het vetoxidatie kan voeden, wat de manier is van het lichaam om vet voor brandstof te verbranden.
Een doorbraakstudie kan snel leiden tot het maken van een definitief verband tussen koffie en gewichtsverlies. Onderzoekers van de Universiteit van Nottingham, Verenigd Koninkrijk, ontdekten dat het drinken van koffie bruin vet kan stimuleren, dat calorieën verbrandt.
Professor Michael Symonds, die de studie codieerde die werd gepubliceerd in de wetenschappelijke editie van juni 2019, zei in een persbericht dat het de eerste keer is dat onderzoek aantoont dat bruin vet wordt beïnvloed door het drinken van koffie. Er zijn echter meer tests nodig om de eerste bevindingen van de onderzoeker te bewijzen.
Koffie verhoogt de oefening
Het drinken van een kopje koffie een uur voordat je naar de sportschool gaat, kan je helpen langer te sporten met een hogere intensiteit, zodat je meer calorieën verbrandt voordat je moe wordt, volgens een studie uit februari 2015 gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisme . De calorieverbrandende effecten duren lang nadat je klaar bent met trainen.
Bovendien toonde een onderzoek uit oktober 2014, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, aan dat cafeïne dopamine kan veroorzaken, de chemische stof waar je plezier in hebt. Dit betekent dat u misschien meer van uw training geniet.
Koffie en gewichtstoename
Een kopje zwarte koffie bevat minder dan 3 calorieën. Daarom wordt koffie in uw dieet alleen schadelijk voor doelstellingen voor gewichtsverlies als het vol zit met suiker en room. De American Heart Association beveelt aan dat suiker niet meer dan 100 calorieën per dag voor vrouwen bevat, of ongeveer 6 theelepels suiker.
Voor mannen is het 150 calorieën per dag, of ongeveer 9 theelepels. Volgens de Food and Drug Administration consumeren de meeste Amerikanen dagelijks ongeveer 270 calorieën extra in suiker, inclusief in gezoete koffie, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Het is ook de hoge hoeveelheid suiker in koffiecreamer die van een kopje koffie een ongezonde, calorierijke drank kan maken. Sommige creamers die zuivelvrij zijn, worden gemaakt met een combinatie van suiker en glucosestroop. Ze kunnen ook transvet bevatten, een belangrijke oorzaak van hartproblemen, controleer dus altijd de ingrediëntenlijsten en voedingswaarde-etiketten.
Hoewel dat kopje zwarte koffie een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt en je atletische prestaties een boost kan geven, zijn er waarschuwingen over te veel drinken. Volgens de Food and Drug Administration kan een volwassene maximaal vier koppen koffie per dag drinken zonder gezondheidsrisico's. Het is misschien tijd om te bezuinigen als u van koffie zenuwachtig of misselijk wordt of uw hartslag versnelt.
