Artritis is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in de Verenigde Staten, stelt de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Het oefenen van uw artritis enkel zal uw gewrichtsgezondheid beschermen. Oefeningen helpen uw enkelgewricht gesmeerd te houden, uw bloedcirculatie te verhogen en uw spierfunctie te verbeteren. Door uw spieren goed te laten functioneren, verhoogt u de stabiliteit van uw enkel en verhoogt u uw comfortniveau. Begin deze oefeningen langzaam. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
Enkelcirkels
Door enkelcirkels te doen, kun je de flexibiliteit van je enkelgewricht behouden. Enkelcirkels houden ook je enkelgewricht gesmeerd, zegt de Sit and Be Fit-website. Ga zitten met uw rug ondersteund door een stoelrug of een zwembadmuur. Strek je knie langzaam recht, stelt de afdeling Orthopedie en Sportgeneeskunde van de Universiteit van Washington. Houd je knie recht. Maak langzaam grote cirkels met de klok mee met je tenen. Je gaat je enkel bewegen. Maak 10 cirkels. Breng uw voet terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan vijf seconden. Strek je been weer en maak nog 10 cirkels tegen de klok in. Het doen van deze oefeningsroutine in warm water zal niet zo belastend zijn voor uw enkelgewrichten in vergelijking met routines op het land.
Handdoekgrijper
Begin met het gebruik van je voet om een handdoek op te pakken. De handdoekgrijper kan helpen bij enkelartritis, zegt de Holistic Online-website. Ga rechtop zitten in een stevige stoel met rechte rug. Doe deze oefening met blote voeten. Leg een handdoek op de vloer voor uw stoel. Plaats uw voeten voorzichtig op de handdoek. Je hakken bevinden zich op de rand van de handdoek die het dichtst bij je is. Pak de handdoek met uw tenen vast en trek aan de handdoek. Terwijl je dit doet, buig je je voeten en beweeg je je enkel. Trek de handdoek naar u toe. Doe dit gedurende 10 seconden. Rust vijf seconden uit. Begin nog eens 10 seconden aan de handdoek te trekken. Terwijl u aan de handdoek trekt, zal deze zich ophopen onder uw voeten. Zorg ervoor dat je hielen stevig op de vloer staan. Til ze niet op.
Doe een omgekeerde handdoekgrijper. Zodra je zoveel mogelijk van je handdoek onder je voeten hebt verzameld, begin je je teenbeweging om te keren. Je gaat de handdoek terug naar zijn vlakke positie verplaatsen. Doe dit 10 seconden achter elkaar. Rust vijf seconden tussen de bewegingen.
Isometrics
Gebruik isometrics om uw artritis enkel te oefenen. Isometrische oefeningen omvatten het samentrekken van je spieren, zegt de University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Ga op een stevige stoel zitten met je voeten stevig op de vloer, zegt de Cyber PT-website. Tijdens deze oefening doe je een plantarflexie. Til je artritis enkel op en beweeg je been zodat je je voet bovenop je andere enkel plaatst. Druk uw arthritische voet in uw andere voet. Houd deze wee gedurende 10 seconden vast. Ontspan vijf seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Begin met een andere versie van deze enkel isometrische oefening, bekend als een dorsiflexie. Terwijl je arthritische voet bovenop je andere voet staat, trek je aan je goede voet, volgens de Cyber PT-website. In deze beweging duw je je onderste voet omhoog naar je bovenste voet. Houd deze spanning 10 seconden vast. Ontspan vijf seconden. Herhaal nog 10 keer.
