Een van de eerste dingen die je opvalt aan pruimensap is dat het veel dikker is dan het gemiddelde vruchtensap. Dit komt omdat er geen sap uit pruimen te extraheren is - in plaats daarvan wordt het gedroogde fruit verpulverd tot een dikke pasta die is opgelost in heet water. Hoewel het sterk geconcentreerde sap vaak wordt gebruikt om constipatie te verlichten of regelmaat te behouden, kan het krijgen van teveel van het goede leiden tot diarree.
Rijk aan Sorbitol
Pruimensap is al lang een eerstelijnsafweer tegen kleine aanvallen van constipatie - de laxerende effecten van pruimensap zijn berucht. Net als de gedroogde pruimen waarvan het is gemaakt, is pruimensap een uitstekende bron van sorbitol, een natuurlijk voorkomende suikeralcohol die niet kan worden verteerd. Vier gram pruimensap - of het equivalent van een portie van 1/2-cup - levert ongeveer 14, 5 gram sorbitol. Hoewel deze hoeveelheid sorbitol je darmen waarschijnlijk in beweging brengt, veroorzaakt het waarschijnlijk geen losse, waterige ontlasting. Het drinken van een volledig 8-ounce glas pruimensap kan echter gemakkelijk leiden tot diarree.
Dieetvezels, ook
In tegenstelling tot de meeste sappen bevat pruimensap een aanzienlijke hoeveelheid voedingsvezels. Hoewel een deel van de onoplosbare vezels van het hele fruit tijdens de verwerking wordt afgebroken, levert een portie pruimensap van 1/2-kop nog steeds 1, 3 gram totale vezel, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw. In de voeding onoplosbare vezels helpen verteerde voedseldeeltjes efficiënter door uw darmkanaal te bewegen en oplosbare vezels bevorderen zachtere ontlasting. Hoewel dit de algehele spijsverteringseffecten van pruimensap verbetert, is de hoeveelheid vezels in een portie pruimensap van 4 ons niet voldoende om diarree te veroorzaken. Het hogere vezelgehalte van een grotere portie kan bijdragen aan lossere ontlasting, vooral als u niet gewend bent aan een vezelrijk dieet.
Evenwicht tussen de effecten van pruimensap
Een belangrijke factor bij het vermijden van diarree tijdens het gebruik van pruimensap om de darmregelmaat te bevorderen, is de manier waarop u het consumeert. Sommige mensen zijn meer vatbaar voor diarree na het drinken van de drank op een lege maag, volgens de website van een fabrikant. Omdat de laxerende effecten van pruimensap worden versterkt door een grotere portie, is het het beste om het gedurende de dag in kleinere porties te consumeren. de dag. Als je echter nog steeds losse ontlasting ervaart, beperk je dan tot ongeveer 4 ons sap per dag. Je kunt je inname misschien verhogen zodra je spijsvertering zich aanpast.
