Creatine is een verbinding die van nature door uw lichaam wordt geproduceerd en wordt gesynthetiseerd uit de drie aminozuren L-arginine, L-glycine en L-methionine in uw alvleesklier en voornamelijk opgeslagen in uw skeletspieren. Creatine wordt ook geproduceerd en verkocht als een voedingssupplement en prestatieverbeteraar vanwege het potentieel om spierkracht te vergroten en spiergroei te bevorderen met lichaamsbeweging. Een van de belangrijkste bijwerkingen van creatine is een verhoogd risico op uitdroging, vooral als u niet voldoende water drinkt. Uitdroging kan uw prestaties, organen en zelfs uw mentale toestand beïnvloeden. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement met creatine gebruikt.
Methode van uitdroging
Creatine heeft het vermogen om water uit het plasma in uw bloedstroom naar uw skeletspieren te trekken in een proces dat myofibrilhydratatie of spierhydratatie wordt genoemd. Hoewel dit uw skeletspieren ten goede komt, blijft er minder water beschikbaar voor andere weefsels om hun normale taken uit te voeren, omdat de meeste chemische en fysiologische cellulaire reacties in uw lichaam water nodig hebben. MedlinePlus definieert uitdroging als wanneer uw lichaam niet genoeg water en andere vloeistoffen heeft om zijn normale functies uit te voeren.
Nierstress
Een van de effecten van uitdroging als gevolg van creatinesuppletie is een toename van stress in de nieren en de nieren. Commercieel vervaardigd creatine bevat meestal metabolieten, zoals esters, die aan het creatinemolecuul zijn gehecht om de absorptie ervan te verbeteren. Deze metabolieten moeten via uw nieren uit het lichaam worden gefilterd. Een afname van de viscositeit van het bloed, in combinatie met een toename van metabolieten, zorgt ervoor dat creatine uw nieren onder potentieel significante stress plaatst. De National Library of Medicine stelt dat creatine in hoge doses mogelijk onveilig is voor uw nieren, hoewel een duidelijk verband met creatine en nierschade niet is vastgesteld.
Geestelijke effecten
Wanneer het waterniveau in uw lichaam laag is, kunnen sommige van uw chemische stoffen in de hersenen, zoals neurotransmitters en hormonen, nadelig worden beïnvloed. Uitdroging als gevolg van een gebrek aan waterinname in combinatie met creatinesuppletie kan de productie van de verbindingen, dopamine en serotonine, door uw hersenen verminderen. Verlaagde niveaus van dopamine en serotonine kunnen leiden tot een toename van de symptomen van psychose, depressie, angst, nervositeit en mentale verwarring. Als u medicijnen voor psychische aandoeningen gebruikt, moet u uw arts raadplegen voordat u een creatinesupplement gebruikt.
Andere Overwegingen
Creatine wordt soms ingenomen met andere supplementen en verbindingen die een diuretisch effect op uw lichaam kunnen hebben, zoals cafeïne. Cafeïne trekt water uit uw lichaam door de kernlichaamstemperatuur en het urineren te verhogen, wat, in combinatie met creatine, uw risico op uitdroging verder kan vergroten. Daarom beveelt de National Library of Medicine aan dat diuretische verbindingen niet moeten worden ingenomen met creatinesupplementen. Het drinken van voldoende hoeveelheden water terwijl het wordt aangevuld met creatine, vermindert het risico op het ontwikkelen van symptomen van uitdroging.
