Als je 's ochtends die eerste slok koffie neemt, krijg je een vleugje voldoening wetende dat de cafeïne je zal helpen op te frissen en de hele dag aan de top van je spel te blijven. Dat is hoe het werkt, toch? Kan zijn. Als u lijdt aan door cafeïne geïnduceerde hersennevel, dan misschien niet.
Alleen omdat je afhankelijk bent van cafeïne om je in stand te houden, wil nog niet zeggen dat dit de juiste keuze is voor je energie en cognitieve functie. Cafeïne kan de oorzaak zijn van uw constante uitputting - en alle mentale vervallen die daarbij horen.
Wat is Brain Fog?
De aandoening bekend als hersennevel is een beetje moeilijk te definiëren omdat het geen echte klinisch gediagnosticeerde aandoening is. In plaats daarvan is het een algemene term die wordt gebruikt om te verwijzen naar een wazige, onduidelijke gemoedstoestand. Vail Health beschrijft hersenmist vaak maar niet normaal - het is eigenlijk het symptoom van grotere gezondheidsproblemen.
Mensen met hersenmist hebben vaak cognitieve afwijkingen die een persoon van hun leeftijd normaal niet zou hebben (dat wil zeggen, ze zijn te jong voor dementie). Dit kan vergeetachtigheid, verwarring en een algemeen onvermogen zijn om te focussen, op te letten of informatie te registreren als het op hen aankomt. Deze symptomen van hersenmist kunnen het bijna onmogelijk maken voor mensen die eraan lijden om in gewone situaties te functioneren.
Hersenmist wordt vaak in verband gebracht met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS), dat ongeveer 1 miljoen Amerikanen treft. CVS vormt een probleem voor zorgverleners omdat er geen bekende oorzaak, diagnostische test of remedie is. Neuropsychologen die elektrische activiteit in de hersenen van mensen met CVS hebben bestudeerd, hebben echter afgeleid dat de aandoening niet psychosomatisch is.
De cognitieve aspecten van CVS - hersenmist - zijn meestal het deel van de aandoening dat het moeilijkst is voor patiënten.
Koffie en Brain Fog
Wat is de relatie tussen koffie en hersenmist? Talloze mensen wenden zich elke dag tot de gebruikelijke stimulans, die wordt gevonden in koffie, thee, energiedranken en zelfs zelfzorggeneesmiddelen, voor een boost die hen helpt om zich wakker en alert te voelen.
Zodra cafeïne is ingenomen, kunnen de effecten ervan binnen slechts 15 minuten worden gevoeld. Het wordt geabsorbeerd uit het spijsverteringskanaal in de bloedbaan en stimuleert het zenuwstelsel. De effecten worden het beste gevoeld in één uur en blijven enkele uren later. Zes uur nadat je cafeïne hebt ingenomen, zit ongeveer de helft ervan nog in je lichaam. Tegen de tijd dat het helemaal uit je is, kan bijna 10 uur zijn verstreken.
Dit is een van de redenen dat cafeïne een negatief effect kan hebben op het slaappatroon van mensen, volgens de Cleveland Clinic, die opmerkt dat mensen met cafeïnegevoeligheden kunnen lijden aan slapeloosheid en gevoelens van rusteloosheid.
Volgens een onderzoek uit november 2013, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine , kan 400 milligram cafeïne effecten hebben, zelfs als het al zes uur voor het slapengaan wordt ingenomen. Hierdoor verliest een persoon maar liefst een uur slaap door rusteloosheid. Als een persoon in de loop van meerdere nachten op deze manier slaapt, wordt hij snel slaaptekort.
De cyclus gaat door terwijl je je naar cafeïne blijft wenden om je door de dag te helpen, maar dan verstoort het je rust die nacht, waardoor je na verloop van tijd meer uitgeput raakt. Drink voor 10 uur slaaptijd geen koffie na 16 uur om slaapstoornissen te voorkomen.
Begin langzaam om cafeïne te verminderen. Als je te veel te snel probeert op te geven, zul je crashen en direct weer afhankelijk worden, volgens het advies van de Cleveland Clinic. Naast slapeloosheid kan koffieafhankelijkheid een snelle hartslag, verhoogde angst en algehele gevoelens van rusteloosheid veroorzaken.
Brain Fog Treatment
Als de consumptie van cafeïne uw slaapcyclus verstoort, zou logica suggereren dat bezuinigen u zou kunnen helpen om meer rustgevende nachten te genieten en overdag te worstelen met minder hersenmist en CVS.
In een rapport van juni 2017, gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics, werd gekeken naar het vermijden van consumptie van potentiële voedingsmiddelen, waaronder niet alleen cafeïne, maar ook alcohol, vet, melk en gluten. Ondanks anekdotische claims dat het elimineren van deze voedingsmiddelen kan helpen, vond de studie geen bewijs dat eliminatiediëten CVS kunnen helpen.
Vail Health raadt aan om een algeheel voedzaam dieet te volgen, omdat schommelingen in de bloedsuikerspiegel inconsistente brandstof voor de hersenen kunnen veroorzaken, wat resulteert in hersenmist.
Er is een belangrijk alternatief voor cafeïne dat Harvard Health benadrukt: bewegen. Cardiovasculaire activiteit kan uw mentale proces helpen, uw geheugen verbeteren en u in het algemeen wakker maken - u hoeft zelfs niet fysiek fit of goed uitgerust te zijn om deze snelle voordelen te krijgen.
De langetermijneffecten van oefening zijn ook geweldig voor je cognitieve vaardigheden en je humeur, en Harvard merkt op dat oudere patiënten en mensen met een risico op dementie vooral baat hebben bij oefening.
Je realiseert je misschien niet hoe erg je hersensmist is totdat het beter begint te worden. Cafeïne heeft enkele voordelen wanneer het op een gezonde manier wordt gebruikt - het kan zelfs het cognitieve vermogen voor sommige mensen verbeteren - maar, net als elk stimulerend middel, moet het op verantwoorde wijze worden gebruikt.
Meer dan 600 milligram koffie (ongeveer vier tot zeven kopjes per dag) is veel te veel voor de gemiddelde volwassene. Kinderen, tieners en zwangere vrouwen zouden zelfs minder moeten consumeren, omdat ze een veel lagere drempel hebben.
Te veel cafeïne kan vervelende bijwerkingen veroorzaken, waaronder kriebels, snelle hartslag, hoge bloeddruk, slapeloosheid, nervositeit en uitdroging. Als u zoetstoffen en gearomatiseerde siropen aan uw koffie toevoegt, stelt u zich op voor nog meer problemen vanwege de bloedsuikerschommelingen.
Vermoeidheid en hersenmist moeten gemakkelijk te behandelen zijn, omdat ze waarschijnlijk verband houden met uw levensstijl. Het veranderen van je gewoontes en routine kan je een heel eind helpen om je de energie te geven die je nodig hebt om je scherpste, meest alert zelf te zijn dat klaar is om de dag op te nemen.
