De frontcrawl of freestyle-beroerte is een efficiënte, populaire beroerte die zwemmers gebruiken voor racen, fitness en recreatie. Zwemmen in de VS definieert deze slag als "afwisselend strelen van de armen over het oppervlak van het wateroppervlak en een afwisselend (op en neer) fladderende trap." Deze slag is een uitdaging om onder de knie te krijgen, maar techniekoefeningen helpen je om een soepelere, comfortabelere slag te ontwikkelen.
Schoppende boor
De schopboor helpt u bij het ontwikkelen van een sterke, stabiele trap om uw lichaam horizontaal in het water te houden en u van een gestage voortstuwing te voorzien. Terwijl je aan je zijde zwemt, strek je de arm naar de bodem van het zwembad recht voor je uit en houd je hem daar vast. Plaats uw andere arm aan uw zijde; deze arm moet uit het water zijn en je lichaam moet tijdens de hele oefening op zijn kant blijven. Schop een lengte van het zwembad en herhaal dit met je andere arm om te leiden. Houd uw gezicht in het water, met uw ogen op de bodem van het zwembad gericht. Beweeg je hoofd alleen als je op adem moet komen en breng het dan terug naar zijn neutrale positie in het water.
Ritsboor
De ritsboor richt zich op het herstel van uw buitenarm en kan worden gedaan in een langzaam of gemiddeld zwemtempo. Vergeet niet door te gaan met schoppen. Stel je voor dat er ritsen langs elke kant van je lichaam lopen, van je heupen tot je oksels. Terwijl je arm zijn freestyle-slag beëindigt en het water verlaat, sleep je je duim langs je zij alsof je de denkbeeldige rits omhoog trekt. Zodra u uw oksel bereikt, gaat u verder met uw herstel en reikt u uw hand voor u uit en plaatst u deze in het water. Herhaal vervolgens het proces met de andere arm. Concentreer je erop je elleboog hoog uit het water te houden en je lichaam te rollen terwijl je van de ene armaanslag naar de andere gaat.
Vuist Boor
De vuistoefening helpt je je te concentreren op het gebruik van je onderarmen om je door het water te trekken. Voer deze oefening uit terwijl u de crawlslag zwemt. Sluit gewoon uw handen om vuisten te maken en zwem uw kruipslag zoals u normaal zou doen. Terwijl je arm onder water trekt, bereik je je gesloten vuist diep onder je met een lichte bocht in de elleboog. Je trek moet eindigen in de buurt van je dijbeen; herstel dan je arm zoals je normaal zou doen.
4-6-8 Kick Switch Boor
Terwijl je de kruipslag zwemt, schop je op je zij voor 4, 6 of 8 trappen. Neem vervolgens 3 volledige armslagen en schakel over naar de andere kant. Terwijl je op je zij schopt, strek je de arm naar de bodem van het zwembad voor je uit terwijl de andere arm op je zij rust. Focus op juiste lichaams- en hoofdpositionering; je lichaam moet lang en horizontaal in het water zijn, terwijl je hoofd in het water blijft met je ogen naar de bodem van het zwembad kijkend. Je schouders en heupen rollen samen terwijl je rolt en van de ene naar de andere kant overschakelt.
