Wanneer je voor het eerst een sportschool binnenloopt, kan het bereik van machines overweldigend zijn. Het is echter niet nodig om ze allemaal te gebruiken. Vrouwen moeten zich richten op het gebruik van een aantal cardio-apparaten en gewichtsapparaten - met als doel naar losse gewichten te gaan naarmate u meer vertrouwd raakt met krachttraining.
Cardio-apparaten
In het cardio-gedeelte van uw sportschool vindt u een breed scala aan machines. Deze omvatten loopbanden, elliptische trainer - ook bekend als crosstrainers - roeimachines, steppers en hometrainers. Om je onderlichaam te richten, gebruik je de steppers, fietsen en loopbanden in een snel tempo met een helling. Roeimachines zijn handig voor het richten op uw bovenlichaam, terwijl de elliptische trainer een volledige cardiotraining biedt. HIIT, intervaltraining met hoge intensiteit, is een van de meest effectieve manieren om cardio te doen op een van deze machines, lichaamsvet te verminderen en de algehele spiertonus te verbeteren. Werk hard voor een ingestelde periode, 20 tot 30 seconden, rust dan voor een korte periode, 10 tot 15 seconden en herhaal acht tot 10 keer.
Stapelmachines
Stapelmachines bieden een gemakkelijke toegang tot gewichtstraining voor vrouwen die nog nooit eerder gewichten hebben getild. Deze machines zijn voorzien van een stapel halterschijven, in tweeën gedeeld door een pin bar waarmee u kunt selecteren hoeveel gewicht u wilt gebruiken. Er zijn verschillende machines die dit systeem gebruiken, dat kan worden gebruikt voor biceps curls, tricep pushdown, kabel crossovers, been krullen en beenpress, lat pulldowns en geassisteerde pull-ups. Deze machines moeten worden gebruikt als u nog niet zeker bent met het gebruik van vrije gewichten - als u eenmaal comfortabeler bent, probeer dan over te stappen naar halter- en halterwerk.
Plaat-geladen machines
Plaat-geladen machines zijn een halverwege tussen stapelmachines en vrije gewichten. Je laadt ze met halterplaten tot het gewicht waar je comfortabel mee bent en voert een reeks oefeningen uit. De Smith-machine - het best gebruikt voor squats en kuitverhogingen, schuine beenpers en schuine borstpers - zijn de meest voorkomende machines met plaatbelading die je zult zien. Deze machines kunnen handig zijn als u gewond bent en voorzichtig moet zijn met het dragen van een lading, en als u nog steeds niet zeker bent van het verplaatsen naar vrije gewichten. Ze hebben echter de neiging om uw bewegingsbereik te beperken, wat kan leiden tot een slechte vorm wanneer u naar vrije gewichten gaat.
Vrije gewichten
Trainen met losse gewichten geeft u de meeste "waar voor uw geld". U gebruikt het volledige bewegingsbereik voor elke spiergroep, verbetert uw balans en houding, bouwt spiermassa effectiever op en verhoogt uw kracht en uithoudingsvermogen zonder dat u op de machine hoeft te vertrouwen om wat werk voor u te doen. Een van de meest populaire gratis gewichtsopties is de barbell, die meestal wordt gebruikt voor: deadlifts, squats, lunges, bankdrukken, voorovergebogen rij en overheadpers. Halters zijn ook erg populair, en kunnen worden gebruikt voor alle dezelfde oefeningen, evenals werk met één arm en één been.
