Aminozuren zijn nodig voor het opbouwen van je spieren en voor de verschillende neurotransmitters en hormonen in je lichaam. Overmatige aminozuren kunnen echter slecht voor je zijn.
Er zijn drie soorten aminozuren: essentiële aminozuren, niet-essentiële aminozuren en voorwaardelijk essentiële aminozuren. De essentiële aminozuren zijn die waarvan u waarschijnlijk te veel neemt als uw niveaus te hoog zijn.
Essentiële aminozuren
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine zijn er 20 verschillende aminozuren die je lichaam nodig heeft. Slechts negen van hen worden echter officieel als essentieel beschouwd. Deze negen essentiële aminozuren worden histidine, leucine, isoleucine, methionine, lysine, threonine, fenylalanine, tryptofaan en valine genoemd.
De reden dat deze negen aminozuren essentieel worden genoemd, is dat ze niet op natuurlijke wijze door je lichaam kunnen worden gemaakt. In plaats daarvan is de enige manier om ze te krijgen, via uw dieet. Goede bronnen van deze aminozuren zijn rundvlees, gevogelte, eieren en vis. Wanneer je dierlijke eiwitten zoals deze eet, worden ze in je spijsvertering afgebroken tot aminozuren, die vervolgens in je lichaam worden opgenomen om te helpen met verschillende processen.
Histidine: per PubChem is histidine het belangrijkste ingrediënt bij de productie van histamine, een belangrijke neurotransmitter. Histamine is noodzakelijk voor de regulatie van slaapcycli, seksuele functie, spijsvertering en immuunrespons. Het is ook van cruciaal belang voor het goed functioneren van uw zenuwcellen.
Leucine: Leucine is een aminozuur met vertakte keten of BCAA. Leucine is belangrijk voor het herstel van spieren en de synthese van nieuw eiwit, merkt een studie van oktober 2017 op die gepubliceerd is in Nutrition . Het is belangrijk bij de regulering van de bloedsuikerspiegel, de genezing van wonden en de productie van groeihormonen, zegt PubChem.
I-Isoleucine: I-Isoleucine is een andere BCAA die belangrijk is bij het metabolisme in spieren. Het wordt in grote hoeveelheden in spieren aangetroffen. Het is ook belangrijk voor de regulering van energie, de productie van hemoglobine en de werking van het immuunsysteem, volgens PubChem.
Methionine: PubChem wijst erop dat methionine belangrijk is voor het metabolisme en de ontgifting van het lichaam. Het helpt ook bij de absorptie van selenium en zink; twee mineralen die cruciaal zijn voor uw gezondheid. Het maakt ook deel uit van het proces van weefselgroei.
Lysine: Lysine is noodzakelijk voor de synthese van eiwitten, enzymen en hormonen en is ook noodzakelijk voor de absorptie van calcium. Het is belangrijk in een verscheidenheid aan andere lichaamsfuncties, zoals de productie van elastine, collageen en energie, evenals de werking van het immuunsysteem, per PubChem.
L-Threonine: L-Threonine is belangrijk bij de synthese van structurele eiwitten, zoals elastine en collageen, die worden aangetroffen in bindweefsel, de huid en het haar. Het is ook belangrijk in het functioneren van het immuunsysteem en het metabolisme van vet, volgens PubChem.
Fenylalanine: Fenylalanine is vrij belangrijk bij de samenstelling van neurotransmitters en is een voorloper van velen van hen, zoals epinefrine, noradrenaline, dopamine en tyrosine. Het speelt ook een cruciale rol in de structurele samenstelling en werking van enzymen en eiwitten en helpt bij de productie van andere aminozuren, zegt PubChem.
Valine: PubChem stelt dat valine helpt bij spiergroei en spierregeneratie en ook een belangrijk onderdeel is van de productie van energie.
Tryptofaan: Tryptofaan is een voorloper van serotonine, de neurotransmitter die uw slaap, humeur en eetlust reguleert, merkt een studie uit januari 2016 op die is gepubliceerd in Nutrients .
Mogelijk effect op nieren
Omdat de nieren zo belangrijk zijn bij de regulatie van het zuur in het lichaam, zijn ze zeer gevoelig voor overtollige aminozuren. Sommige aminozuren kunnen van nature zuur zijn, terwijl andere van nature basisch zijn. Het eiwit in uw dieet is echter zuur.
Wanneer u een eiwitrijk dieet volgt dat resulteert in hoge niveaus van aminozuren in uw lichaam, zullen uw nieren extra hard moeten werken om de zuurbalans in het lichaam op het juiste niveau te houden.
Het lichaam slaat geen extra aminozuren op, dus als je te veel consumeert, worden ze afgebroken en geëlimineerd, volgens de Royal Society of Chemistry. Het resultaat is dat u hogere niveaus van ureum en ammoniak heeft en dat uw nieren meer bloed moeten filteren.
Bijwerkingen van aminozuren
Arginine kan gastro-intestinale problemen veroorzaken, zoals buikpijn, misselijkheid, diarree en een opgeblazen gevoel, suggereert de Mayo Clinic. Bijkomende bijwerkingen van inname van arginine supplementen kunnen jicht, ontsteking van de luchtwegen en andere allergische symptomen zijn.
Argininesupplementen kunnen de symptomen van astma of allergieën ook verergeren, dus als u een van deze gezondheidsproblemen heeft, gebruik dit supplement dan voorzichtig. De Mayo Clinic beveelt aan arginine te vermijden voor iedereen die een hartaanval heeft gehad. Iedereen met koortslippen of herpes moet voorzichtig zijn, omdat het het virus kan veroorzaken dat deze gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Je humeurniveaus kunnen lager zijn dan normaal met te veel BCAA, wat wordt opgemerkt in een kleine studie van 59 gezonde vrouwen in de leeftijd van 45 tot 65 jaar die werd gepubliceerd in het januari 2015 nummer van het British Journal of Nutrition . Ook kunnen je slaap- en waakcycli worden verstoord, volgens een beoordeling in juli 2015 gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health, verhogen eiwitten de zuurgraad in het lichaam wanneer ze worden verteerd, wat er meestal toe leidt dat calcium uit je botten wordt getrokken (calcium is een base en wordt uit de botten getrokken om de zuurgraad te neutraliseren die wordt veroorzaakt door de eiwitten). Dit kan leiden tot zwakkere botten, wat kan leiden tot ernstiger langetermijneffecten.
Te veel aminozuren die uw lichaam binnenstromen, kunnen meer kwaad dan goed doen, vooral afhankelijk van uw reeds bestaande aandoeningen. Daarom moet u altijd proberen een uitgebalanceerd dieet te hebben en met uw arts te overleggen voordat u aminozuursupplementen neemt.
