Hoewel dans een unieke vorm van atletische activiteit is, heeft mannelijke ballettraining overeenkomsten met sporttraining vanwege de vereisten van deze dansstijl. Mannelijke balletdansers trainen om kracht, flexibiliteit en de juiste lichaamssamenstelling te ontwikkelen die nodig is voor ballet. Hoewel een groot deel van hun training wordt bereikt via balletlessen, vullen dansers deze trainingen aan met andere soorten training om optimale resultaten te bereiken.
Aerobe Fitness
Vanwege de duur en frequentie van balletuitvoeringen vormt cardiovasculaire oefening een essentieel onderdeel van de oefening. Professionele balletdansers volgen meestal een dagelijkse balletles, wat bijdraagt aan hun aerobe activiteit. In sommige gevallen kunnen mannelijke balletdansers echter ook rennen, zwemmen of verschillende cardiovasculaire activiteiten uitvoeren om hun balletoefeningen aan te vullen. Deze oefeningen ontwikkelen gewrichts- en spierkracht, helpen de prestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
Krachttraining
Mannelijke balletdansers hebben kracht nodig om dagelijks liften en sprongen uit te voeren. Om de krachtige bewegingen van mannelijke dansers uit te voeren, vormt krachttraining een essentieel onderdeel van een goed afgerond fitnessprogramma. Deze oefeningen moeten praktisch zijn, zodat dansers zich primair richten op bank- en schouderdrukken. Om de algemene over-the-head liften van vrouwelijke dansers na te bootsen die mannelijke dansers vaak uitvoeren, kunnen ze een schouderbrede greep op een balk gebruiken en vervolgens omhoog drukken, beginnend vanaf buikhoogte tot boven het hoofd. De meeste van deze krachtopbouwende oefeningen richten zich op de buik- en rugspieren. Verbetering van de sterkte in deze gebieden helpt bij liften en stabiliteit.
Verbetering van de flexibiliteit
Zowel mannelijke als vrouwelijke balletdansers moeten flexibel zijn. Voor mannen is het echter een uitdaging om de flexibiliteit van de gewrichten te behouden. Vooral in het heupgebied zijn mannen minder flexibel dan vrouwelijke dansers. Om blessures met betrekking tot flexibiliteitsoefeningen te voorkomen, beginnen veel mannelijke dansers op jonge leeftijd met trainen. Om hun flexibiliteit te behouden naarmate ze ouder worden, kunnen mannelijke balletdansers ook flexibiliteitstraining gebruiken, zoals yoga of Pilates.
Het juiste lichaam bouwen
Cardiovasculaire oefening, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen vormen een goed afgeronde fitnessroutine voor mannelijke balletdansers, maar alle drie soorten training moeten in evenwicht zijn om het slanke silhouet te creëren dat van mannelijke dansers wordt vereist. Om de kracht te optimaliseren zonder bulk toe te voegen, gebruiken mannelijke balletdansers zwaardere gewichten met minder herhalingen in hun trainingen. Ze richten zich ook op samengestelde bewegingen die hun kernspieren verbeteren en de stabiliteit tijdens het dansen vergroten. Mannelijke balletdansers voeren een goed afgerond trainingsprogramma uit dat hun atletische prestaties verbetert en blessures op het podium helpt voorkomen. Hun hele fitnessprogramma is gericht op het creëren van lange, magere spieren met voldoende kracht en behendigheid om in topvorm te blijven voor uitvoeringen.
