Vijf mijl op een hometrainer kan je op weg helpen naar langzaam en gestaag gewichtsverlies. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van hoe lang het u kost om vijf kilometer te fietsen en de intensiteit van uw training.
Tip
Als je vijf kilometer op een hometrainer rijdt, kun je calorieën verbranden en bijdragen aan je doel om af te vallen. Om een duurzaam doel van het gewichtsverlies van één tot twee pond per week te bereiken, moet u mogelijk uw vijf mijl aanvullen met extra cardio of aanpassingen aan uw dieet.
Gemiddelde tijd om een mijl te fietsen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aan voor alle volwassenen. Als u gewicht wilt verliezen, is de aanbeveling 300 minuten of meer. Dit komt neer op 30 tot 60 minuten oefening per dag, vijf dagen per week.
: Is Twintig minuten op een hometrainer vier keer per week voldoende oefening?
De hoeveelheid gewicht die je verliest hangt af van het aantal verbrande calorieën. De snelheid en intensiteit waarmee je rijdt, samen met je huidige lichaamsgewicht, bepalen het aantal verbrande calorieën in een sessie.
Een fietstocht van 30 minuten is hoeveel mijlen? Als u met een langzaam tot gematigd tempo van 12 mijl per uur fietst, zult u zes mijl in 30 minuten rijden. Een rit van vijf mijl duurt slechts 25 minuten, net onder de minimale aanbeveling van 30 minuten per dag. Sommige mensen fietsen op een veel hogere snelheid, waardoor meer calorieën worden verbrand.
Waarschuwing
Verlies een pond per week
Om een pond per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Een hometrainer is een uitstekende optie voor het verbranden van calorieën. U kunt op elk gewenst moment fietsen, ongeacht de weersomstandigheden, en u kunt de snelheid en moeilijkheid van de training verhogen om meer calorieën te verbranden.
Rijdend in een krachtig tempo, kan een persoon van 125 pond 315 calorieën verbranden tijdens een sessie van 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond 466 calorieën kan verbranden, adviseert Harvard Health Publishing. Als je net begint met fietsen, kan het rijden van zes mijl tijdens de sessie van 30 minuten een zware oefening voor je zijn. Als u meer fit bent, moet u mogelijk sneller rijden of de weerstandsinstellingen op de fiets verhogen om krachtige oefening te bereiken.
: Hoeveel calorieën worden op een hometrainer verbrand in 30 minuten?
Vijf trainingen van 30 minuten in dit tempo verbranden niet helemaal 3500 calorieën. Je kunt nog steeds elke week een kilo afvallen door je trainingen te verlengen tot een uur of door je calorie-inname te verminderen. Zorg ervoor dat je ook ten minste twee sessies per week krachttraining toevoegt om je fitnessroutine af te ronden.
Tip
Houd een voedingsdagboek bij om te bepalen hoeveel calorieën u momenteel verbruikt. Begin dan met het maken van gezonde vervangingen en het verminderen van calorieën om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het eten van kleinere porties en overschakelen naar drankjes zonder calorieën.
