Vetafzettingen in elk deel van je lichaam zijn niet bepaald ideaal, maar een opeenhoping van vet onder je borsten kan het een uitdaging vormen om de juiste outfit voor je figuur te vinden. Zoek niet naar resultaten met slankmakende onderkleding - ga in plaats daarvan naar de sportschool en begin met sporten om je vet te verbranden. Het is niet mogelijk om alleen het vet onder je borsten te verbranden, maar toewijding aan een regelmatige trainingsroutine resulteert in het verlies van vet door je hele lichaam.
Stap 1
Verhoog uw wekelijkse aerobicstraining om 300 minuten gematigd tempo of 150 minuten krachtig tempo te bereiken. Aërobe oefening kan u helpen voldoende calorieën te verbranden om het calorietekort te creëren dat nodig is om het vet onder uw borsten te verliezen. Wandelen, step-aerobics, joggen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen zijn allemaal effectieve oefeningen om vet kwijt te raken, volgens de Cleveland Clinic.
Stap 2
Gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren minstens twee keer per week om uw spieren te versterken, de algehele gezondheid te verbeteren en uw metabolisme te verhogen. Richt je niet alleen op je borst- of rompspieren terwijl je probeert het vet onder je borsten te verbranden; versterk altijd uw belangrijkste spiergroepen in gelijke mate. Een effectieve strategie is om zich tijdens een training op bepaalde spieren te richten en andere spieren tijdens een volgende training, merkt ExRx.net op.
Om bijvoorbeeld een borstpers met een hendelmachine uit te voeren, stelt u het gewenste gewicht in en gaat u op de stoel zitten met uw rug tegen de rest gedrukt. Grijp de handgrepen met een bovenhandse greep en strek tijdens het uitademen uw armen en duw de handgrepen van u af. Adem in en breng de hendels terug naar hun startpositie. Voltooi drie sets van 10 herhalingen van deze oefening. Om een longe uit te voeren, ga rechtop staan, buig je armen en koppel je vingers achter je nek. Zet een grote stap vooruit met je linkervoet en land eerst op je hiel. Buig op de knieën en heupen om je lichaam te laten zakken totdat je rechterknie de vloer bijna raakt. Strek je linkerbeen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie en herhaal de oefening door de rechtervoet naar voren te stappen. Voer drie sets van 10 herhalingen van deze oefening uit met elk been.
Stap 3
Eet minder calorieën om uw dagelijkse calorie-inname te verlagen. Dieet en lichaamsbeweging gaan vaak hand in hand wanneer u een doel voor vetverlies heeft. Het exacte aantal calorieën waarmee u uw dieet kunt verminderen, is afhankelijk van meerdere factoren, maar door gezonde keuzes te maken, kunt u vet verbranden. Deze keuzes omvatten het beperken van uw consumptie van frisdrank, transvetten en alcohol, terwijl het verhogen van uw inname van groenten, volle granen en magere eiwitten, meldt de American Council on Exercise.
Tip
Wees geduldig terwijl u werkt aan uw doel om het vet onder uw borsten te verliezen. Vetverlies is niet onmiddellijk; gezien het feit dat een redelijk doel van vetverlies één tot twee pond per week is, kan het een aantal weken duren voordat u een vermindering van de hoeveelheid vet onder uw borsten opmerkt.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw oefening of dieet.
