Tandenborstel? Controleren! Paspoort? Controleren! Pyjama? Controleren!
Je besteedt speciale aandacht aan wat je in je koffer stopt voordat je op reis gaat, maar doe je hetzelfde voor wat je in je lichaam stopt voordat je gaat vliegen? Als je een opgeblazen gevoel, ziekte en jetlag wilt voorkomen, kijk dan eens naar deze lijst met voedingsmiddelen die je een gelukkige en gezonde vakantie kunnen voorkomen of helpen. Oh, de info hier kan je misschien ook helpen om een behoorlijke nachtrust te krijgen!
Tandenborstel? Controleren! Paspoort? Controleren! Pyjama? Controleren!
Je besteedt speciale aandacht aan wat je in je koffer stopt voordat je op reis gaat, maar doe je hetzelfde voor wat je in je lichaam stopt voordat je gaat vliegen? Als je een opgeblazen gevoel, ziekte en jetlag wilt voorkomen, kijk dan eens naar deze lijst met voedingsmiddelen die je een gelukkige en gezonde vakantie kunnen voorkomen of helpen. Oh, de info hier kan je misschien ook helpen om een behoorlijke nachtrust te krijgen!
1. Vermijd: Kauwgom
Laten we eerst het voedsel uit de weg ruimen: kauwgom helpt om de druk in je oren te verminderen, maar het zorgt er ook voor dat je extra lucht doorslikt, wat leidt tot dat vertrouwde gezwollen gevoel dat "jet bloat" wordt genoemd. "Wanneer je kauwgom kauwt, slik je meer lucht in, wat kan uitzetten om meer ongemak op grote hoogtes te veroorzaken", zegt Rachael Hartley, RD, privédiëtist en de eigenaar van het blog The Joy of Eating.
Wat meer is: als u kiest voor suikervrije kauwgom, kan dit ook winderigheid veroorzaken, wat niet leuk is voor u of uw collega-vliegers. "Veel suikervrij tandvlees bevat ook suikeralcoholen, die vooral lastig zijn voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom, " legt Hartley uit.
: De 19 beste reisbestemmingen voor avontuurlijke junkies
Credit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesLaten we eerst het voedsel uit de weg ruimen: kauwgom helpt om de druk in je oren te verminderen, maar het zorgt er ook voor dat je extra lucht doorslikt, wat leidt tot dat vertrouwde gezwollen gevoel dat "jet bloat" wordt genoemd. "Wanneer je kauwgom kauwt, slik je meer lucht in, wat kan uitzetten om meer ongemak op grote hoogtes te veroorzaken, " zegt Rachael Hartley, RD, diëtist en de eigenaar van het blog The Joy of Eating.
Wat meer is: als u kiest voor suikervrije kauwgom, kan dit ook winderigheid veroorzaken, wat niet leuk is voor u of uw collega-vliegers. "Veel suikervrij tandvlees bevat ook suikeralcoholen, die vooral lastig zijn voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom, " legt Hartley uit.
: De 19 beste reisbestemmingen voor avontuurlijke junkies
2. Vermijd: Appels
Helaas houdt een appel per dag de bloat niet op afstand. Het bereiken van deze heerlijke, knapperige en gezonde snack lijkt misschien een goede keuze. Maar vezelachtige vruchten zoals deze zijn niet de beste voor de spijsvertering en kunnen een opeenhoping van gas veroorzaken.
Credit: encrier / iStock / GettyImagesHelaas houdt een appel per dag de bloat niet op afstand. Het bereiken van deze heerlijke, knapperige en gezonde snack lijkt misschien een goede keuze. Maar vezelachtige vruchten zoals deze zijn niet de beste voor de spijsvertering en kunnen een opeenhoping van gas veroorzaken.
3. Vermijd: Alcohol
Een snelle cocktail om je zenuwen te kalmeren? Geen goed idee. Hoewel het vaak verleidelijk is om een drankje te drinken aan de luchthavenbar of een glas rode wijn te drinken bij je maaltijd aan boord, kun je beter het beste bij water blijven. "Alcohol kan uitdroging verergeren die wordt veroorzaakt tijdens het reizen in de lucht", zegt Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur van "Nourish Your Namaste" en The Foodie Dietitian Blog.
En hoewel alcohol je in eerste instantie kan helpen in slaap te vallen, zegt Lydon dat het je slaapcyclus kan verstoren, waardoor het eigenlijk moeilijker wordt om na drie tot vier uur wat rust op je vlucht te vangen.
: 8 Ongelofelijke manieren waarop reizen uw leven kan transformeren
Credit: Goami / iStock / GettyImagesEen snelle cocktail om je zenuwen te kalmeren? Geen goed idee. Hoewel het vaak verleidelijk is om een drankje te drinken aan de luchthavenbar of een glas rode wijn te drinken bij je maaltijd aan boord, kun je beter het beste bij water blijven. "Alcohol kan uitdroging verergeren die wordt veroorzaakt tijdens het reizen in de lucht", zegt Kara Lydon, RD, LDN, RYT, auteur van "Nourish Your Namaste" en The Foodie Dietitian Blog.
En hoewel alcohol je in eerste instantie kan helpen in slaap te vallen, zegt Lydon dat het je slaapcyclus kan verstoren, waardoor het eigenlijk moeilijker wordt om na drie tot vier uur wat rust op je vlucht te vangen.
: 8 Ongelofelijke manieren waarop reizen uw leven kan transformeren
4. Vermijd: Fast Food
Ga weg van de hamburgers! Snel eten op de luchthaven kan handig zijn, maar een snelle en vette oplossing kan zorgen voor een lange en ongemakkelijke vlucht. "Vettig of vetrijk voedsel veroorzaakt vaak GI-ongemak, dus dingen als gebakken garnalen of gebakken kaas zijn gewoon niet goed", zegt geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Angela Lemond.
Vetten en oliën in frites kunnen brandend maagzuur en zure oprispingen veroorzaken, om nog maar te zwijgen van de forse hoeveelheid zout die kan leiden tot vochtretentie en je voeten kan laten zwellen. Dus als u zich zorgen maakt over het vinden van iets gezonds en snel te eten wanneer u op de luchthaven aankomt, overweeg dan om een lunchpakket in te pakken en mee te nemen.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesGa weg van de hamburgers! Snel eten op de luchthaven kan handig zijn, maar een snelle en vette oplossing kan zorgen voor een lange en ongemakkelijke vlucht. "Vettig of vetrijk voedsel veroorzaakt vaak GI-ongemak, dus dingen als gebakken garnalen of gebakken kaas zijn gewoon niet goed", zegt geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige Angela Lemond.
Vetten en oliën in frites kunnen brandend maagzuur en zure oprispingen veroorzaken, om nog maar te zwijgen van de forse hoeveelheid zout die kan leiden tot vochtretentie en je voeten kan laten zwellen. Dus als u zich zorgen maakt over het vinden van iets gezonds en snel te eten wanneer u op de luchthaven aankomt, overweeg dan om een lunchpakket te pakken en mee te nemen.
5. Vermijd: Broccoli
Het spijt ons te moeten zeggen dat veel voedzame en heerlijke groenten gewoon niet geweldig zijn om te eten tijdens het vliegen - en dat geldt ook voor die geweldige groene stand-by broccoli.
"Alles wat gas, een opgeblazen gevoel of de drang om een stoelgang te veroorzaken veroorzaakt, is niet goed tijdens de vlucht", zegt Lemond. "Populaire overtreders zijn kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool, en zuivelproducten voor mensen met een lactose-intolerantie."
: 21 Topbestemmingen voor actieve en avontuurlijke vakanties
Credit: phasinphoto / iStock / GettyImagesHet spijt ons te moeten zeggen dat veel voedzame en heerlijke groenten gewoon niet geweldig zijn om te eten tijdens het vliegen - en dat geldt ook voor die geweldige groene stand-by broccoli.
"Alles wat gas, een opgeblazen gevoel of de drang om een stoelgang te veroorzaken veroorzaakt, is niet goed tijdens de vlucht", zegt Lemond. "Populaire overtreders zijn kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool, en zuivelproducten voor mensen met een lactose-intolerantie."
: 21 Topbestemmingen voor actieve en avontuurlijke vakanties
6. Eet: Kersen
En nu voor het voedsel dat kan helpen: Kersen zijn een van de enige natuurlijke voedselbronnen van melatonine - een hormoon dat slaapregulatie bevordert - dus het opbergen hiervan tijdens en na uw vlucht kan u helpen om de nacht door te slapen zodra u bij uw finale bent bestemming. Als kersenpitten een afknapper zijn, drink dan in plaats daarvan kersensap. Een studie in het European Journal of Nutrition beweert dat tweemaal daags kersensap drinken de slaaptijd met meer dan 90 minuten per nacht kan verlengen.
Rachael Hartley, RD, een privé-diëtist. Hartley is het ermee eens: "Als u probeert uw slaapcyclus weer op de rails te krijgen, probeer dan kersen als dessert. De natuurlijke melatonine kan u helpen in slaap te vallen." Het perfecte excuus voor een zoete traktatie!
Credit: angelsimon / iStock / GettyImagesEn nu voor het voedsel dat kan helpen: Kersen zijn een van de enige natuurlijke voedselbronnen van melatonine - een hormoon dat slaapregulatie bevordert - dus als je deze tijdens en na je vlucht erin stopt, kun je de nacht door slapen als je eenmaal bij je laatste bent bestemming. Als kersenpitten een afknapper zijn, drink dan in plaats daarvan kersensap. Een studie in het European Journal of Nutrition beweert dat tweemaal daags kersensap drinken de slaaptijd met meer dan 90 minuten per nacht kan verlengen.
Rachael Hartley, RD, een privé-diëtist. Hartley is het ermee eens: "Als je probeert je slaapcyclus weer op gang te krijgen, probeer dan kersen als dessert. De natuurlijke melatonine kan je helpen in slaap te vallen." Het perfecte excuus voor een zoete traktatie!
7. Eet: citroen
Een beetje zuur kan echt zoet zijn voor zowel het helpen bij bewegingsziekte als het voorkomen van jetlag. Zuigen aan een citroen zal een misselijke maag bezinken en een plakje in een kop heet water houden zal je helpen gehydrateerd te blijven. Zodra je op je bestemming aankomt, blijf je citroenen consumeren; ze kunnen ook angst en depressie verminderen en helpen om na de vakantie blues weg te houden. Alleen de geur van citroen kan ook de stemming verbeteren.
Credit: XiXinXing / iStock / GettyImagesEen beetje zuur kan echt zoet zijn voor zowel het helpen bij bewegingsziekte als het voorkomen van jetlag. Zuigen aan een citroen zal een misselijke maag bezinken en een plakje in een kop heet water houden zal je helpen gehydrateerd te blijven. Zodra je op je bestemming aankomt, blijf je citroenen consumeren; ze kunnen ook angst en depressie verminderen en helpen om na de vakantie blues weg te houden. Alleen de geur van citroen kan ook de stemming verbeteren.
8. Eet: Quinoa
Koolhydraten moeten absoluut op het menu staan als je het aanraakt. Eet de juiste om de energie te krijgen die je nodig hebt om de dag door te komen, zelfs als je moe bent. Op die manier zou je moeten kunnen slapen als het tijd is om naar bed te gaan. "Quinoa, bruine rijst en andere volle granen zijn goed voedsel om te eten als je last hebt van jetlag omdat ze het lichaam voorzien van langdurige energie", zegt Hartley.
Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesKoolhydraten moeten absoluut op het menu staan als je het aanraakt. Eet de juiste om de energie te krijgen die je nodig hebt om de dag door te komen, zelfs als je moe bent. Op die manier zou je moeten kunnen slapen als het tijd is om naar bed te gaan. "Quinoa, bruine rijst en andere volle granen zijn goed voedsel om te eten als je last hebt van jetlag omdat ze het lichaam voorzien van langdurige energie", zegt Hartley.
9. Eet: Bananen
Bananen zitten boordevol natuurlijke hoeveelheden tryptofaan, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het de slaap verbetert door in de hersenen serotonine en melatonine te worden. Een klinische beoordeling gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology evalueerde de voordelen van tryptofaan voor slapeloosheid, en er werd bewezen dat het mensen helpt die moeite hadden om in slaap te vallen. Dus als je in de nieuwe tijdzone geen gesloten ogen meer kunt krijgen, zal het eten van bananen overdag je waarschijnlijk slaperiger maken voor het slapengaan.
Credit: jenifoto / iStock / GettyImagesBananen zitten boordevol natuurlijke hoeveelheden tryptofaan, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het de slaap verbetert door in de hersenen serotonine en melatonine te worden. Een klinische beoordeling gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology evalueerde de voordelen van tryptofaan voor slapeloosheid, en er werd bewezen dat het mensen helpt die moeite hadden om in slaap te vallen. Dus als je in de nieuwe tijdzone geen gesloten ogen meer kunt krijgen, zal het eten van bananen overdag je waarschijnlijk slaperiger maken voor het slapengaan.
10. Eet: komijn
Met je lichaamsklok helemaal uit de war, is je spijsverteringsstelsel dat waarschijnlijk ook. Maar onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van komijn maagproblemen - waaronder IBS - kan kalmeren en uw spijsvertering weer op gang kan brengen. Komijn helpt je slaappatroon te reguleren en werkt ook als een natuurlijk kalmeringsmiddel. Het is echter niet nodig je een weg te banen door een heuvel van deze zaden: gebruik gewoon komijnpoeder. Probeer wat te mengen in een glas melk voor een kalmerende nachtelijke drank. Eet elke avond komijn totdat je over je jetlag bent.
Credit: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesMet je lichaamsklok helemaal uit de war, is je spijsverteringsstelsel dat waarschijnlijk ook. Maar onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van komijn maagproblemen - inclusief IBS - kan kalmeren en uw spijsvertering weer op gang kan brengen. Komijn helpt je slaappatroon te reguleren en werkt ook als een natuurlijk kalmeringsmiddel. Het is echter niet nodig je een weg te banen door een heuvel van deze zaden: gebruik in plaats daarvan gewoon komijnpoeder. Probeer wat te mengen in een glas melk voor een kalmerende nachtelijke drank. Eet elke avond komijn totdat je over je jetlag bent.
Wat denk je?
Heb je een beproefde methode om jetlag te verslaan? Vindt u dat wat u ook eet voor, tijdens en na een vlucht u nog dagenlang lijdt? Misschien heb je nog nooit jetlag in je leven gehad. Laat ons uw mening over eten en vliegen weten in de comments.
Credit: seb_ra / iStock / GettyImagesHeb je een beproefde methode om jetlag te verslaan? Vindt u dat wat u ook eet voor, tijdens en na een vlucht u nog dagenlang lijdt? Misschien heb je nog nooit jetlag in je leven gehad. Laat ons uw mening over eten en vliegen weten in de comments.
