Kuitverhogingen zijn een populaire krachttraining. Je kunt ze doen als lichaamsgewicht, waarbij je alleen het gewicht van je eigen lichaam gebruikt om je kuiten te trainen of als een gewogen oefening met halters. Een halter of enkelgewichten bieden extra weerstand voor spierversterkende doeleinden. Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe vorm van training begint.
Het kalf heft op
Om een kuitverhoging goed uit te voeren, ga je bij een muur staan met je handen op de muur voor ondersteuning en balans. Til een voet van de grond en richt hem achter u. Ga omhoog op de bal van je andere voet zo hoog als je kunt gaan. Laat je rug naar de grond zakken, zodat je hiel de grond niet tussen de herhalingen raakt. Voer een set van 10 tot 12 herhalingen uit. Wissel van been en voer een set op het andere been uit. Doe drie sets op elk been, afwisselend benen om je spieren een herstelperiode te geven. Beheers een kuitopfok in deze instelling voordat u enige weerstand toevoegt aan de oefening.
Spieren werkten
Een van de voordelen van kuitverhogingen is verbeterde spierkracht. De spieren in uw kuit zijn uw gastrocnemius- en soleusspieren. Je gastrocnemius, de grootste van de twee spieren, loopt van de onderkant van je dijbeen naar je achillespees. Je soleus, gelegen onder je gastrocnemius, begint aan de bovenkant van je scheenbeen in je onderbeen en hecht zich ook aan je achillespees. Kuitverhogingen zullen niet alleen deze twee spieren versterken, ze geven ook definitie aan je onderbeen, waardoor het uiterlijk verbetert.
Rehabiliteer Achillespees
Kuitverhogingen worden vaak gebruikt als een revalidatieoefening voor achillespeesblessures. Of u nu een Achilles-traan of Achilles-pees heeft, door uw gastrocnemius en soleus-spieren te versterken, kunt u de hoeveelheid stress op uw achillespees verminderen en helpen genezen. Een belangrijke metgezel voor kalf verhoogt bij het revalideren van een achilles blessure is het strekken van het kalf. Nadat je je kuit omhoog hebt gebracht tegen de muur, strek je gewoon een been recht achter je uit met je hiel in de grond gedrukt. Houd beide tenen naar de muur gericht terwijl u naar voren leunt en de spieren uitrekt die u zojuist met kuit omhoog hebt gewerkt.
Spring hoger
Atleten die deelnemen aan basketbal, atletiek, cheerleading en gymnastiek zijn altijd op zoek naar manieren om hoger te springen. Kalfverhogingen zijn één antwoord op deze zoektocht. Door sterkere gastrocnemius- en soleusspieren te bouwen met kuitverhogingen, kunt u uw verticale sprong vergroten. Volgens de Sports Fitness Advisor-website kan een trainingsprogramma met kuitverhogingen u helpen uw verticale positie met maximaal 12 centimeter te vergroten. Pas op dat je je kuitspieren niet te veel traint met kuitverhogingen. Neem een vrije dag tussen elke trainingssessie, zodat uw kalveren kunnen herstellen en weer opbouwen en sterker worden.
