Je tenen aanraken hoeft niet buiten je bereik te liggen. Het verbeteren van de flexibiliteit van je hamstrings, lage rug en zelfs je kuiten kan je helpen deze taak te volbrengen. Voer deze strekkingen een tot twee keer per dag uit totdat je je doel bereikt.
Zittende stretch met stretch
Als je hamstrings strak zijn, voel je je langs je dijen trekken wanneer je je tenen probeert aan te raken. Strek één been tegelijk om te beginnen, en vervolgens beide benen samen. Rek alleen tot u een zacht trekgevoel voelt. Strekken tot het punt van pijn kan je spieren beschadigen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de grond zitten met je rechterbeen recht. Buig je linkerknie totdat de zool van je linkervoet op je rechterbinnenbeen rust. Reik naar je tenen en buig naar voren op je heupen totdat je een trek voelt aan de achterkant van je rechterdij. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en ontspan vervolgens. Strek drie keer en wissel van been.
Staande Hamstring Stretch
Hamstringspieren kunnen ook in staande positie worden uitgerekt.
HOE HET TE DOEN: Zet uw rechterhiel op een trap of een stevig voorwerp van vergelijkbare hoogte. Richt je tenen op het plafond. Houd je rechterknie recht, buig naar voren op je heupen en bereik je handen naar je voet. Stop wanneer u een trekkend gevoel voelt en houd dit 20 tot 30 seconden vast. Herhaal dit drie keer voor elk been.
Rug stretch
Krapte in je rugspieren kan voorkomen dat je je tenen aanraakt. Als je voelt dat je in je rug trekt wanneer je deze beweging probeert, heb je waarschijnlijk strakke rugspieren. De Cat yogapose kan de flexibiliteit van je rugspieren verbeteren.
HOE HET TE DOEN: Begin op je handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Breng je kin langzaam naar je borst en buig je rug zo ver als je comfortabel kunt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit drie keer.
Kuit stretch
HOE HET TE DOEN: Ga tegenover een muur staan. Plaats je handpalmen tegen de muur op schouderhoogte. Zet uw rechtervoet ongeveer twee voet naar achteren. Strek je rechterknie volledig uit en leun naar de muur totdat je een trek langs je kuit voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer op elk been.
