Het dragen van overgewicht rond de taille is op een aantal manieren schadelijk. Telkens wanneer u vet in de buikstreek heeft, loopt u het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hoog cholesterol. Pijn in de onderrug heeft ook de neiging om op te duiken, vanwege het extra gewicht dat je bekken naar voren trekt. Afgezien van de fysieke effecten, bestaat het risico dat uw zelfvertrouwen wordt uitgeput. De beste manieren om een slanke taille te onthullen, draaien rond dieet en lichaamsbeweging.
Verminder calorieën
De enige manier waarop u op één plek kunt afvallen, is door uw hele lichaam af te vallen. Doe dit door uw dagelijkse inname te verminderen volgens Harvard Health Publishing. Een verlaging van 500 tot 1.000 calorieën per dag is een goede standaard om te volgen. Dit leidt tot ongeveer 1 tot 2 pond gewichtsverlies elke week. Maar laat uw dagelijkse calorie-inname niet lager worden dan 1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen.
Kies uw voedsel verstandig
Het soort voedsel dat u eet, moet worden aangepakt. U kunt het beste uw voeding baseren op voedsel met een lage energiedichtheid volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Energiedichtheid is de hoeveelheid calorieën die een levensmiddel per gegeven volume heeft. Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid, zoals frites, ribben en cheesecake, moeten worden vermeden. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen, vis en magere zuivelproducten.
Integreer snacks in uw dag
Snacking is niet zo erg als je misschien hebt laten geloven. Door snacks in je dag te integreren, houd je je honger onder controle en heb je minder kans om te veel te eten tijdens de maaltijd. De sleutel is om deze snacks klein genoeg te houden om de honger te stillen. Een appel met vijf tot 10 amandelen is een snelle, gezonde snackoptie.
Houd rekening met uw vloeistoffen
Overtollige vloeibare calorieën kloppen net als voedselcalorieën. Dranken zoals frisdrank, fruitpunch, bier, wijn, dessertkoffie en slushies zijn allemaal calorie-zwaar en moeten worden geëlimineerd wanneer u uw taille probeert te verkleinen. Water is een betere optie omdat het nul calorieën bevat, het lichaam hydrateert en helpt bij het wegspoelen van gifstoffen. Drink een glas vlak voor je maaltijd om je eetlust te verminderen.
Voer cardiovasculaire training uit
Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen en elliptische training verbrandt calorieën en produceert verder een calorisch tekort in uw lichaam. Het belangrijkste is dat u regelmatig sport en iets doet dat u leuk vindt. Health.gov's richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om 150 tot 300 minuten fysieke activiteit per week te krijgen voor de beste resultaten voor gewichtsverlies - vooral als je naar de 300 minuten leunt. Verzamel dit keer in kleinere periodes die gedurende de dag worden uitgevoerd als het handiger is.
Tailleoefeningen met gewichten
Krachttraining is een belangrijke manier om de taille af te slanken en een groot deel van de vermindering van het vet in de taille. Wanneer u gewichten opheft, bouwt u spieren op. Door spieren toe te voegen, verhoog je je metabolisme en verbrand je meer calorieën in een 24-uurs tijdsbestek. Je beste gok is om een full-body workout te doen om zo veel mogelijk spieren te trainen. Voer oefeningen uit zoals bankdrukken, schouderpersen, gebogen rijen, tricepsextensies, draaikrullen en squats. Twee of drie trainingen per week is voldoende.
Toon je taille
In plaats van steeds opnieuw een oefening te doen, voert u meerdere oefeningen met verschillende bewegingspatronen uit om uw taille volledig te laten werken. Dit zal niet veel vetverlies veroorzaken, maar het zal je taille strakker en strakker maken als je gewicht verliest. Doe oefeningen zoals reverse crunches, hangende beenverhogingen, fietsmanoeuvres, rugverlengingen en crunches. Streef naar drie of vier trainingssessies per week.
