Oefening speelt een essentiële rol bij het behoud van gezond spierweefsel, evenals het gezond en vrij houden van de rest van uw lichaam. Traditionele staande oefeningen zijn echter niet altijd een optie, vooral als u een aandoening heeft waarbij u beperkt bent tot zitten of liggen Gelukkig kunt u vanuit deze posities nog steeds cardiovasculaire oefeningen doen door eenvoudig oefeningen aan te passen aan uw specifieke mogelijkheden en beperkingen. Cardiovasculaire oefeningen omvatten elke activiteit die uw hart en ademhalingssnelheid verhoogt.
Zittende Jumping Jacks
Springende jacks zijn een veel voorkomende cardiovasculaire oefening die de ledematen doet werken, maar ook je hartslag verhoogt en calorieën verbrandt. Hoewel deze oefeningen meestal worden gedaan terwijl je staat, kun je dezelfde beweging gebruiken terwijl je zit, door gewoon je benen te spreiden en je armen boven je hoofd te tillen op dezelfde manier als bij een traditionele springjack. Breng dan je armen terug naar je lichaam en breng je voeten weer bij elkaar. Sleep niet met je voeten. Til ze volledig van de grond terwijl je ze uit elkaar en samen beweegt om de weerstand op je beenspieren te vergroten.
Wapens Cirkels
Armcirkels kunnen zowel in zittende als liggende positie worden uitgevoerd. Til in een zittende positie je armen opzij en creëer een hoek van 90 graden aan beide kanten tussen je armen en je lichaam. Verf cirkels met je handen, houd je armen recht. Begin met kleine cirkels en maak ze langzaam groter. Houd je armen zo lang mogelijk naar je toe. Reik vanuit een liggende positie een arm tegelijk uit naar het plafond. Maak dezelfde cirkelvormige beweging met je hand. Maak cirkels met één arm gedurende 15 tot 30 seconden en wissel dan van arm.
Fietsschoppen
Fietsen is een efficiënte manier om je hartslag te verhogen, maar als je geen fiets bij de hand hebt, zijn fietsschoppen ideaal. Ga op je rug liggen, buig je heupen en hef je benen op. Houd je benen gebogen, houd je benen in de lucht en maak een trapbeweging alsof je een denkbeeldige fiets voortstuwt.
Stoel Jumping Jacks
Springende jacks zijn een full-body cardio-activiteit, maar u kunt deze oefening aanpassen om bevorderlijk te zijn voor zitten. In een stoel zonder armen, schuif je billen naar voren totdat je op de voorkant van de stoel rust. Zwaai vervolgens met je armen en benen alsof je springjacks uitvoert. Een extra voordeel van de oefening is het gebrek aan impact op je gewrichten.
