Het lijkt misschien niets, maar hernia's kunnen gevaarlijk zijn als je er niet voor zorgt. Het zijn niets zoals gebroken botten of verstuikte ligamenten, en je hoeft waarschijnlijk niet naar de eerste hulp te haasten, maar je moet niet te hard op de sportschool drukken als je een hernia hebt.
Verschillende soorten Hernia's
Wanneer een orgaan of een ander weefsel in het lichaam door de wand van een spier duwt of iets anders bedoeld om het te bevatten, heb je een hernia, volgens de Cleveland Clinic. Dat is een brede definitie, maar er zijn veel verschillende vormen van hernia's.
De meest voorkomende vormen zijn lies, dijbeen, navelstreng en hiataal. Ze komen allemaal voor in of rond de buik. Inguinale hernia's bevinden zich in de lies, nabij het lieskanaal, dat een doorgang is door de onderbuikwand. Ze komen vaker voor bij mannen omdat het zaadkanaal door het lieskanaal loopt.
Femoral hernia treden op aan de bovenkant van de binnendij en komen minder vaak voor dan liesbreuken. Umbilical hernia's komen vaak voor bij kinderen in of rond de navel. Volgens de Cleveland Clinic ontwikkelt naar schatting een op de zes kinderen een navelbreuk. Het is ook mogelijk om meerdere navelbreuken te hebben.
Hiatale hernia's zijn niet gemakkelijk te voelen en zijn onmogelijk te zien. Het gebeurt wanneer een deel van de maag door het middenrif naar de borstholte duwt. Het is niet helemaal duidelijk wat de oorzaak is, maar veroudering en verzwakking van het middenrif kunnen een rol spelen.
Hoe een Hernia te spotten
Met zoveel verschillende soorten hernia's, is het moeilijk om precies te zeggen hoe uw trainingen moeten veranderen. Als u denkt dat u deze aandoening heeft, kunt u het beste een arts raadplegen. Symptomen zijn afhankelijk van het type hernia dat u heeft.
Bij een navelstrenghernia merkt u een bult in of rond uw navel. Soms verschijnen bulten in verschillende delen van je buik. Zodra u een hobbel voelt of ziet, moet u een arts raadplegen.
Opties voor behandeling
In sommige gevallen is behandeling misschien niet nodig en kunt u met de hernia leven. Hernia's verdwijnen echter nooit echt vanzelf. Als u dit probleem wilt oplossen, is een operatie noodzakelijk.
Aangezien de belangrijkste vormen van hernia's in of rond de buik voorkomen, zijn er enkele algemene aanbevelingen die u kunt volgen, of u herstelt van een operatie of probeert dit zo lang mogelijk te voorkomen.
Oefening met voorzichtigheid
Je gebruikt je buikspieren de hele dag, elke dag. Ze helpen je ademen, spreken, lopen en veel oefeningen doen in de sportschool. Het is bijna zinloos om je buik niet te gebruiken. In plaats daarvan moet u voorzorgsmaatregelen nemen om te voorkomen dat uw hernia verergert.
Zorg er anders voor dat u geen zware gewichten opheft. Zware squats, deadlifts of zelfs pullups veroorzaken druk in de buik, vooral als je je adem inhoudt.
Houd je adem niet in
Bekend als de valsalva-manoeuvre , die je adem inhoudt terwijl je gewichten optilt, bouwt druk op in je buik. Er zijn enkele voordelen aan verbonden, zoals het vergroten van de stabiliteit van uw wervelkolom. Als u een hernia heeft, is het het beste om te voorkomen dat u druk in de buik opbouwt, omdat dit uw organen of weefsel verder door de buikwand kan persen.
U hoeft geen zware gewichten op te heffen om druk in uw buik op te bouwen. Als je je adem inhoudt terwijl je zoiets eenvoudigs als een plank doet, kan je buikdruk stijgen. Als u een hernia heeft, moet u zich tijdens het sporten concentreren op uw ademhaling.
Gebruik de juiste ademhalingstechniek
Ademhalingstechniek moet hetzelfde zijn voor de meeste oefeningen. U moet inademen tijdens het ontspannen of negatieve gedeelte van de oefening en uitademen tijdens het concentrische gedeelte van de beweging.
Als voorbeeld, je zou inademen als je afdaalt in een push-up en uitademt terwijl je jezelf omhoog duwt. Je kunt ook elke herhaling tellen om op een consistent ritme te blijven.
Vermijd deze oefeningen
Elke activiteit die spanning of ongemak veroorzaakt in het gebied van uw hernia moet worden vermeden, volgens een artikel uit 2017 in het Journal of the American Medical Association. Dat kan van alles betekenen, van gewichtheffen tot hardlopen. Voor veel oefeningen moet je de rechter zijn.
Het is het beste om bewegingen te vermijden die de spieren rondom uw hernia beïnvloeden, omdat u het risico loopt om dingen erger te maken. Als u bijvoorbeeld een hernia heeft, moet u directe buikoefeningen vermijden. Crunches, planken en draaiende bewegingen zijn riskant.
Voor inguinale of femorale hernia's, moet u beenoefeningen vermijden die de heupflexoren of adductoren gebruiken. Bij sprinten en behendige atletische bewegingen zijn beide spiergroepen betrokken. In de gewichtsruimte gebruiken veel oefeningen in het onderlichaam beide spiergroepen, dus het is het beste om licht op je trainingen te blijven.
Dingen om op te letten
- Pijn in het getroffen gebied
- Roodheid of andere verkleuring van de hernia
- Misselijkheid, braken en koorts
- Onvermogen om de inhoud van de hernia terug in de buik te duwen
Wurging en opsluiting
Deze symptomen kunnen erop wijzen dat uw hernia is verslechterd en dat u mogelijk last heeft van wurging of opsluiting. Wanneer u de inhoud van de hernia niet meer terug in uw buikwand kunt duwen, hebt u opsluiting, waar de organen of het vetweefsel vastzitten. Dit kan een infectie veroorzaken of leiden tot wurging.
Als je darmen door de buikwand steken en van de bloedsomloop worden afgesneden, kan het weefsel afsterven. Dit wordt wurging genoemd en het is zeer ernstig. Het kan zelfs een spoedoperatie vereisen. Blijven oefenen met een hernia kan leiden tot opsluiting of wurging, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn.
