Het gemiddelde Amerikaanse dieet bevat onvoldoende vezels, volgens de website van MedlinePlus. Vezels zijn essentieel voor een normale spijsvertering en kunnen ook constipatie voorkomen. Voedingssupplementen kunnen helpen om de gaten op te vullen als u vermoedt dat uw dieet niet de aanbevolen 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen bevat. Benefiber en Citrucel zijn twee vezelsupplementen om te overwegen, maar praat altijd met uw arts zodat u degene kunt kiezen die geschikt is voor u.
Benefiber en vezelinhoud
De vezel in Benefiber komt uit tarwedextrine, een soort oplosbare vezel. Een portie Benefiber-poeder van 2 theelepels bevat 3 gram vezels. Dat is 12 procent van wat vrouwen elke dag nodig hebben en 8 procent van wat mannen dagelijks nodig hebben. Drie Benefiber-caplets of drie Benefiber fruit-kauwtabletten bevatten ook 3 gram vezels. Er zit ook 3 gram vezels in een 2-theelepel Benefiber-stickpakket, die elk een portie van het supplement bevatten.
Citrucel- en vezelinhoud
De vezel van Citrucel is afkomstig van cellulose, een oplosbare vezel. Een bolletje Citrucel-poeder, dat wordt geleverd in sinaasappel- en suikervrije sinaasappelsmaken, bevat 2 gram vezels, of 8 procent van de dagelijkse behoeften van een vrouw en 5 procent van de dagelijkse behoefte van een man. Een dosis Citrucel met twee capsules bevat 1 gram vezels.
Tarwedextrine versus cellulose
De cellulose in Citrucel is een niet-fermenteerbare vezel, wat betekent dat de bacteriën in je spijsverteringskanaal het niet fermenteren. Als je spijsverteringskanaal de vezel niet fermenteert, heb je minder kans op gas, een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale problemen, volgens de Formula Medical Group. Tarwedextrine daarentegen is een fermenteerbare vezel. Dit betekent dat je misschien meer gas en een opgeblazen gevoel ervaart, maar fermenteerbare vezels kunnen ook helpen de mineraalabsorptie en verminderde productie van bepaalde soorten slechte bacteriën te verhogen, volgens een artikel uit 2010 gepubliceerd in het "Journal of Medicinal Foods".
Vezelsupplementen in uw dieet
Vraag altijd uw arts voordat u Benefiber, Citrucel of een ander vezelsupplement inneemt. Als u de goedkeuring van een arts krijgt, verhoog dan uw vezelinname langzaam, omdat teveel innemen in één keer ongemakkelijk opgeblazen gevoel en gas kan veroorzaken. Benefiber en Citrucel kunnen bepaalde medicijnen verstoren, volgens Drugs.com, dus vertel uw arts welke medicijnen en supplementen u gebruikt. Drink veel water als je vezelsupplementen gebruikt. Dit geldt met name voor Citrucel omdat het in uw keel kan uitzetten en tot verstikking kan leiden, waarschuwt Drugs.com.
