Vermoeidheid is een natuurlijk gevolg van hard werken en sporten. Als je na het hardlopen moe bent, is de kans groot dat je tijdens het hardlopen je energetische grenzen hebt overschreden - waardoor je lichaam anaëroob of zonder zuurstof energie maakt. Dit proces treedt vaak op vanwege overtraining en onvoldoende voeding. Rust, een goed dieet en de juiste training kunnen uw uithoudingsvermogen verbeteren en helpen vermoeidheid na het hardlopen te verminderen.
Tip
Anaeroob trainen, te veel rennen of niet genoeg eten dragen allemaal bij aan vermoeidheid na het hardlopen.
Het anaërobe systeem gebruiken
Je spieren gebruiken aerobe of anaërobe metabolisme of ademhaling om energie te creëren. Aerobe ademhaling, in tegenstelling tot anaërobe, maakt gebruik van zuurstof om continu ATP, een energiemolecuul, te synthetiseren.
Zuurstof zorgt ervoor dat glucose, of suiker, wordt afgebroken tot koolstofdioxide, water en energie. Dit proces is ideaal voor het uitvoeren van lange afstanden, omdat aerobe stofwisseling ervoor zorgt dat uw spieren langdurig zonder vermoeidheid kunnen werken.
Door pauzes te nemen tijdens het hardlopen of uw intensiteit te verminderen, blijven uw spieren werken met zuurstof en neemt uw kans op uitputting van het lopen af. Als u meer zuurstof nodig heeft dan u heeft, schakelt uw lichaam over naar anaërobe ademhaling.
Overtraining en vermoeidheid na het hardlopen
Overtraining is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid na het hardlopen. Het overschrijden van uw aerobe capaciteit - te ver of te hard lopen - leidt tot anaëroob metabolisme. Dit proces veroorzaakt verhogingen van verschillende stoffen die spieren en sabotageprestaties vermoeien.
Concentraties van waterstof- en kaliumionen stijgen, evenals niveaus van anorganisch fosfaat en adenosinedifosfaat, die beide ATP afbreken. Als gevolg hiervan daalt de ATP-productie en wordt de calciumafgifte - die nodig is voor spiercontractie - geremd.
Melkzuur bouwt zich op als een bijproduct van anaërobe ademhaling. Spierkracht neemt af en uw algehele snelheid vertraagt, wat uw algehele prestaties vermindert en bijdraagt aan uw vermoeidheid na trainingssessies.
Het belang van voeding en voeding
Voedsel voedt je lichaam, en zonder voldoende calorieën en de juiste balans van voedingsstoffen, kan je lichaam niet optimaal presteren. Het ervaren van vermoeidheid na het hardlopen kan wijzen op een tekort aan calorieën of bepaalde vitamines of mineralen.
Zoals elke duursporter, moeten hardlopers hun platen vullen met complexe koolhydraten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen kan u helpen voldoende hoeveelheden belangrijke vitamines en mineralen zoals B12, B6 en ijzer binnen te krijgen.
B-vitamines zijn nodig voor energiemetabolisme, rode bloedcellen en zenuwgezondheid, terwijl ijzer wordt gebruikt om zuurstof naar spierweefsel te transporteren. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige over uw dieet en of dit verband houdt met uw vermoeidheid.
Vermoeidheid voorkomen na het hardlopen
Elke fysieke activiteit verhoogt de noodzaak om je spel te verbeteren als het gaat om hydrateren, eten en rusten. Maar omdat hardlopen zo veel van je lichaam vraagt, is goed trainen van het grootste belang om gezond te blijven en optimaal te presteren.
Vermoeidheid duidt er vaak op dat je wat vrije tijd nodig hebt. Training moet rustdagen en eenvoudige runs omvatten om spieren en andere weefsels voldoende tijd te geven om te herstellen en opnieuw op te bouwen. Spieren kunnen echter worden getraind om vermoeidheid te weerstaan.
Het uitvoeren van tempo loopt op de lactaatdrempel - het tempo waarin melkzuur opbouwt en spieren vermoeien - kan spiervermoeidheid verminderen. Het toevoegen van sprint- en plyometrische oefeningen aan uw trainingsregime kan ook uw uithoudingsvermogen vergroten.
Als uw vermoeidheid extreem is - tot het punt van slaap of immobiliteit - kan uw toestand ernstiger zijn, dus raadpleeg uw arts over uw symptomen.
