Er zijn zoveel variabelen bij het bepalen van de calorieverbranding. Je gewicht, fitnessniveau en genetica spelen een rol, net als de lengte en intensiteit van de klas. Gezien het feit dat Zumba een energieke, snelle dansaerobicsles is, kun je verwachten dat de calorieverbranding meer dan 300 calorieën per uur zal bedragen.
Caloriebrandschattingen
Zumba is een op Latijns-dans geïnspireerde, snelle aerobische dansles. Het gaat om je hele lichaam, wat betekent dat al je grote spiergroepen aan het werk zijn. Hoe meer spieren je tegelijkertijd aan het werk krijgt, hoe meer calorieën je verbrandt.
In dit soort snelle dansfitnesslessen kun je volgens de schattingen op de website van Harvard Health Publications tussen de 360 en 532 calorieën verbranden. Dit houdt rekening met het lichaamsgewicht - hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een wetenschappelijke aanpak
Om het calorieverbrandingspotentieel van Zumba nauwkeuriger te beoordelen, heeft de American Council on Exercise een onderzoek laten uitvoeren door onderzoekers van het Department of Exercise and Sport Science van de University of Wisconsin-La Crosse.
In het onderzoek namen 19 gezonde vrouwen van 18 tot 22 jaar deel aan een enkele Zumba-klasse terwijl ze een hartslagmeter droegen. Alle vrouwen hadden eerdere Zumba-ervaringen. Voorafgaand aan de les ondergingen alle proefpersonen een maximale loopbandtest om hun hartslag en zuurstofverbruik te beoordelen. De gemiddelde calorieverbranding was 9, 5 per minuut.
Factoren die de verbranding van calorieën beïnvloeden
De vrouwen in het onderzoek waren allemaal jong en gezond. Ze hadden normale lichaamsgewichten en een gemiddeld niveau van fysieke fitheid.
Intensiteit maakt een groot verschil in calorieverbranding en kan aanzienlijk variëren. Je verbrandt minder calorieën in een langzamere beginnersklasse dan in een meer geavanceerde klas. Klassen met veel springen zullen meer verbranden dan klassen met een lagere impact. Hoe meer je je hartslag verhoogt, hoe moeilijker het is om te ademen en hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verbrandt.
De leuke factor
Zumba beweert te nemen om het werk uit te werken. Het kan zelfs zo leuk zijn dat je je misschien niet realiseert dat je aan het trainen bent. De deelnemers aan het ACE-onderzoek vonden de training eenvoudiger dan het in werkelijkheid was. Dit kan het veel gemakkelijker maken om langer te trainen en meer calorieën verbranden dan wanneer je een andere activiteit zou doen die je minder leuk vindt.
