Sit-ups en crunches zijn misschien goed voor je buikspieren, maar ze zijn potentieel schadelijk voor je rug. Deze oefeningen zijn niet zo effectief als veel alternatieven en erger nog, ze kunnen bijdragen aan problemen met de wervelkolom zoals hernia. Een sit-up of crunch comprimeert de wervelkolom en stimuleert bewegingen die niet goed worden nagebootst bij enige fysieke activiteit, waardoor deze oefeningen een slechte keuze zijn voor buikversterking. Kies een oefening zoals de plank voor alle krachtopbouw zonder rugpijn.
Rugklachten
Bij sit-ups en crunches wordt de wervelkolom herhaaldelijk gebogen. Zelfs op een zacht oppervlak kan deze beweging compressie van uw wervelkolom veroorzaken, waardoor ze opbollen en op de zenuwen drukken. Deze aandoening kan verergeren van rugpijn tot een ernstige medische aandoening. Deze snelle compressie en decompressie degenereert de vezelige buitenmuren van uw schijven, waardoor ze na verloop van tijd hernia. Een hernia kan pijnlijk genoeg worden om te corrigeren.
Rugpijn onderzoeken
Verschillende studies en boeken hebben de verschillende oorzaken van hernia onderzocht en het onderwerp mist een consensus. In lopend onderzoek naar paren van identieke tweelingen, gepubliceerd in 2009 in The Spine Journal, was rugpijn niet noodzakelijkerwijs gekoppeld aan activiteiten - genetica speelde een grote rol. Afhankelijk van uw fysiologie is een aangepaste routine van sit-ups en crunches het beste alternatief. Onderzoeker Bret Contreras van de Auckland University of Technology in Nieuw-Zeeland beveelt 60 herhalingen per sessie aan, met slechts 15 crunches of sit-ups om te beginnen. Contreras raadt ook af om 's ochtends sit-ups te oefenen; uw wervelkolom wordt 's nachts langer, waardoor deze gevoeliger wordt voor schade door compressie.
Waarschuwing
Als uw rugpijn aanhoudt, stop dan met oefenen totdat u een arts raadpleegt. Rugwervels kunnen ernstig en slopend zijn, en zelfs een holistische oefening kan een verwonding verergeren als je wervelkolom er niet klaar voor is.
Holistische alternatieven
Terwijl de sit-up en crunch uit veel trainingsplannen worden afgebouwd, wenden fitnessexperts zich tot andere oefeningen voor het versterken van de buikspieren. De plankhouding, die lijkt op het opwaartse deel van een push-up, is een krachtige stationaire oefening die de spieren van je kern beter aangrijpt zonder de rugpijn van een sit-up of crunch. Andere variaties van de plank en verschillende yogahoudingen benaderen abversterking op een vergelijkbare manier. Neem deel aan trainingen die de real-world bewegingen nabootsen die kernspieren aangaan; tillen, slepen, trekken en duwen van zware objecten zoals zandzakken of gewichten helpt je buikspieren voor te bereiden op taken die je in het echte leven misschien tegenkomt.
Tip
Zoek naar variaties van de plankhouding om aaneen te rijgen als een vervanging voor herhaalde sit-ups en crunches. Je krijgt alle voordelen voor je krachtopbouw zonder enige compressie in je wervelkolom.
