Je zenuwen reizen door je wervelkolom en vervolgens naar verschillende delen van het lichaam. Artritis en schijfproblemen kunnen een vernauwing van de wervelkolom veroorzaken, waardoor uw zenuwen kunnen worden samengedrukt. Deze vernauwing van de wervelkolom wordt spinale stenose genoemd. Terwijl de zenuwen worden samengedrukt, kunt u verschillende milde tot ernstige symptomen ervaren. Actief blijven is belangrijk om de rugspieren sterk en flexibel te houden. U moet echter ook voorzichtig zijn, omdat de verkeerde bewegingen uw symptomen kunnen verergeren. Om deze reden wilt u bepaalde activiteiten vermijden als u spinale stenose heeft.
Lange wandelingen
High-impact oefeningen
Activiteiten met een hoge impact, zoals joggen of krachtige aerobics, worden over het algemeen niet aanbevolen als u spinale stenose heeft. Ze oefenen teveel kracht uit op de wervelkolom. Activiteiten met weinig of geen impact, zoals zwemmen en fietsen, zijn betere keuzes. In de beginfase hebt u mogelijk medicijnen nodig om uw symptomen onder controle te houden, zodat u kunt beginnen met sporten. De Arthritis Foundation suggereert dat u eerst buikspieroefeningen leert om uw wervelkolom te stabiliseren. Dit zal je leren om je spieren aan te trekken en druk van je wervelkolom af te nemen tijdens inspanning en dagelijkse activiteiten.
Uitbreidingsoefeningen
Wanneer bij de eerste keer een spinale stenose wordt vastgesteld, kan het nuttig zijn om met een fysiotherapeut te werken die uw individuele situatie kan beoordelen en richtlijnen kan geven. Volgens het American College of Rheumatology, wil je je richten op activiteiten die flexie van je wervelkolom stimuleren. Met andere woorden, u wilt deelnemen aan activiteiten waarbij u naar voren leunt en ruggengraatuitbreiding of terugbuiging vermijdt. Voorover leunen heeft de neiging om ruimte te creëren in de wervelkolom, wat de druk op de zenuwen vermindert. Achteruit buigen kan extra compressie en symptomen veroorzaken. Hyperextensies in de rug en yogahoudingen, zoals de Cobra- of Boat-poses, zijn activiteiten die een extensie in de rug vereisen en moeten worden vermeden. Pilates of andere oefeningen waarbij je je rug moet buigen, moeten ook worden vermeden. Zowel yoga als Pilates bieden andere oefeningen die voorwaarts buigen of een rechte wervelkolom stimuleren, die beide voordeliger zijn.
