Het stuitbeen is je stuitje, dat kan lijden aan een hele reeks aandoeningen die verergeren als je traint. Stuitbeenaandoeningen variëren van infecties en tumoren tot kneuzingen, stoten en cysten. Het stuitje breekt zelden, maar het heeft vaak de dupe van vallen, wat resulteert in blauwe plekken of gescheurde ligamenten aan het bot.
Positie
vermijding
Terwijl u herstelt van stuitpijn en ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen gebruikt om de zwelling te verminderen, kunt u uw crunches doen op een stabiliteitsbal om de druk te verlichten. Zitten op een kussen wordt meestal aanbevolen terwijl de pijn afneemt. Staande oefeningen, zoals lopen en rennen of trainen op een elliptische trainer verergeren meestal de pijn niet en kunnen met weinig of geen ongemak worden uitgevoerd.
Voorbereiding
Stuitbeenpijn wordt soms toegeschreven aan een misvorming van de manier waarop uw botten worden ingesteld, wat resulteert in een onstabiel stuitje. Het versterken van de omliggende spieren kan helpen pijn te voorkomen tijdens het sporten. Squats en lunges zijn effectieve versterkingsoefeningen om heupabductor, gluteus en dijspieren op te bouwen om je stuitbeen te stabiliseren zodat het geen pijn doet als je traint. Flexibiliteit is een andere sleutel om coccyx-pijn te voorkomen. Rekoefeningen zoals diepe lunges die u in positie houdt, kunnen de hoeveelheid pijn die u ondergaat verminderen.
variaties
Verschillende andere oefeningen kunnen het stuitbeen verergeren wanneer je pijn hebt die wordt veroorzaakt door een val of ander trauma. Stuitbeenpijn kan ook worden aangeduid als pijn en het resultaat wanneer u andere complicaties heeft, zoals gespannen bilspieren, rugpijn of verzwakte bekkenbodemspieren. Omdat het stuitbeen is bevestigd aan de bekkenbodem, kunnen oefeningen die je bekken naar voren trekken, zoals bekkenrotaties of de brug, de druk op het beschadigde stuitje verhogen. Als de pijn aanhoudt, moet u een arts raadplegen om tumoren uit te sluiten en zich te onthouden van die activiteiten die pijn doen. Verander uw trainingsroutine totdat u de stuitbeenpijn hebt opgelost om verdere schade te voorkomen.
