Het aanpakken van de diagnose van scoliose vereist vaak een teambenadering. Omdat deze aandoening door verschillende factoren kan worden veroorzaakt, kunnen meerdere verschillende behandelingen nodig zijn om u het beste resultaat te geven en uw definitie van de ribbult te verminderen.
Gelukkig kunnen in veel gevallen eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd, een nuttig hulpmiddel zijn bij het verminderen van scoliose ribbult en het effect ervan op uw dagelijkse leven.
Tip
Oefeningen die gericht zijn op de kern-, rug- en schouderbladspieren kunnen de definitie van de ribbult helpen verminderen als u scoliose heeft.
Wat is scoliose?
Terwijl een normale wervelkolom verschillende voorwaartse en achterwaartse bochten bevat terwijl deze van je hoofd naar je stuitje loopt, is scoliose een aandoening waarbij je wervelkolom van links naar rechts begint te buigen. Deze spinale onregelmatigheid gaat vaak gepaard met een groeispurt tijdens de adolescentie en kan erger worden naarmate het kind ouder wordt. Hoewel de meeste gevallen van scoliose vrij mild zijn, kan in sommige ernstige gevallen deze abnormale wervelkolom in de loop van de tijd een aantal ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Mensen met scoliose hebben vaak merkbare onregelmatigheden in hun rug. Een schouder of heup kan verhoogd zijn in vergelijking met de andere of een enkel schouderblad of rib kan prominenter lijken. Scoliose kan er ook voor zorgen dat uw wervelkolom gedraaid of gedraaid lijkt.
Vanwege deze wervelkolomvervormingen is rugpijn een ander veel voorkomend symptoom dat vaak gepaard gaat met scoliose. Bovendien kunnen deze spinale veranderingen uw longen beïnvloeden, evenals uw vermogen om goed te ademen.
Welke soorten scoliose bestaan er?
Er zijn verschillende soorten scoliose, merkt de American Academy of Orthopedic Surgeons op. Idiopathische scoliose, de meest voorkomende variatie van deze spinale aandoening, treedt meestal op als een kind in de puberteit komt en een groeispurt ervaart. Meestal wordt het voor het eerst gezien tussen de leeftijd van 10 en wanneer een kind stopt met groeien.
De grote meerderheid van gevallen van idiopathische scoliose is vrij mild en vereist mogelijk geen behandeling. In veel gevallen kan een kleine wervelkolomcurve of een scoliose ribbult op laag niveau worden gedetecteerd tijdens de jaarlijkse fysieke tests van een kind of tijdens een screening op school.
Een paar andere soorten scoliose zijn te zien, hoewel deze meestal minder vaak voorkomen. Neuromusculaire scoliose treedt bijvoorbeeld op als gevolg van een neurologische aandoening, zoals cerebrale parese of spierdystrofie, die de toon en functie van de zenuwen en spieren van het lichaam beïnvloedt en de wervelkolom als gevolg daarvan kromt.
Bovendien kunnen sommige pasgeborenen en zuigelingen congenitale scoliose vertonen. Deze aandoening treedt op wanneer de wervelkolom van de baby zich niet correct vormt terwijl deze zich in de baarmoeder ontwikkelt.
Hoe wordt scoliose gediagnosticeerd?
Zoals vermeld, wordt idiopathische scoliose eerst gediagnosticeerd door een huisarts tijdens een routinecontrole. De arts zal meestal een adolescent voorover buigen, zodat hij of zij in staat is om de wervelkolom van het kind te traceren en een abnormale kromming te detecteren.
De arts zal ook de heupen en schouders van het kind controleren om te beoordelen of ze op dezelfde hoogte zijn. Een uitgebreide familiegeschiedenis voor de gezondheid kan worden genomen als scoliose wordt vermoed.
Als bij het onderzoek een onregelmatige wervelkromming of verhoogde definitie van de ribbult wordt gevonden, kan de arts röntgenfoto's bestellen om de initiële scoliose-diagnose te bevestigen. Deze test kan ook helpen bij het meten van de precieze mate van kromming (de "Cobb-hoek" genoemd) en helpen bij het monitoren van veranderingen die zich in de loop van de tijd voordoen naarmate het kind ouder wordt en de puberteit doorloopt.
Neurologische screening en longtests kunnen ook worden uitgevoerd, afhankelijk van de oorzaak van de scoliose en eventuele bijbehorende symptomen die de arts van mening is.
Definitie van uw Rib Hump-definitie
Hoewel scoliose meestal eerst verschijnt als je jong bent, is het beheren van deze aandoening vaak een levenslange taak. Volgens een review uit augustus 2016 gepubliceerd in Scoliose en spinale stoornissen , kan het uitvoeren van specifieke oefeningen de asymmetrie van de wervelkolom en de ribbult van de scoliose helpen verminderen. Bovendien kan regelmatige fysieke activiteit helpen om spieronevenwichtigheden te verminderen, pijn te verminderen en het vermogen om te ademen te verbeteren in meer gevorderde scoliose gevallen.
Om je wervelkromming te bestrijden, helpen deze oefeningen je kern, heupen, schouderbladen (scapulaire) en wervelkolomspieren te activeren. Velen helpen ook de spieren aan de binnenkant van uw wervelkolom te rekken of te verlengen, die na verloop van tijd erg strak worden.
Probeer de volgende oefeningen om uw definitie van de ribbult te helpen verminderen. Vergeet niet dat het het beste is om samen met uw arts of fysiotherapeut te werken, omdat veel van de oefeningen kunnen worden aangepast om uw specifieke wervelkolom goed te richten.
1. Begin met bekkenkantelingen
De bekkenkanteloefening is een geweldige beweging om je buikspieren te activeren. Deze belangrijke structuren in je kern helpen de wervelkolom te ondersteunen tijdens je dag. Volgens het Kinderziekenhuis van Orange County kan het opnemen van het bekken in uw trainingsschema ook helpen om de houding te verbeteren en de uitlijning van de wervelkolom te bevorderen.
- Ga op je rug liggen met je voeten op de vloer en beide knieën gebogen tot 90 graden.
- Knijp tegelijkertijd in uw buik en bilspieren terwijl uw rug plat tegen de vloer ligt. Visualiseer dat je bekken naar achteren schommelt terwijl je deze beweging voltooit.
- Houd deze afgeplatte positie vijf seconden vast voordat u ontspant en voltooi 10 herhalingen van de oefening.
- Twee sets van 10 bekkenkantelingen kunnen elke dag worden uitgevoerd.
Om deze oefening uitdagender te maken, houd je bekkenkanteling vast terwijl je afwisselend elk van je benen marcheert.
Tip
Zorg ervoor dat je blijft ademen en haal je schouders niet op naar je oren terwijl je je bekken kantelt.
2. Probeer wat zijwaarts buigen
Personen met ribbulten van scoliose hebben meestal uitgerekte of langwerpige spieren aan de buitenkant van hun C-vormige curve en verkorte of strakke spieren aan de binnenkant. Het strekken van de gespannen spieren aan de binnenkant van de C kan helpen om spieronevenwichtigheden te verminderen en het visuele uiterlijk van uw rug te verbeteren.
Een kleine studie van 50 personen uit september 2015, gepubliceerd in Scoliose en Spinale aandoeningen, heeft aangetoond dat het gebruik van deze statische zijbuigoefening samen met andere behandelingen het uiterlijk van je ruggengraat en ribben kan helpen verbeteren.
- Met een schuimrol of opgerolde handdoek onder je, hef je beide armen op en klem je je handen samen.
- Laat je onderste heup en schouders ontspannen en zink naar beneden naar de vloer.
- Houd deze stretch in eerste instantie twee minuten vast en werk je geleidelijk aan maximaal 10 minuten verder, omdat het gemakkelijker wordt. Je zou je langs je wervelkolom moeten voelen strekken en aan de zijkant naar boven moeten flankeren.
3. Maak een brug
De brugoefening, die gericht is op de erectiespinae-spieren van de lage rug en de gluteus maximus-spier in je billen, is een andere nuttige oefening om de definitie van je ribbult te verminderen.
Volgens een kleine, 29-persoonsstudie gepubliceerd in de april 2017-editie van het Journal of Exercise Rehabilitation , kan het opnemen van de brug in een kerntrainingsroutine de Cobb-hoek bij basisschoolkinderen met scoliose helpen verminderen. De stappen voor het uitvoeren van deze eenvoudige beweging zijn:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten op de vloer.
- Begin met het op elkaar klemmen van je buikspieren en til dan je billen zo hoog als je kunt in de lucht zonder verhoogde pijn te veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw adem niet inhoudt of uw nekspieren belast terwijl u dit doet.
- Probeer ten minste drie keer per week drie sets van 12 herhalingen van de brugoefening.
Tip
Om de brugoefening uitdagender te maken, probeer je lichaam met slechts één been op te tillen terwijl het andere been in de lucht wordt uitgestrekt en voltooi drie sets van 12 aan elke kant.
4. Doe de kat-kameel
De kat-kameeloefening is een nuttige techniek voor mensen met scoliose. Het kan gemakkelijk thuis worden uitgevoerd en wordt aanbevolen door het Kinderziekenhuis van Orange County voor de behandeling van onregelmatige wervelkromming. Deze kernoefening helpt de spieren langs je bovenste en middelste wervelkolom te strekken en tegelijkertijd je buik te richten.
- Ga op je handen en knieën zitten, zodat je handpalmen onder je schouders liggen en je knieën onder je heupen. Je nek moet ontspannen zijn en je hoofd moet recht blijven.
- Knijp uw buikspieren strak. Adem dan diep in terwijl je je ribbenkast naar binnen trekt en je ruggengraat naar het plafond toe ronddraait alsof je een bange kat bent.
- Adem vervolgens uit en laat je rug zakken en je ribben naar de grond bewegen. Blijf 10 keer tussen de twee posities bewegen en doe elke dag twee sets oefeningen.
5. Breng uw arm en benen omhoog
Tegelijkertijd heffen van je armen en benen in de lucht activeert de spieren die je ruggengraat bekleden en die je schouderblad omringen. Uit hetzelfde onderzoek uit april 2017 in het Journal of Exercise Rehabilitation bleek dat deze oefening ook kan helpen de kromming in je middelste (thoracale) rug te verminderen die kan bijdragen aan het verschijnen van een ribbult.
- Ga op je buik liggen met je armen over je hoofd en je benen recht. Leg een handdoekrol onder uw voorhoofd voor comfort en om ervoor te zorgen dat u uw nekspieren niet te veel gebruikt.
- Begin met het optillen van je rechterarm en je linkerbeen recht omhoog in de lucht. Als je ze niet hoger kunt tillen, houd ze dan even vast voordat je ze weer laat zakken.
- Herhaal de lift met de andere arm en been. Blijf afwisselen tussen de twee kanten en voltooi drie sets van 12 herhalingen drie keer per week.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Het opnemen van de vermelde oefeningen, samen met andere die uw fysiotherapeut of arts aanbeveelt, kan nuttig zijn bij het verminderen van uw scoliose ribbult. Consistentie is de sleutel.
Versterkings- en rekoefeningen alleen kunnen echter niet voldoende zijn. Sommige mensen met meer gevorderde gevallen van kromming van de wervelkolom hebben mogelijk een extra behandeling nodig om hun rug goed te behandelen.
Neem contact op met uw arts als u gevoelloosheid, zwakte of pijn in uw armen, rug of benen ontwikkelt. Bovendien moet een merkbare verslechtering van uw onregelmatigheid van de wervelkolom of ademhalingsproblemen onmiddellijk worden gemeld. Volgens de Mayo Clinic kunnen verdere interventies zoals rugbrace of zelfs een operatie nodig zijn om uw wervelkolom goed te stabiliseren en te ondersteunen in sommige meer geavanceerde gevallen van scoliose.
