Ironman-triatlons zijn extreme duuruitdagingen die je fysieke grenzen testen. Met een 2, 4-mijl zwemmen, 112-mijl fietsen race en volledige marathon, biedt de race veel mogelijkheden om waardevolle vloeistoffen te zweten. Vloeistofverlies beïnvloedt veel organen, waaronder uw oren. Uitdrogingsverschijnselen zijn oorsuizen, verlies van evenwicht of coördinatie, duizeligheid, vermoeidheid en krampen. Een hydratatieplan is nodig voordat Ironman wordt getraind of wedstrijd wordt gehouden. Neem contact op met uw arts als u symptomen van uitdroging ervaart.
uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer u meer vloeistoffen verliest - door zweet of eliminatie - dan u binnenkrijgt. Uw lichaam - bestaande uit ongeveer 60 procent water - heeft vloeistoffen nodig om regelmatig te functioneren. In een Ironman-triatlon verliest u een aanzienlijke hoeveelheid watergewicht. Een onderzoek uit 2004 in het "British Journal of Sports Medicine" wees uit dat deelnemers tot 7 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren tijdens de wedstrijd. Gebrek aan vocht beïnvloedt de fysiologische systemen en kan leiden tot milde symptomen, waaronder een droge mond en slijmvliezen, hoofdpijn en duizeligheid of ernstige symptomen zoals lage bloeddruk, snelle hartslag, koorts en delirium.
Binnenoor vloeistof
Het binnenoor - een met vloeistof gevuld orgaan - wordt aangetast door uitdroging. De vochtbalans wordt in stand gehouden door een geladen deeltje, of ionen, dat over de membranen van het binnenoor transporteert. Deze vloeistof helpt het lichaamsevenwicht te behouden en brengt geluid over. Het binnenoor heeft voldoende bloedtoevoer nodig om voedingsstoffen te leveren voor vloeibare homeostase, volgens een onderzoek uit april 2001 gepubliceerd in "The International Tinnitus Journal." Terwijl uitdroging optreedt, neemt het bloedvolume af en treden minerale onevenwichtigheden op die de vloeistof van het binnenoor beïnvloeden.
Vloeistofonbalans binnenoor
Vloeibare onevenwichtigheden in het binnenoor leiden tot verschillende symptomen en aandoeningen - sommige ernstiger dan andere. Duizeligheid of duizeligheid, tinnitus, volheid in de oren of gehoorverlies kunnen volgens Loyola University voortvloeien uit vochtonevenwichtigheden in het binnenoor. U kunt ook een hard geluid of een "ruisend" geluid in uw oren ervaren en verlies van coördinatie of evenwicht. Tijdens een Ironman-wedstrijd zijn deze symptomen gevaarlijk. Valt van uw fiets of tijdens het hardlopen kan letsel veroorzaken. Als u niet hydrateert, kunnen ernstige - en soms dodelijke - gevolgen voor de gezondheid optreden.
Uitdroging voorkomen
De juiste hydratatie begint voordat u begint met sporten. De organisatoren van de triatlon raden aan om twee tot acht minuten voor het trainen 8 tot 16 ons vocht te drinken en nog eens ongeveer vijftien minuten voordat we beginnen. Je hebt minimaal elke 15 minuten 4 tot 10 gram nodig tijdens het sporten. Weeg jezelf voor en na trainingssessies om te bepalen hoeveel vloeistof je moet vervangen. Drink 20 tot 24 ons vloeistof voor elke pond die u verliest tijdens een training. Water is prima voor trainingen onder een uur; probeer bij langer sporten een drankje met 6 tot 8 procent koolhydraten. U hebt ook elektrolyten zoals natrium en kalium nodig om overhydratatie of spierkrampen te voorkomen.
